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Fühlen Sie sich nicht wie das Trainieren? 3 Schritte, um Sie weg von der Couch

2013-09-19 1
   
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résuméQuelle: dsc03273 / Flickr "Der beste Weg , es zu tun ... ist es zu tun!" -Amelia Earhart Du weißt, du musst. Sie wissen, dass es gut für dich ist. Sie wissen, dass es großartig fühlen, sobald Sie fertig sind. Aber jede Faser deines Wesens sagt:
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Fühlen Sie sich nicht wie das Trainieren?  3 Schritte, um Sie weg von der Couch

Fühlen Sie sich nicht wie das Trainieren?  3 Schritte, um Sie weg von der Couch

Quelle: dsc03273 / Flickr

"Der beste Weg , es zu tun ... ist es zu tun!"
-Amelia Earhart

Du weißt, du musst.

Sie wissen, dass es gut für dich ist.

Sie wissen, dass es großartig fühlen, sobald Sie fertig sind.

Aber jede Faser deines Wesens sagt: "Ich will nicht!"

Argh! Warum so viel innere Konflikt? Was ist das Problem?

Sie haben wahrscheinlich schon wissen - auf intellektueller Ebene - dass regelmäßig trainieren sehr wichtig ist.

Aber "Wissen" etwas gleichsetzen nicht immer in sie "tun". (In einem Augenblick werde ich erklären, warum.)

Wenn Sie sich selbst in einer Reihe "Play" auf der sechsten TV Folge finden schlagen, oder "nur ein wenig mehr Arbeit" für am Computer Knicken nach unten statt, dass die Yoga-Matte von Abrollen, bedeutet es nicht, dass Sie faul sind ... oder verrückt.

Was wahrscheinlich ist, dass Sie rund um ungelöste Emotionen bei sich tragen (auch bekannt als "emotionale Gewicht"), die Sie daran, liebevoll, respektvoll Pflege von sich selbst blockieren.

Deaktivieren Sie das "Gewicht", und beobachten Sie, wie viel einfacher es der Pflege von sich selbst gut zu nehmen ist.

Nicht mehr "versucht, härter" oder "zwingt" sie oder "immer motiviert." Drei

Wie wäre es nur natürlich WANTING es zu tun!

Das nächste Mal , wenn Sie das Gefühl , in die Couch sinken, nicht in der Lage den Wunsch zu rufen zu bewegen, versuchen Sie die folgenden drei Schritte.

Denn manchmal, Ihre Gefühle Ausarbeiten ist ein "Muss", bevor Sie Ihren Körper trainieren.

Schritt 1: Nehmen Sie, wie Sie sich fühlen.
Es kann kontraintuitiv erscheinen, aber der erste Schritt ist, sich zu sagen:

"Ich fühle mich nicht wie der Wahrnehmung - und es ist in Ordnung, so zu fühlen."

Durch die Annahme, was Sie fühlen - einfach und sachlich-nüchtern - Sie Ihre emotionale Belastung sofort Aufhellung.

Sie befreien sich von Schuld, Scham und andere negative Emotionen, die Sie von der Einnahme positive Wirkung blockieren können.

SCHRITT 2: Thwack Sie Ihre Negativität.

Wenn sagen, zu schreiben oder die Worte zu denken ...

"Ich fühle mich nicht wie der Wahrnehmung - und es ist in Ordnung, so zu fühlen."

... Macht Sie überraschend ärgerte sich fühlen, das ist ein Hinweis, dass Sie einige emotionale Gewicht beherbergen kann, die aus der geleert werden muss, bevor Sie trainieren.

Vielleicht sind Sie auf sich selbst wütend zu essen, dass Blueberry Muffin, heute Morgen ( "Ugh! So viele Kalorien zu verbrennen!")

Vielleicht haben Sie etwas Ärger über die Art und Weise Ihre Mutter bekam gemacht Sie Ihrem Körper fühlen ( "Sie hat immer gesagt:" Du wirst nie einen Mann zu halten, wie das Schauen! ' ")

Wenn Sie Ihre negativen Gefühle zurück zu ihrem Ursprung zurückverfolgen kann, großartig! Diese Art von Erkenntnis ist immer hilfreich. Aber wenn Sie nicht verfolgen können 'em zurück, das ist OK.

Sie können immer noch aufgestauten Emotionen freisetzen, auch wenn Sie nicht genau wissen , woher sie kamen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um diese Gefühle zu veröffentlichen? Thwack ein Kissen. Ja wirklich.

Schnappen Sie sich ein Handtuch, verknoten an einem Ende, holen Sie sich in einem privaten Ort (wie Ihr Badezimmer) und beginnen ein Kissen mit dem Handtuch thwacking. Mit jedem thwack, sagen laut:

"Ich will jetzt nicht ausüben!"

Halten Sie thwacking und diese Worte wiederholen, bis Sie ein Schaltgefühl, ein Gefühl der Erleichterung. Man könnte sogar das Gefühl, wie ein schweres Gewicht hat Ihre Schultern gehoben worden weg. (Ich habe gesehen, viele Menschen erreichen diese "Verschiebung" in etwa 30 Sekunden. Sie es wissen werden, wenn es passiert.)

Schritt 3: Sagen Sie "Danke, Körper."

Nun, da Sie einige aufgestauten Emotionen herausgebracht haben, ist es Zeit, Ihre Anerkennung für Ihren Körper auszudrücken - durch Ihre Worte und Ihre Aktionen.

Beginnen Sie mit den Worten: "Danke", um Ihren Körper für all die erstaunlichen Dinge, die sie tut, jeden Tag.

Man könnte sagen:

"Danke, Körper, für die Freigabe Oxytocin - auch bekannt als das" Liebeshormon "- in meinem System. Wegen dir, Liebkosungen und Umarmungen fühle mich total unglaublich. "

"Danke, Körper, für mich tragen überall will ich gehen. Ohne Beine + Füße würde, die durch meine Tage ziemlich hart sein. "

"Danke, Körper, für neue Zellen wachsen, jeden Tag. Sie sind eine schöne Erinnerung daran , dass die Dinge immer ändern, und dass die Heilung und Verbesserung ist immer möglich. "

Nachdem Sie Ihren Körper mehrmals gedankt, geben Sie Ihrem Körper eine weitere große Dosis der Dankbarkeit. Das ist die große. Es zählen:

"Lieber Körper:

Ich bin für Sie so dankbar.

Ich habe meine Worte gezeigt Ihnen durch.

Nun, ich werde Sie durch meine Handlungen zu zeigen.

Ich gehe jetzt zu trainieren. "

Sprich die Worte laut. Dann schließen Sie die Augen und ein paar Atemzüge nehmen.

Denken Sie an sich selbst: "Ich tue dies kann. Ich möchte das machen. Ich werde dies zu tun. "

Dann öffnen Sie Ihre Augen.

Und gehen Sie es tun.

Suzanne

Hinweis: Dieser Beitrag dient zur Information, Bildung und Inspiration zu geben. Es ist kein Ersatz für eine professionelle oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie einen neuen Trainingsplan und über alle Fragen beginnen können Sie über Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden. Passen Sie gut auf sich selbst, immer.
...

Dr. Suzanne Gelb ist ein klinischer Psychologe, Life - Coach und Familienrecht Anwalt.

Sie glaubt , dass es nie zu spät ist , die Person , die Sie sein wollen , zu werden. Stark. Zuversichtlich. Ruhig. Kreativ. Frei von all den Belastungen , die Sie zurückgehalten haben - egal , was in der Vergangenheit geschehen ist.

Ihre Erkenntnisse über persönliches Wachstum haben sich auf mehr als 200 Radioprogramme gekennzeichnet worden, 200 TV - Interviews und online auf Zeit, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, The Daily Liebe, MindBodyGreen, und vieles mehr.

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