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Gesunde Sandwich Tipps für Ihre cholesterinsenkende Diät

2012-01-16 6
   
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résuméDas Sandwich ist ein Grundnahrungsmittel Schüssel, wenn es um das Mittagessen oder Abendessen Essen geht. Sie sind schnell zu machen und kann mit einer Vielzahl von Zutaten konstruiert werden fast jedes Verlangen zu befriedigen. Obwohl ein hoher Chol
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Gesunde Sandwich Tipps für Ihre cholesterinsenkende Diät

Das Sandwich ist ein Grundnahrungsmittel Schüssel, wenn es um das Mittagessen oder Abendessen Essen geht. Sie sind schnell zu machen und kann mit einer Vielzahl von Zutaten konstruiert werden fast jedes Verlangen zu befriedigen. Obwohl ein hoher Cholesterinspiegel, die doesnâ € ™ t dieses köstliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, müssen Sie noch vorsichtig sein, welche Lebensmittel Sie Ihr Sandwich hinzuzufügen. Hinzufügen die falschen Zutaten könnte Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen - und Ihre Taille.

Das Brot

Brot- sind ein wichtiger Bestandteil eines traditionellen Sandwich. Leider können sie auch eine Menge Kalorien zum Sandwich beitragen. Einige Arten von Brot hohe Mengen an löslichen Ballaststoffen enthalten, können tatsächlich helfen Ihnen einen gesunden Cholesterinspiegel zu halten, sowie Hilfe in die Gesundheit des Verdauungs. Probieren Sie einige dieser hilfreiche Tipps bei der Auswahl von Herz-gesunde Brot für Ihr Sandwich:

Tipps bei der Auswahl Gesunde Brot-

Wählen Sie Vollkornprodukte . Statt der Wahl weiß, raffinierte Brote für Ihr Sandwich, wählen Sie Vollkornbrot. Diese Brote sind hoch in lösliche Ballaststoffe, die Ihr LDL-Spiegel gesund zu halten helfen können. Beispiele für Vollkornbrote sind Vollkornbrot, zwölf Kornbrot, oder mit Buchweizen Brot, Dinkel oder Gerstenmehl.

Schauen Sie sich die Kohlenhydrate und Fasergehalt. Ein weiteres verräterische Zeichen eines gesunden Brot ist ihre Kohlenhydrate und Fasergehalt. Idealerweise sollte das Brot in der Faser hoch sein und eine minimale Menge von raffiniertem Zucker.

Einige im Handel erhältliche Brot haben Zusatz von Zucker, so dass Sie die Nährwertkennzeichnung auf der Lebensmittelverpackung überprüfen sollten.

Mix it up. Bored mit dem traditionellen Sandwich? Versuchen Sie, einige Zutaten in Salat Verpackung oder eine Verpackung machen Ihre Lieblings-Zutaten enthalten. Eine weitere gesunde Alternative wäre Ihre Lieblings-Sandwich-Füllungen in ein Vollkornfladen Tasche werden Füllung.

Köstliche Zugänge

Das Herz des Sandwich kann praktisch alles bestehen. Es ist jedoch dieser Abschnitt des Sandwich, das auch zusätzliche Kalorien und gesättigten Fettsäuren packen auf kann - und entgleisen Ihre cholesterinsenkende Diät. müssen Sie Ihr Sandwich gesund doesnâ € ™ t halten langweilig sein - oder beschränken Sie Ihre Wahl - mit diesen einfachen Tipps:

Gemüse - Man kann nie zu viele davon auf dem Sandwich haben. In der Tat, sollten Sie es einen Punkt, um auf ein paar Gemüse zu jedem Sandwich hinzuzufügen, die Sie machen. Gemüse kann Textur und Geschmack dem Sandwich hinzuzufügen. Darüber hinaus enthalten Gemüse Phytosterole und andere gesunde Chemikalien, die Ihr LDL-Cholesterin senken helfen können. Obwohl Salat und Tomaten die klassischen Ergänzungen für Sandwiches gewählt sind, kann praktisch jedes Gemüse zu einem Sandwich hinzugefügt werden.

Das Bedürfnis, etwas ein wenig anders? In Sprossen oder Spinat anstelle von Salat. Anstatt Ihre traditionellen Tomate, in Scheiben geschnittene Gurken, geraspelte Möhren, schwarze Oliven, ein Stück Avocado oder Zwiebeln zu Ihrem nächsten Sandwich-Tarif.

Besser noch, warum nicht alle diese Zutaten hinzufügen?

Fruit - Obwohl nicht so populär einer Wahl wie Gemüse, Obst Geschmack zu einem ansonsten stumpf Sandwich hinzufügen können - vor allem , wenn Sie etwas ein wenig süßer sehnen. Gehackte Äpfel, gewürfelt Preiselbeeren, halbiert Trauben oder Zitrusfrüchte können ein leckeres machen - und gesund - zusätzlich zu Ihrem Sandwich.

Fleisch - oft als der wichtigste Teil des Sandwich angekündigt, Fleisch kann auch die größte Quelle von gesättigten Fettsäuren sein - die Kalorien zu dem Sandwich hinzufügen können , wenn die Schnitte vor allem fetthaltige sind. Fleisch kann in Maßen aufgenommen in Ihren Cholesterinfreundliche Ernährung aufgenommen werden. Hier sind einige Möglichkeiten zu umfassen Fleisch in Ihrem Sandwich, ohne schwerwiegende cholesterinsenkende Diät beeinflussen:

  • Verwenden Sie schlanke Schnitte - Einige Fleisch nicht so viel Fett enthalten, die ihnen eine bessere Wahl als bestimmte fetthaltiger Schnitte machen kann. Versuchen Sie diese hilfreichen Tipps zur Auswahl von schlanker Fleisch für Ihr Sandwich.
  • In Fisch statt - Fisch kann eine hervorragende, Herz-gesunde Alternative neben einem Sandwich sein. Lachs und Thunfisch haben gesunde Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Herz halten kann helfen gesund und Ihre Triglyceride in einem gesunden Bereich.
  • In Fleischalternativen - Bohnen oder Tofu zu Ihrem Sandwich Hinzufügen können Masse und Protein auf Ihre Ernährung - ohne das überschüssige Fett.

Käse - Käse kann eine gute Quelle für Kalzium - und gesättigten Fettsäuren. Wenn für Käse der Suche auf Ihrem Sandwich zu gehen, versuchen Käse weniger Fett und Kalorien Auswahl. Alternativ haben einige Hersteller dünner Käsescheiben zur Verfügung, die vorgeschnitten sind, um Kalorien zu reduzieren.

Ihre Aufstriche

Einige Brotaufstriche können viel Geschmack zu Ihrem Sandwich hinzufügen - und Kalorien, wenn youâ € ™ nicht vorsichtig wieder. Bei der Suche nach Spreads Ihr Sandwich hinzuzufügen, immer Ihre Lebensmittel-Etiketten für Zucker überprüfen und Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Safer Sandwich Ergänzungen zu Ihrem Herz-gesunde Sandwich umfassen:

  • Essig
  • Senf
  • Gewürze
  • Olivenöl

Andere Aufstriche enthalten können überschüssige Zucker oder Fette, die auch schädlich sein kann Ihr Herz-gesunde Ernährung. Wenn Sie sich entscheiden, einen der unten stehenden Spreads verwenden möchten, verwenden sie sparsam oder suchen Sie nach fettarmen Alternativen:

  • Mayonnaise
  • Ketchup
  • Butter
  • Cremige Dressings

Die Möglichkeiten für die Konstruktion des perfekten, Cholesterin-Diät-freundlich Sandwich sind endlos die Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zur Verfügung zu Ihnen gegeben. Ihr Sandwich mit gesunden Seite Artikel Kombination wird nicht nur eine schmackhafte und sättigende Mahlzeit sorgen - es wird auch Ihr Herz gesund zu halten helfen.

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