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Flusssequenz von 8 Klassik Standing Poses

2014-06-14 1
   
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résumé1 Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana Lernen Posen zusammen zu stellen, so dass sie natürlich fließen ist eine der größten Herausforderungen, wenn Sie versuchen, Yoga zu Hause zu tun. Ich empfehle, beginnend immer mit Sonne Begrüßungen, we
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1 Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana

Flusssequenz von 8 Klassik Standing Poses

Lernen Posen zusammen zu stellen, so dass sie natürlich fließen ist eine der größten Herausforderungen, wenn Sie versuchen, Yoga zu Hause zu tun. Ich empfehle, beginnend immer mit Sonne Begrüßungen, wenn Sie nicht sind, aber Sie werden etwas zu brauchen ziemlich schnell zu denen hinzuzufügen, auf. Diese Reihe von stehenden Posen soll diese Rechnung zu passen. Wenn Sie ein paar Yoga-Kurse gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich zumindest diese Posen zu sehen, weil sie alle Klassiker sind. Zusammenkommen dann zu fließen, um eine nahtlose Abfolge zu machen ist nicht schwer, es dauert nur Praxis.

Sie werden nach vorn mit dem rechten Fuß, alle Posen tun, dann ein Vinyasa nehmen und die linke Seite tun. beide Seiten ein paar Mal zu wiederholen ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Training zu verlängern. Versuchen Sie, 5 tief ujjayi Atemzüge nehmen Sie das erste Mal durchlaufen. In dieser langen Wartestellung haben Sie genügend Zeit, die korrekte Schreibweise Ihrer Ausrichtung etablieren. Das nächste Mal, durch Aufenthalt in jeder Pose für drei Atemzüge. Die letzte Zeit, versuchen, auf jeden Atemzug Bewegen des fließenden Charakter der Serie zu betonen.

Die einzige Stütze Sie benötigen können, ist ein Block. Es ist völlig optional, kann aber zur Hand haben nett sein, wenn Sie in der Regel eine solche verwenden. Wenn Sie noch kein Konto besitzen, keine Sorge. Sie können immer mit etwas, das Sie rund um das Haus machen zu tun.

Lasst uns anfangen

Starten Sie die Sequenz nach unten schauenden Hund. Wenn Sie zum ersten downdog des Tages ist, nehmen Sie ein paar Atemzüge die Beine zu hausieren und in die Pose zu begleichen.

2 Longe Pose

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1. Mit dem Einatmen bringen Sie den rechten Fuß nach vorn neben der rechten Hand, wie Sie in eine Longe Position kommen. Stellen Sie sicher, dass die Zehen auf dem rechten Fuß Linie mit den Fingerspitzen auf der rechten Seite.

2. Wenn der Fuß nicht ganz funktioniert es auf der Vorderseite der Matte auf eigene ganzen Weg machen, nutzen Sie Ihre rechte Hand, um ihn nach vorne rutschen.

3 Warrior I - Virabhadrasana I

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1. Pivot am Ball des linken Fußes, die linke Ferse nach unten auf die Matte fallen zu lassen. Ihr Fuß wird bei etwa einem 45-Grad-Winkel.

2. Mit dem Einatmen heben Sie die Arme nach oben in Krieger I. Vergewissern Sie sich, dass sowohl die Hüften die Vorderseite der Matte stehen. Wenn dies schwierig ist, versuchen Sie, Ihre Haltung Verbreiterung durch jeden Fuß zu den Seitenkanten der Matte zu bewegen.

3. Vertiefen Sie Ihr vordere Knie, so dass den rechten Oberschenkel bewegt sich mit dem Boden parallel.

4 Warrior II - Virabhadrasana II

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1. Beim Ausatmen, öffnen Sie Ihre Arme, so dass sie parallel zum Boden sind. Zur gleichen Zeit, ziehen Sie die linke Hüfte nach hinten, so dass Sie kommen in Krieger II.

2. Nehmen Sie einen Moment zu bemerken, dass dies eine andere Hüfte Position ist als in Krieger I. Statt mit Blick auf die Vorderseite der Matte, Ihre Hüften jetzt auf der linken Seite gegenüber. Achten Sie darauf, die Hüften sind Ebene.

3. Fahren Sie das rechte Knie zu halten, tief gebeugt. Beachten Sie, wenn Sie das rechte Knie will in Richtung der Mittellinie zu bewegen, und schüttle es über den rechten Knöchel zurück.

5 Reverse-Krieger

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1. Auf einer inhalieren, erreichen Sie den rechten Arm nach vorne ein paar Zoll und es dann über das rechte Ohr kreisen zurück, wie Sie in den Rückwärts Krieger backbend.

2. Lassen Sie Ihre linke Hand Spur nach unten linken Bein und ruhen leicht am Oberschenkel oder Wade.

3. Das rechte Bein wirklich will, zu begradigen. Lassen Sie es nicht!

6 Erweiterte Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana

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1. Auf einem Ausatmen, kommen in verlängerten Seitenwinkel darstellen, indem Sie den rechten Arm nach vorne umkreisen den rechten Unterarm auf (immer noch parallel zu der der Boden) am rechten Oberschenkel ruhen.

2. Die linke Hand reicht gerade bis an die Decke.

3. Wenn Sie Ihre Hüften ein bisschen mehr offen sind, können Sie Ihre rechte Hand zu bringen innerhalb oder außerhalb des rechten Fußes wählen. Verwenden Sie Ihr Block unter der rechten Hand, falls erforderlich.

4. Fügen Sie in irgendwelchen verlängerten Seitenwinkeländerungen, die Sie mögen. Wenn Sie durch diese Sequenz mehr als einmal gehen, können Sie in Ihrem Variationen auf einem nachfolgenden Durchlauf hinzufügen.

7 Dreieck-Haltung - Utthita Trikonasana

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1. Auf einer ausatmen, strecken Sie das rechte Bein in Dreieck kommen Pose.

2. Ihre rechte Hand auf Ihrem Schienbein ruhen, Knöchel oder ein Block auf die Außenseite des rechten Hand gelegt.

3. Erweitern Sie Ihren linken Arm gerade oben.

4. Denken Sie an die linke Hüfte über der rechten Hüfte und der linken Schulter über die rechte Schulter zu stapeln.

5. Twist in Richtung Decke Brust zu öffnen.

8 Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

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1. Bringen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte. und erweichen Sie das rechte Knie durch leichtes Biegen.

2. Fahren Sie mit der rechten Hand nach vorne, bis es 12-18 Zoll vor dem rechten Fuß und etwa 6 Zoll nach rechts. Nehmen Sie einen Block unter der Hand, falls erforderlich.

3. Heben Sie das linke Bein parallel zum Boden in Halbmond zu kommen Pose.

4. Ihre linke Schulter ist direkt über der rechten Hand.

5. Richten Sie den linken Arm in Richtung Decke und bringen den Blick auf die linke Hand.

9 abwärtsgerichteter Hund

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1. Schritt zurück nach unten schauenden Hund.

2. Ruhe hier für ein paar Atemzüge oder nehmen Sie ein Vinyasa oder Rest in der Haltung des Kindes, bevor die gesamte Sequenz auf der linken Seite wiederholen.

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