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Geben Sie Ihre Muskeln die TLC sie verdienen Nachdem Sie Ihre Fahrt

2012-04-28 5
   
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résumé1 Stretch Your Chest Halten Sie Ihre Schultern entspannt und nach unten, und legen Sie die Arme hinter dem Rücken auf Höhe der Taille, umklammern die Hände zusammen. Heben Sie vorsichtig die Arme hinter Ihnen gerade nach oben ein paar Zoll, ohne die
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1 Stretch Your Chest

Geben Sie Ihre Muskeln die TLC sie verdienen Nachdem Sie Ihre Fahrt

Halten Sie Ihre Schultern entspannt und nach unten, und legen Sie die Arme hinter dem Rücken auf Höhe der Taille, umklammern die Hände zusammen. Heben Sie vorsichtig die Arme hinter Ihnen gerade nach oben ein paar Zoll, ohne die Schultern zu belasten; Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden, tief aus dem Zwerchfell zu atmen und die Strecke in der Brust fühlen, dann loslassen.

2 Stretch Your Schultern

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Bringen Sie den rechten Arm über den Oberkörper und die rechte Hand in Richtung der linken Schulter, der rechten Ellenbogen auf Brusthöhe zu halten; Legen Sie Ihre linke Hand auf der rechten Ellbogen und ziehen Sie ihn an die Brust. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden. Seiten wechseln.

3 Stretch Your Trizeps

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Halten Sie Ihre Schultern nach unten, und biegen Sie den rechten Ellbogen, wie Sie Ihren rechten Arm heben neben dem Kopf, die Finger der rechten Hand hinter den Kopf legen, so dass sie den oberen Rücken zwischen den Schulterblättern berühren. Dann legen Sie den linken Arm über die Oberseite des Kopfes und der linken Hand auf der rechten Ellenbogen sanft den rechten Arm während der Strecke unterstützen. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie mit dem linken Arm.

4 Stretch Your Neck

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Drapieren Sie Ihren rechten Arm über die Oberseite des Kopfes und sanft den Kopf in Richtung der rechten Schulter zu ziehen, so dass das rechte Ohr der rechten Schulter nähert. Halten Sie beide Schultern nach unten und halten Sie die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Pause und ein paar Schlucke Wasser nehmen.

5 Stretch Your Quads

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Nun, da Sie abgekühlt haben, steigen langsam aus dem Fahrrad (um das Risiko von Schwindel zu minimieren) und die untere Körperhälfte dehnen. Stellen Sie sich neben Ihr Fahrrad und halten Sie auf dem Lenker mit der linken Hand für das Gleichgewicht. Beugen Sie das rechte Knie, greifen die Spitze des rechten Fußes mit der rechten Hand, und heben Sie das rechte Ferse hinter dir, es so nah an den Hintern wie möglich zu ziehen. Wie Sie dies tun, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Hüften nach vorne leicht verstauen. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden. Wechseln Sie die Beine.

6 Stretch Your Beinbeuger

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Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander, dann bewegen Sie den rechten Fuß etwa 12 bis 15 Zoll vorn. Legen Sie Ihre rechte Ferse auf dem Boden und heben Sie Ihre Zehen. Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie, damit Sie balancieren. Beugen Sie das linke Knie, das Scharnier nach vorne an der Taille, und erreichen in Richtung der rechten Zehen mit der rechten Hand, während Sie Ihren Rücken flach zu halten. Halten diese für 20 bis 30 Sekunden. Seiten wechseln.

7 Stretch Your Glutes

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Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie auf dem Rad mit der rechten Hand für das Gleichgewicht. Beugen Sie die Knie und legen Sie Ihren rechten Knöchel über den linken Oberschenkel (direkt über dem linken Knie). Während Sie den Rücken gerade zu halten, drücken Sie den Po und Hüften zurück, wie Sie in die Hocke zu erleichtern; Sie sollte die Strecke in Richtung der Seite und Rückseite Ihrer rechten Hüfte und Gesäß-Bereich fühlen. Halten diese für 20 bis 30 Sekunden. Seiten wechseln.

8 Stretch Your Hüftbeuger

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Stehen Sie mit dem rechten Fuß etwa zwei Meter vor der linken Seite, beide Füße flach auf dem Boden. Beugen Sie das rechte Knie und nach vorne lehnen, in einer milden Longe Position, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr Becken nach vorne. Sie sollten eine Strecke in der Vorderseite des linken Bein und Hüfte fühlen. Halten diese für 20 bis 30 Sekunden. Seiten wechseln. Jetzt sind Sie bereit, auf die Dusche zu gehen frisch und sauber zu bekommen.

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