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Gebückt? Versuchen Sie, eine einfache Zurück Stretch

2013-02-09 3
   
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résuméGebückt Ihrem Schreibtisch? Es ist leicht gebückt zu werden, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag. Die gute Nachricht ist, dass eine bucklige Haltung entgegenwirken mit Rücken Stretching ist einfach, auch. Im Folgenden finden Sie eine
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Gebückt?  Versuchen Sie, eine einfache Zurück Stretch

Gebückt Ihrem Schreibtisch?

Es ist leicht gebückt zu werden, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag. Die gute Nachricht ist, dass eine bucklige Haltung entgegenwirken mit Rücken Stretching ist einfach, auch. Im Folgenden finden Sie eine Beschreibung einer einfachen Übung Rückenverlängerung von der Anrede Yoga Sonne genommen und von der American Physical Therapy Association empfohlen. Es macht einen großen Mini-Break Sie genau dort an Ihrem Computer tun kann.

Sie können es versuchen, im Sitzen oder Stehen, und ich habe einige Vorschläge für die Arbeit effektiv, aber auch hinzugefügt.

Back Extension Übung die gebückt Haltung entgegen zu wirken

Schwierigkeitsgrad: leicht

Benötigte Zeit: 2 Minuten

Hier ist wie:

  1. Wenn Sie eine Rückenverletzung oder einen Zustand oder Rückenschmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt, wenn diese Übung für Sie geeignet ist. Dieser Artikel beschreibt nur, wie diese Übung zu tun; es empfiehlt nicht, dass Sie es tun. Nur Ihr medizinisches Fachpersonal kann Ihnen sagen, wenn Sie sollten.
  2. Stehen Sie aufrecht in einer entspannten, aber dennoch ausgerichteten Position. Ihre Füße sollten von den Seiten zu einem nach unten eine andere und die Arme parallel. Der Blick sollte nach vorn und Kinn ein wenig. Inhale, dann ausatmen und sanft den Bauch zu dem Rücken ziehen. Knees sind einfach, mit einem kleinen Knick in ihnen.
  3. Nehmen Sie Ihre Arme über den Kopf, indem man sie zu den Seiten zuerst zu erreichen. Es ist wie Sie Halbkreise mit jedem Arm zeichnen, gleichzeitig. Während diese Ellbogen tut gerade sein sollte, aber nicht gesperrt. Nehmen Sie einen Moment, um die Spannungsniveau an den Ellbogen zu überprüfen.
  1. Wenn Sie Ihre Arme ihr Ziel von über dem Kopf zu erreichen, Ihre Finger. Wenn das nicht möglich ist, (aufgrund der Steifigkeit) bringen sie so nah zusammen wie Sie können. Nehmen Sie den Kopf zurück, wie Sie Platz für Ihre Arme machen müssen und ein wenig mehr Arbeit zu diesen zurück Streckmuskeln hinzuzufügen. Unter Ihren Kopf nach hinten wird leicht Herausforderung an die Rückenmuskulatur hinzufügen, um sie zu stärken. Halten Sie diese Position für 5-30 Sekunden.
  1. Um diese Übung mehr Pep geben, können Sie Ihren Oberkörper nach oben in Richtung Decke / Himmel zu erreichen, wie Sie die Position halten.
  2. Sie können diese Übung anpassen für das Sitzen auf diese Weise durch das Starten:
    • Setzen Sie sich auf dem Stuhl, die Arme an Ihrer Seite. Ihr 2 Sitzknochen sollten den Stuhl fest in Verbindung setzen und gleichmäßig, ohne jedoch in den Gesäßmuskeln Greif oder Spannung. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Ihren Rücken. Führen Sie die Übung von dieser Position.

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