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Gedanken, die Sie halten in der Nacht - und wie sie zu beheben

2012-12-04 2
   
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résuméSchlaflos, Sleepless Nights "Ehrlich gesagt, ich kann nachts nicht schlafen, weil ich über das tun gute Dinge für die Welt so aufgeregt, die Welt zu verändern", sagt Miley Cyrus, Star der Hannah Montana. Leider sind die meisten von meinen Schlaf
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Gedanken, die Sie halten in der Nacht - und wie sie zu beheben

Gedanken, die Sie halten in der Nacht - und wie sie zu beheben

Schlaflos, Sleepless Nights

"Ehrlich gesagt, ich kann nachts nicht schlafen, weil ich über das tun gute Dinge für die Welt so aufgeregt, die Welt zu verändern", sagt Miley Cyrus, Star der Hannah Montana.

Leider sind die meisten von meinen Schlaf Patienten beklagen sich nicht von der Aufregung an den wunderbar, stark, was sie sind, zu tun, um unsere flüchtigen, umwelt andernfalls Welt zu retten. Viele andere Gedanken halten sie in der Nacht, über die Katastrophe in Japan. Hier sind nur ein paar:

1. "Ich kann nicht schlafen." Es gibt viele Variationen, darunter "Warum kann ich nie einen guten Schlaf?" und "Heute Abend werde ich nicht genug Schlaf zu bekommen am Morgen zu funktionieren."

Klinische Problem - psychophysiologisches Schlaflosigkeit, die Geißel der vielen arbeitenden Menschen, Eltern und langfristig insomniacs.

Wirkliches Problem - Schlaf in einen Job drehen. Es funktioniert nicht. Es ist eher wie das Atmen in einen Job drehen.

Der Schlaf ist Teil der Ruhe. Rest regeneriert den Körper. Zu wenig Schlaf, unzureichende Ruhe - die Ihren Körper bedeutet nicht Remake selbst richtig. Glücklicherweise sind die Menschen sehr belastbar.

Antidote - Schlafentzug (siehe "schlafen weniger, um mehr Artikel zu therestdoctor.com schlafen"); kognitive Verhaltenstechniken; körperliche Aktivität, in Licht, oft am Morgen zurücksetzen Körperuhren (morgens geht viel helfen); bekommen ein regelmäßiges Muster von dem zu Bett gehen und aufstehen.
Nur Leute davon zu überzeugen, dass eine schlechte Nacht zerstören nicht ihre Karriere, lieben das Leben und die Zukunft ist auch wichtig. Leider sind die Menschen mit psychophysiologisches Schlaflosigkeit oft davon überzeugt, dass ohne und endlose Reihe von Nächten perfekten Schlaf können sie nicht funktionieren. Wenn das wirklich der Fall wäre, die meisten unserer Schlaf hoch beraubtem Bevölkerung würde auch nicht funktionieren (obwohl sie sehr viel besser durchführen würden, wenn sie wüssten, wie zur Ruhe.)

2. "Money" . Wechselnde den ganzen Weg von "Ich habe nicht genug Geld zu zahlen haben, was ich will" zu "Ich bin über vertrieben werden, wenn ich nicht etwas Geld zu finden -. Und ich kann wirklich nicht schlafen"

Klinische Problem - frühen und mittleren Schlaflosigkeit.

Wirkliches Problem - abgestürzt Wirtschaft und der lokalen wirtschaftlichen Depression.

Sarasota-Bradenton, wo ich lebe, hatte die schnellste Zunahme der Armut von jeder amerikanischen Gemeinde nach der Economist. Dass Zeitung auch darauf hingewiesen, eine von zwölf Personen vor kurzem obdachlos waren, und eine von acht wurden in Suppenküchen zu essen. Die offizielle Arbeitslosenquote liegt jetzt bei etwa 12%, wobei die reelle Zahl vielleicht doppelt so hoch - Depression Ära Bedingungen.

Antidote - sorgfältige Berechnung von dem, was Geld geht und was geht; Finanzanalyse, mit unparteiische Hilfe von anderen, wenn möglich, von dem, was kann und nicht wirtschaftlich durchgeführt werden kann auszukommen; Regierungsprogramme zu halten Menschen vorübergehend über Wasser (die meisten sind jetzt vom Aussterben geleitet); versuchen, schwer zu umschulen, wenn die Kosten Geld Umschulung und es gibt keine Mittel, obwohl Umschulung letztlich als notwendig erweisen wird für viele zur globalen wirtschaftlichen Veränderungen anzupassen.
Haupt Antidot - soziale Unterstützung. Viele Arbeitsplätze werden nun durch persönliche Mundpropaganda erhalten, wie sie vor der Großen Depression von achtzig Jahren. Familien überleben mit mehreren Generationen unter einem Dach leben. Viele nehmen einmalige Aufträge, die unter dem Tisch bezahlen.

Andere Antidote - die Verbindung mit Service-Organisationen die Menschen normalerweise nicht drehen oder sich schämen zu nähern; Aufruf und alte Freunde und Bekannte zu schreiben und zu sehen, welche Verbindungen sie bringen kann; Erkennen, wie durch kognitive Verhaltens Arbeit, dass die Vergangenheit machen besser wird die Zukunft nicht zu beheben; Festlegung für jeden Tag einen Zeitplan mit definierten Zielen und deren Erfolg Auswertung danach; regelmäßige körperliche Aktivität beginnen jeden Tag zu festgelegten Zeiten Stimmung und Aussichten zu verbessern.

3. "Diese Schlaftablette funktioniert nicht mehr." Veränderungen umfassen "Ich setze diese zusammen mit so vielen anderen Pillen sollte etwas arbeiten" auf "Dieses Zeug ein Pferd Knock-out sollte und es nicht einmal mich nicht berührt."

Klinische Problem - Beruhigungsmittel hypnotischen Abhängigkeit.

Wirkliches Problem - der Glaube, es eine Pille ist am meisten zu lösen jede körperliche oder geistige Problem - ständig durch mehrere Medien propagiert, die überglücklich zeigen, sehr attraktive Menschen, die durch ihre neu aufgenommene Lösung verwandelt erscheinen Übel an die irdischen. Fünf Milliarden Dollar pro Jahr von Pharmaunternehmen Werbung hat viele öffentliche Auswirkungen auf die Gesundheit - über die Gesundheitsbudgets Zerschlagung.

Antidote - Anerkennung, dass viele Faktoren - wie Depression, Angst, Rechnungen, Familie Sorgen, schreckliche Diäten, unzureichende körperliche Aktivität, und eine allgemeine Lebensweise, die Menschen in müde, nervös Maschinen dreht - und die Unfähigkeit, sie zu verewigen zu schlafen.
Andere Antidote - passive Körperheizung; eine schöne, angenehmen Schlaf Ritual; Morgens und / oder am frühen Abend zu Fuß, vor allem mit einem Freund oder ein Familienmitglied; kognitive Verhaltenstechniken; wirkliche Ruhe vor dem Schlafengehen; Bereitstellung von ausreichend Zeit für Schlaf.

Sterben ist einfach; Comedy Is Hard

So sagte der große neunzehnten Jahrhunderts Schauspieler Edmund Kean. Kean offenbar auch von harten Schlaflosigkeit litt.

Schlaflosigkeit leiden vielleicht ein Drittel der Bevölkerung. Wenn es sehr leicht zu behandeln wäre es nicht so ein schreckliches Problem sein.

Jedoch sind viele der Behandlung von Schlaflosigkeit einfach zu verabreichen. Die meisten betreffen den Körper mit Hilfe so, wie es gebaut ist.

Das größte Problem - der Erkenntnis, dass der Körper durch Regeneration funktioniert. Die Menschen brauchen Zeit, um zur Ruhe ihren Körper neu zu erstellen. Schlafen sie müssen erst lernen, um sich auszuruhen - was Ruhe ist und was Rest.

Das war einfacher - in einfacheren Zeiten. Doch aktive Erholung können Sie Ihren Körper wieder aufbauen umleiten.
Altern ist ein Skript. Würden Sie nicht lieber das Skript direkt, dann passiv auf das Ende warten?

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