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Get Strong mit Pilates Side Bends

2013-08-12 1
   
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résumé1 Pilates Seitbeugen: Intro In unserer sich schnell vorwärts bewegten Leben ist es einfach, in einer Routine-Übung zu verfangen, die nur eine Sache, oder bewegt sich in einer einzigen Art und Weise tut. Die meisten unserer anhalt Cardio-Training gena
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1 Pilates Seitbeugen: Intro

Get Strong mit Pilates Side Bends

In unserer sich schnell vorwärts bewegten Leben ist es einfach, in einer Routine-Übung zu verfangen, die nur eine Sache, oder bewegt sich in einer einzigen Art und Weise tut. Die meisten unserer anhalt Cardio-Training genau das tun, halten uns in einem bestimmten Muster für einen längeren Zeitraum hinweg zu bewegen. Wenn Sie feststellen, dass Sie haben in genau dieser Gewohnheit gefallen, und auch wenn Sie nicht haben, ist es eine gute Idee, ein paar Züge in der hinteren Hosentasche zu haben, die die anderen Bewegungsebenen ansprechen, dass Ihr Körper benötigt regelmäßig. Planks, ist es Zeit, sich zu bewegen über. Meet the Side Bend, einer jener kostbaren Bewegungen, die Kraft, Balance und Ausdauer in einer relativ ungewöhnlichen Position erfordert. Führen Sie es regelmäßig und trainieren Sie Ihren Körper in jeder Richtung zu funktionieren, anstatt nur einer.

Um zu beginnen, sitzen seitlich auf der Matte oder gepolsterte Oberfläche mit einer Hand auf der Matte und die Beine von Ihnen leicht heraus weg gebogen.

2 Pilates Seitbeugen: Schritt 1

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SCHRITT 1

In einer geschmeidigen Bewegung verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterstützung Hand und heben Sie die Hüfte nach oben erstrecken, die Beine auf dem äußeren Rand des unteren Fuß zu balancieren. Ihr Körper sollte eine völlig geraden Linie übernehmen. Halten Sie sich mit Ihrem Bauchmuskeln stark. Haben Sie Probleme beim Auswuchten? Trennen Sie einfach Ihre Füße Ihre Basis für die Unterstützung zu erhöhen. Wenn Sie feststellen, können Sie mit beiden Füßen gestapelt balancieren, aber nicht ohne wackeln oder flattern, gehen für sie. Ein wenig wackeln oder schütteln es keinen Grund zu ändern. Es bedeutet nur, Sie auf die Herausforderung steigen.

ZEITLICHE KOORDINIERUNG

Dies ist eine glatte kontrollierte Bewegung im Geiste von Joseph Pilates 'System von Contrology. Vermeiden Sie ruck oder plötzliche Bewegungen, wie Sie auf Ihre Spitzenhöhe von einer Sitzposition gleiten nach oben.

BILDEN

Der Rumpf ist stark und stabil hier. Vermeiden Sie die Tendenz, nach vorne klappen oder nach unten schauen. Die Brust bleibt offen und die Schultern, Hüften und Beine sind vertikal gestapelt, eine auf der anderen Seite. den unteren Fuß Flexing hilft Ihnen, zu balancieren.

FOKUS

Achten Sie auf die Unterseite der Taille. Es ist verlockend, die Hüften niedrig zu versenken oder in Ihre Unterstützung Schultereinfaßung zusammenzubrechen. halten Statt den Boden schieben weg von Ihnen, die die Wirkung der Aufhebung Sie haben sich höher. Wenn das Handgelenk oder Schulter Proteste finden Sie in den "Tipps und Tricks" am Ende dieses Artikels.

3 Pilates Seitbeugen: Schritt 2

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SCHRITT 2

Von der Spitze der Aufzug entlang Beine Blick nach unten und der Wade senken, Oberschenkel und Hüfte in Richtung der Matte. Steh wieder auf Ihre geraden Linie und wiederholen Sie zwei weitere Male. Versuchen Sie, niedriger bei jeder Wiederholung der Hüfte Ziel, die Matte zu berühren. Für viele ist dies der schwierigste Teil der Bewegung. Wenn Sie wie Ihr Körper fühlen sich vorwärts oder rückwärts schaukeln, das ist normal. Kampf für eine Balance Punkt so nahe Totpunkt, wie Sie es bekommen kann.

ZEITLICHE KOORDINIERUNG

Weiter glatt zu bewegen, wie Sie senken und stetig, wie Sie heben. Wenn zügig getan, um die Beine auf die andere Seite schwingen und von neuem beginnen.

BILDEN

Der Körper bleibt in gerader Linie vom Kopf bis zu den Füßen. Seien Sie sicher, dass der Tragarm direkt unter der Schulter ist. So viel wie möglich Stapel die Beine und Füße direkt übereinander. Drücken Sie die Hüften nach oben gegen die Schwerkraft um den Körper zu stabilisieren.

FOKUS

Achten Sie auf den Oberkörper. Wie Sie nach unten bewegen, halten den Hals lang und die untere Schulter stark nach unten drücken.

4 Pilates Seitbeugen: Tipps und Tricks

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TIPPS UND TRICKS DER MOVE TO MASTER

  • Starten Sie in Stücke. Keine Notwendigkeit, die vollständige Bewegung an der get-go auszuführen. Beginnen Sie mit der Seitenplanke und spare den Rest später.
  • Wenn es zu schwer ist auszuführen, versuchen Sie die Füße trennt den oberen Fuß nach vorne von unten Fuß treten. Sie sollten mit dieser breiteren Basis eine bessere Balance und mehr Unterstützung.
  • Tough an den Handgelenken? Eine gemeinsame Beschwerde. Versuchen Sie, eine Änderung. Kommen Sie niedriger auf dem Ellenbogen statt Ihrer Hand. Richten Sie Ihre Faust und Unterarm nach vorn. Beachten Sie, dass dieser Winkel tatsächlich härter auf die Kernmuskulatur ist aber einfacher auf dem Arm und Handgelenk.
  • Dachte es schon aus? Fügen Sie auf ein wenig mehr. Vom Gipfel des letzten Lift, schweben den oberen Arm an der Decke nach oben und über den Kopf lange erreicht. Reibungslos den Arm zu senken und auf die Matte wieder zurück zu beginnen.
  • Um das gesamte Pilates Mat lernen, am Anfang beginnen. Verwenden Sie ein zu Hause Pilates Buch als Leitfaden.

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