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Führen Sie die Planke Übung Kernfestigkeit zu verbessern

2014-02-28 2
   
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résuméden Kern zu stärken ist ein wichtiger Aspekt jeder Workout-Programm. Nicht nur, dass ein fester Kern gut aussehen, aber es hilft auch, zu stabilisieren, Balance und Kraft den Körper während der Aktivität. Fügen Sie diese Kern Kräftigungsübungen auf I
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Führen Sie die Planke Übung Kernfestigkeit zu verbessern

den Kern zu stärken ist ein wichtiger Aspekt jeder Workout-Programm. Nicht nur, dass ein fester Kern gut aussehen, aber es hilft auch, zu stabilisieren, Balance und Kraft den Körper während der Aktivität.

Fügen Sie diese Kern Kräftigungsübungen auf Ihr ab Workout-Programm für einen neuen Weg und effektive Möglichkeit, Stärke und Stabilität zu bauen.

Die Plank Bauch-Übung

Die grundlegende Planke Übung, die manchmal auch ein Hover Übung genannt wird, ist der Ausgangspunkt, wenn Sie Ihre Kernfestigkeit und Stabilität zu verbessern möchten.

Hier ist, wie man richtig einen Plan oder schweben Übung durchführen:

  • Beginnen Sie in der Planke Position mit den Unterarmen und Zehen auf den Boden.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und steif und Ihren Körper in einer geraden Linie von den Ohren bis zu den Zehen mit nicht eingesunken oder Biegen.
  • Ihr Kopf ist entspannt und Sie sollten auf dem Boden suchen werden.
  • Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, zu starten.
  • Im Laufe der Zeit arbeiten bis zu 30, 45 oder 60 Sekunden.

Plank mit Leg Lift
Es gibt mehrere Varianten der regulären Planke, die die Kernmuskulatur weiter arbeiten Festigkeit und Stabilität zu buuild. Eine solche Variante ist ein Brett mit einem Bein heben.

Um ein Brett mit einem Bein heben auszuführen, starten in der gleichen Planke Position (Foto 1), wie oben mit den Unterarmen und Zehen auf den Boden.

  • Langsam ein Bein 5-8 Zoll vom Boden heben
  • Graf zu zwei und langsam das Bein auf den Boden.
  • Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
  • Haben etwa 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Plank mit Arm Lift
Eine andere Möglichkeit, Abwechslung in die Grund Planke hinzuzufügen, ist ein Arm Lift hinzuzufügen.

Um einen Plan mit einem Arm Aufzug durchführen, gehen Sie folgendermaßen vor:

  • Starten Sie in der gleichen Planke Position wie oben.
  • verschieben Sie vorsichtig Ihr Gewicht auf den rechten Unterarm.
  • Erweitern Sie Ihren linken Arm gerade vor Ihnen.
  • Halten Sie 3 Sekunden, während die Kern dicht zu halten.
  • Langsam bringen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition.
  • Schalten Sie die Arme und wiederholen.
  • Haben 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Modifizierte Plank mit Leg Lift
Um diese Übung ein bisschen leichter zu machen, können Sie die Bewegung an den Händen führen, anstatt die Ellbogen.

Siehe auch:

Die Seite Plank Übung
Plank auf ein ausgewogenes Verhältnis Ball

Kernmuskelkraft und Stabilitätsprüfung

Die Plank Übung kann für die Beurteilung Ihrer Kernkompetenz als Basis verwendet werden. Sporttrainer Brian Mackenzie erstellt diesen Test als eine Möglichkeit, eine individuelle Stromkernfestigkeit und Stabilität zu bestimmen und dann die Fortschritte im Laufe der Zeit zu überwachen. Erfahren Sie, wie die Kernmuskelkraft und Stabilitätstest zu tun.

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