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Fertility Lebensmittel zu Steigern Sie Ihre Quoten der Konzeption + Rezepte!

2013-04-29 12
   
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résumé1 Fertility Foods Ihre Chancen Konzeption + Rezepte zu steigern! Fruchtbarkeit und Ernährung sind heiße Themen und Fruchtbarkeit superfoods sind Teil dieser Begeisterung. Kann Verzehr bestimmter Lebensmittel Ihre Fruchtbarkeit steigern? Na ja, irgend
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1 Fertility Foods Ihre Chancen Konzeption + Rezepte zu steigern!

Fertility Lebensmittel zu Steigern Sie Ihre Quoten der Konzeption + Rezepte!

Fruchtbarkeit und Ernährung sind heiße Themen und Fruchtbarkeit superfoods sind Teil dieser Begeisterung. Kann Verzehr bestimmter Lebensmittel Ihre Fruchtbarkeit steigern?

Na ja, irgendwie ... aber nicht wirklich.

Hier ist das Ding: Ihre allgemeine Diät Sache tut.

Forscher haben herausgefunden, dass ungesunde Ernährung Fruchtbarkeit schädigen können. Es gibt noch stärkere Beweise dafür, dass Sie Ihr Gewicht Auswirkungen auf Ihre Fruchtbarkeit. (Sowohl unter oder Übergewicht kann zu Unfruchtbarkeit führen.)

Wird ein bestimmtes Lebensmittel "Heilung" Ihre Unfruchtbarkeit? Nein. Das wird nicht passieren.

Aber das sollte Sie nicht davon abhalten, die so genannte Fruchtbarkeitssupernahrungs berücksichtigen.

Hier ist der Grund:

Bestimmte Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle im Fortpflanzungssystem - und was wir essen , ist ein wichtiger Weg , um die Nährstoffe zu erhalten.

Essen nährstoffreichen Lebensmitteln ist in der Regel sicherer als konzentrierte Ergänzungen. Die Ausnahme ist mit Folsäure - die meisten Ärzte empfehlen eine Folsäure-Ergänzung, wenn Sie zu begreifen versuchen.

Da viele Fruchtbarkeit superfoods Nährstoffe enthalten, die für die Fruchtbarkeit Gesundheit wichtig sind, das ist ein guter Grund, sie zu Ihrer Ernährung.

. Einige Untersuchungen bestimmte Lebensmittel die Fruchtbarkeit Gesundheit verbunden hat , die ich weiß , ich sagte nur , dass die Fruchtbarkeit Lebensmittel nicht Ihre Unfruchtbarkeit heilen - und werden sie nicht.

Allerdings gibt es Studien, die auf der Suche, was die Menschen essen (und nicht essen) und wie sie sich auf die Fruchtbarkeit.

Einige der Fruchtbarkeit superfoods auf dieser Liste fallen in diese Kategorie.

Insgesamt eine gute Ernährung führt zu einer guten Gesundheit. Gute allgemeine Gesundheit kann (manchmal) schützen Sie Ihre Fruchtbarkeit.

Nun, wenn Sie Burger und Französisch frites den ganzen Tag essen, und dann in einem gewissen Grapefruitsaft zu werfen, um "entgegenwirken", um die Burger und Pommes Frites ... das ist nicht zu helfen. (Es tut uns leid.)

Auf der anderen Seite, wenn Sie so viele nährstoffreiche Lebensmittel wie möglich zu essen versuchen (und diejenigen, wäre Supernahrungs), können Sie sehr gut schützen oder sogar Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern (in einigen Fällen.)

Vor allem , wenn die gesunde Lebensmittel die ungesunden Aspekte Ihrer Ernährung ersetzen, und vor allem , wenn die ungesunde Lebensmittel zu ersetzen hilft Ihnen , zu erhalten oder zu einem gesunden Gewicht bekommen.

Also, worauf wartest Du? Lassen Sie uns aus 15 Fruchtbarkeit Lebensmittel ...

2 Sonnenblumenkerne und Sonnenblumensamen-Butter für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Sonnenblumensamenkerne, geröstet, ohne Salz

Nicht in Sonnenblumenkerne? Betrachten wir einige Sonnenblumenkerne Butter!

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E.

Eine Supplementierung mit Vitamin E ist die männliche Fruchtbarkeit gezeigt zu steigern. Genauer gesagt, es wurde die Anzahl der Spermien gezeigt Beweglichkeit der Spermien zu erhöhen, zu verbessern, und die DNA-Fragmentierung zu verbessern.

Sonnenblumen sind auch eine große Quelle von vielen anderen Fruchtbarkeit freundliche Nährstoffe.

Eine Unze geben Ihnen:

  • 49% der empfohlenen Tageswert von Vitamin E
  • 16% der täglichen Folsäure-Bedarf
  • 31% der täglichen empfohlenen Wert von Selen
  • 10% der täglichen empfohlenen Wert von Zink

Sonnenblumenkerne sind auch eine gute Quelle der Omega-Fettsäuren 3 und 6.

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Hier sind einige Möglichkeiten, um mehr Sonnenblumenkerne zu essen:

  • Sprinkle Sonnenblumenkerne auf Ihren Salat anstelle von Croutons.
  • Versuchen Sie Sonnenblumenkerne Butter anstelle von Erdnussbutter. Sunbutter ist eine beliebte Marke.
  • Setzen Sie 2 TBS von Sonnenblumenkernen Butter in einem Smoothie als Proteinquelle.
  • Wie erhalte ich mehr Nüsse in Ihre Ernährung
  • Osteuropäische Sunflower Roggenbrot-Rezept

3 Frische Grapefruit und Orangensaft für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Frisch gepresster Grapefruitsaft und Orangensaft

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Grapefruitsaft und Orangensaft sind sehr hoch im Polyamin Putrescin, die Samen Gesundheit verbessern können.

Putrescine kann auch Ei Gesundheit zu verbessern.

In einer Studie, ältere weibliche Ratten wurden Wasser reich an Putrescin in der Zeit gegeben, kurz bevor und bis zu dem Eisprung.

Die Rate von Chromosomenstörungen in der ovulierten Eier verringerte sich um mehr als 50% ...!

Es kann sein, dass Putrescin hilft sowohl Ei- und Samenzellen ihre chromosomalen Integrität aufrechtzuerhalten.

Die Steigerung der Vitamin C aus diesen Säften kann auch helfen. Niedrige Vitamin-C-Spiegel weiblichen Hormonhaushalt negativ beeinflussen können.

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Vorsicht: Grapefruitsaft ist bekannt , die Wirkung von einigen Medikamenten, in einigen Fällen auf gefährliche Werte zu erhöhen.

Wenn Sie jede Art von Arzneimittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber , ob Grapefruitsaft für Sie sicher ist.

Rezepte, die Sie könnten versuchen:

  • Orange, Banane, Erdbeere und Joghurt Smoothie
  • Raw Vegan Grapefruit, Avocado und Fenchelsalat
  • Wie man frisch gepresster Orangensaft
  • 10 große elektrische Fruchtentsafter

4 Essen reifem Käse für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Reifem Käse, wie gereifter Cheddar, Parmesan und Manchego

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Ältere Käse sind hoch in Polyamine. Polyamine sind Proteine ​​in pflanzlichen und tierischen Produkten gefunden. Sie treten auch natürlich bei Menschen.

Die Forschung hat festgestellt, dass Polyamine eine wichtige Rolle im Fortpflanzungssystem spielen.

Ältere Käse ist speziell hoch in der Polymin Putrescin, die eine Rolle bei Spermien Gesundheit spielen können. Putrescin wird auch der Verbesserung der Eier Gesundheit vermutet, besonders bei Frauen 35 und älter.

(Ja, wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen sind, das ist die gleiche Putrescin Vorteile, die Grapefruitsaft haben.)

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Seien Sie vorsichtig mit Teil Kontrolle beim Hinzufügen von Käse auf Ihre Ernährung! Eine kleine Menge verpackt in einer Menge Kalorien und gesättigten Fettsäuren.

So genießen ... nur im Rahmen des Zumutbaren.

Mögliche Rezepte zu berücksichtigen:

  • Glutenfrei Wild Rice Beilage
  • Brokkoli-Quiche-Rezept (ersetzen Sie die Margarine mit Olivenöl für eine Fruchtbarkeit freundlich Schale)
  • Wie man einen gesunden Salat zu machen (einschließlich Spitze weise zur Verwendung von Cheddar-Käse)

5 Full Fat Joghurt und Eiscreme für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Vollfettmilchprodukte, wie Vollmilch, Vollfettjoghurt, Eis, Frischkäse und anderer Käse

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Eine Harvard-Studie fand heraus, dass Frauen, die Vollfettmilchprodukte waren weniger wahrscheinlich zu erleben Probleme mit dem Eisprung als Frauen aßen, die in erster Linie fettarme Milchprodukte aßen.

In dieser Studie enthalten fettarme Milchprodukte Magermilch oder fettarmer Milch, Sorbet, Joghurt und Quark. Vollfettprodukte enthalten Vollmilch, Eis, Frischkäse und anderer Käse.

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Der einfachste Weg, eine Portion eine Vollmilch in Ihre Ernährung zu erhalten ist, Vollmilch zu wechseln, statt fettarmer Milch. (Easy nur, wenn Sie bereits Milch in Ihren morgendlichen Tee oder Müsli.)

Oder, wenn Sie ein Joghurt Art von Gallone sind, wechseln Sie zu Vollfett-Joghurt anstelle der fettarmen Sorten.

Eine gelegentliche Portion Vollfett-Eis kann ein sehr schönes Erlebnis zu machen. Nur sicher sein, berücksichtigt die zusätzlichen Kalorien in Ihrer Ernährung zu nehmen. Wenn Sie Eis gehen, beschränken Sie sich auf ein bis zwei Portionen pro Woche.

Denken Sie daran, dass Übergewicht negativ Fruchtbarkeit beeinflussen können, so dass Sie wollen es nicht übertreiben hier.

Rezepte , die Sie könnten versuchen:

  • Gefrorener Joghurt mit Obst
  • Leicht Bio-Butter Pecan Eis
  • Perfekte Rührei (mit Vollmilch)

6 Essen Sie mehr Kuh Leber für eine Fertility-Boost

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Leber, ganz besonders von der Kuh

(Andere Innereien können ähnliche gesundheitliche Vorteile.)

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Rinderleber ist in vielen Nährstoffen hoch, dass die reproduktive Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind.

Eine Portion Rinderleber (68 Gramm) enthält:

  • 431% des Tageswertes an Vitamin A
  • 800% des empfohlenen Wertes von Vitamin B12
  • 137% der täglichen Wert von Riboflavin, ein weiteres wichtiges Vitamin B
  • 43% der täglichen Wert von Folat (die natürlich von Folsäure vorkommende Form)
  • 35% der täglichen Wert von Selen
  • 290 mg Cholin (Cholin kann das Risiko von Geburtsschäden zu verringern.)
  • 24% der täglichen Wert von Zink, ein Mineral wichtig für Samen Gesundheit
  • Natürlich hoch in Coenzym Q10, die Qualität der Eier und die Beweglichkeit der Spermien steigern können

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Hier sind einige Rezepte zu versuchen:

  • Marokkanische Gebratene Leber und Zwiebeln Rezept
  • Einfache Make-Ahead Glutenfrei Leberpastete
  • Crockpot Leber und Tomaten

7 Gekochte Tomaten für Fertilitäts

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Gekochte Tomaten, wie Sie in Tomatensauce oder Tomatensuppe haben könnte

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Gekochte Tomaten sind reich an dem Nährstoff Lycopin, ein starkes Antioxidans.

Lycopin ist für seine mögliche Rolle bei der Verbesserung der männlichen Fertilität umfassend untersucht. Lycopin-Supplementierung wurde sogar als eine mögliche Behandlung für Unfruchtbarkeit bei Männern erforscht.

Eine Studie fand heraus, dass eine Supplementierung von 4 bis 8 mg Lycopin pro Tag für 8 und 12 Monaten führte zu einer verbesserten Samen Gesundheit und erhöht die Schwangerschaftsraten.

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Während sowohl roh als auch gekocht Tomaten Lycopin, eine Tasse gekochten Tomaten enthält fast doppelt so viel Lycopin als eine Tasse rohen Tomaten enthalten.

Also, wenn Sie können, entscheiden sich für den gekochten Tomatenrezepte. Aber Tomaten in irgendeiner Form sind für Sie immer noch gut!

Hier sind einige Rezepte zu versuchen:

  • Tomatensuppe für Zwei
  • Wie Sie Ihre eigenen Tomatensauce zu machen
  • 13 Tomate Rezepte in weniger als 10 Minuten

8 Linsen und Bohnen für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Linsen und Bohnen, alle Arten von Bohnen, sondern vor allem schwarze Bohnen

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Bohnen und Linsen sind eine gute Quelle für Protein und Forschung hat herausgefunden, dass Frauen, die mehr von ihrem Protein aus pflanzlichen Quellen anstelle von tierischen Quellen erhalten sind weniger wahrscheinlich Probleme mit dem Eisprung zu erleben.

Linsen enthalten hohe Mengen des Polyamin Spermidin, die Spermien die Eizelle befruchten kann helfen.

Interessanterweise hat die Forschung festgestellt, dass Spermidin Ebenen in der Samen Ejakulat von Männern niedriger Spermienzahl erlebt deutlich niedriger sind, als im Vergleich zu Männern mit gesünderen Samen.

Linsen und Bohnen sind auch eine gute Quelle für Folsäure. Folat (oder Folsäure) ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Konzeption und gesunde Embryonen.

Bohnen und Linsen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. genügend Ballaststoffe in der Ernährung ist der Schlüssel zu einer gesunden Hormonhaushalt.

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Betrachten wir ein oder zwei Ersatz Fleischgerichten mit Linsen oder Bohnen basierte Mahlzeiten. Sie können auch versuchen, anstelle von Käse oder Fleisch ein paar Bohnen in Ihren Salat zu werfen.

Hier sind einige Rezepte zu versuchen:

  • Vegetarisch Black Bean Chili-Rezept
  • Schnelle und einfache schwarze Bohnensuppe
  • Black Bean Burger-Rezept
  • Vegan Linsensuppe

9 Spargel für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Gekochter Spargel

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Spargel ist ein Nährstoff verpackt Supernahrungsmittel. Es ist kalorienarm, werden Sie füllen, und gibt Ihnen einen Schub von Fruchtbarkeit lebenswichtige Nährstoffe.

Eine Tasse gekochten Spargel erhalten Sie:

  • Etwas mehr als 60% der täglichen Wert von Folsäure
  • Ihre volle Tageswert von Vitamin K
  • 8% der täglichen Zink und 16% der täglichen empfohlenen Menge an Selen, die beide wichtig für die männliche Fruchtbarkeit
  • Über 20% der anderen essentiellen Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B Thiamin.

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Vermeiden Sie Konserven Spargel, der voller Salz ist. Reichweite für frisch oder gefroren. Wenn Sie in Dosen gehen möchten, suchen Sie nach niedrige Natrium-Optionen.

Rezepte zu versuchen:

  • Gerösteter Spargel
  • So starten Sie mit Spargel (aufgeführt Viele Rezepte!)
  • Wählen Sie eine, Lagern Vorbereiten und Kochen Spargel (Mehr Rezepte und Ideen!)

10 Austern für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Austern

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Austern werden auf fast jeder Fruchtbarkeit Lebensmittel-Liste. Sie sind vollgepackt mit Fruchtbarkeit steigern Nährstoffen!

Eine Portionsgröße von 6 rohe Austern enthält nur 139 Kalorien, aber all diese wichtigen Fortpflanzungs Vitamine und Mineralstoffe:

  • 43% der täglichen Eisen
  • 408% der täglich empfohlenen Wert von Vitamin B-12
  • 187% der empfohlenen täglichen Wert von Selen
  • 188% der täglichen Zink

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Viele Menschen fühlen sich von Auster Vorbereitung eingeschüchtert, aber sie müssen nicht sein. Sie können dieses Gericht zu Hause zubereiten und servieren.

Die gesündeste Option ist roh, aber nicht jeder hat die Idee von rohen Austern können Magen.

  • Oyster Vorbereitung und Kochtipps
  • Wie man Shuck Austern
  • Drago Charbroiled Austern Rezept (viel Butter, schon gar nicht ein Gericht zu haben, regelmäßig!)

11 Granatapfel für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Granatapfelkerne und Saft, ganz besonders der Saft

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Pomegranates haben lange mit der Fruchtbarkeit und Geburt wegen ihrer vielen Samen in Verbindung gebracht worden. Dies ist kein wissenschaftlicher Grund des Granatapfels zu frönen ... aber immer noch interessant!

Wie für die Wissenschaft, ist Granatapfel reich an Antioxidantien, die die männliche Fruchtbarkeit steigern kann.

Die meisten Untersuchungen auf pomegranates und Fruchtbarkeit hat in Ratten genommen. Studien haben gezeigt, dass Granatapfelsaft und Granatapfel-Extrakt kann Spermienkonzentration und Beweglichkeit nach einigen Wochen zu verbessern.

Eine Studie hat auf die Wirkung beim Menschen aussah.

Siebzig erwachsene Männer, die nicht gesund genug Spermien zu einer Samenbank zu spenden - wurden aber nicht von niedrige Spermienzahl leiden - nahm Tabletten Granatapfel-Extrakt und Pulver von Galangawurzel enthält.

Nach drei Monaten der Behandlung um 60% verbessert die Beweglichkeit der Spermien.

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

  • Wie zu schneiden und einen Granatapfel entkernen
  • Wie Saft einen Granatapfel
  • Persimmon Jicama Granatapfel-Salat

12 Walnüsse für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Walnüsse!

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit, sondern auch gesund reproduktiven Gesundheit.

Walnüsse sind reich an Omega-3 und Omega-6. Dies ist ein Teil von dem, was Forscher führten zu prüfen, ob sie die Fruchtbarkeit steigern könnten.

In einer kleinen, aber interessanten Studie wurden 117 Männer zu einer von zwei Gruppen randomisiert.

In der Kontrollgruppe waren Männer erzählten ihre normale Ernährung fortzusetzen, sondern alle Baumnüsse zu vermeiden.

In der Versuchsgruppe wurden die Männer gesagt, mit ihrer normalen Ernährung fortzusetzen, sondern auch essen abgemessene Paket Walnüsse pro Tag.

Jedes Paket enthielt 75 Gramm ganze geschälte Walnüsse. Das ist etwa eine halbe Tasse.

Die Walnuss fress Männer erlebten Verbesserungen in der Sperma Gesundheit. Insbesondere Spermien Vitalität, Beweglichkeit und Morphologie verbessert.

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Betrachten Sie Ihren Snack am Nachmittag mit einer Portion Walnüsse zu ersetzen!

Oder geben Sie diese Rezepte ausprobieren:

  • Walnut Granola Bars
  • Gebratene Beet und Walnuss-Salat
  • Petersilie Walnuss Pesto
  • Ernten Sie Ihre eigene Baum-Nüsse

13 Eier für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Eier, ganz besonders das Eigelb

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Eier sind eine gute Quelle für B-Vitamine, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Fruchtbarkeit als auch, und man kann einen Schub aus der Omega-angereicherte Eier zu bekommen. Sie kosten ein wenig mehr, aber sind es wert, wenn Sie nicht essen viel Fisch.

Ein weiterer guter Grund, Eier zu essen: sie eine kostengünstige Quelle für fettarmes Protein sind, die auch gefunden wurde, für die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen, gut zu sein.

Eier enthalten auch Cholin. Cholin kann das Risiko von Geburtsschäden zu verringern. (Aber nicht alle Studien haben dies nicht gefunden.)

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Viele Diät-Experten empfehlen, die gelb und Essen werfen nur das Weiße vom Ei. Tun Sie das nicht!

Wenn Sie versuchen, die Fruchtbarkeit zu erhöhen, sollten Sie die in den gelben enthaltenen Nährstoffe.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nur woanders auf Kalorien reduzieren.

Rezepte zu prüfen, versuchen:

  • Wie man Soft-Boil ein Ei
  • Wie man perfekte Sunny-Side Up Eier
  • Wie zu pochieren Eier

14 Ananas für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Ananas

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Es ist ein sehr verbreiteter Glaube, dass Ananas Kern für 5 Tage nach dem Eisprung oder Embryotransfer (während der IVF) Essen wird mit der Implantation zu helfen.

Aber es gibt absolut keine Wissenschaft, diese Praxis zu sichern, die nach oben.

Mit dieser sagte, es gibt noch andere gute Gründe, Ananas zu genießen, wenn Sie zu begreifen versuchen.

Zum einen ist es eine gute Quelle für Vitamin C. Eine Tasse geben Ihnen 46% Ihrer täglichen empfohlenen Wert. Niedrige Vitamin-C-Spiegel wurden mit PCOS verbunden.

Vitamin C kann auch helfen, die männliche Fruchtbarkeit steigern.

Eine Studie ergab, dass eine Supplementierung mit Vitamin C half Spermienqualität bei starken Rauchern zu steigern.

(Obwohl, wenn Sie rauchen, eine viel bessere Plan, um Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen mit dem Rauchen aufzuhören. Manchmal ist das offensichtlich hat nur gesagt werden ...)

Ananas Bromelain enthalten, ein natürliches Enzym, das eine entzündungshemmende Wirkung haben. Aber es gibt noch keine Forschung dies vorschlagen Fruchtbarkeit verbessern kann.

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Ananas ist ein kalorienarmes Obst, das Ihren süßen Zahn in einer viel gesünderen als Süßigkeiten Dose befriedigen kann. So genießen, warum nicht?

  • Wie wählt und aufgeschnitten eine Ananas
  • Rohkost Ananas Grüner Smoothie
  • Ananas Walnuss-Salat
  • Gurken-Ananas-Salat mit Paprika und Erdnüsse

15 Salmon für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Wild gefangenen Lachs - ja, wild gefangen, nicht gezüchtet

Es lohnt sich das zusätzliche Geld für die gesündeste Vielfalt zu verbringen!

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Lachs ist auf fast jeder Supernahrungs Liste - Fruchtbarkeit konzentriert oder nicht. Wir alle brauchen mehr Fisch in unserer Ernährung. Wild gefangenen Lachs ist so ziemlich die perfekte Wahl.

Sie müssen sich über Quecksilberbelastung in Fisch vorsichtig sein, wenn Sie versuchen, wenn Sie zu konzipieren und schwanger. Aber wild gefangenen Lachs ist am unteren Ende, wenn es um Giftstoffe kommt.

Lachs ist reich an essentiellen Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die bei Männern und Frauen, um die Fruchtbarkeit vorteilhaft hat sich gezeigt, zu sein.

Es ist auch ein muss das fetale Wachstum während der Schwangerschaft haben Nährstoff für eine gesunde. So könnten Sie auch hinzufügen, es jetzt zu Ihrem Menü, werden Sie es für eine Weile zu essen!

Weitere wichtige Reproduktions Nährstoffe in Lachs sind Vitamin D und Selen gefunden. Selen ist für Sperma gesund und niedrige Vitamin-D-Spiegel scheinen wichtig zu sein gezeigt mit schlechter Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen in Verbindung gebracht zu werden.

In der Tat ist Lachs eine der besten Nahrungsquellen für Vitamin D. Nur drei Unzen geräucherter Lachs wird Ihnen 97% der täglichen empfohlenen Wert für Vitamin D.

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Es gibt so viele leckere und gesunde Art und Weise Lachs vorzubereiten. Richten Sie ein fester Bestandteil Ihrer wöchentliche Mahlzeit Pläne zu machen Fisch.

  • 11 Ways to Cook und Lachs vorbereiten
  • 5 Zutaten Lachs Rezepte
  • Top 10 Gegrillter Lachs Rezepte
  • Leicht Gegrillter Lachs mit Granatapfel-Vinaigrette Rezept

16 Zimt für Fruchtbarkeit

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Was ist die Fruchtbarkeit Food?

Zimt, die Würze

Warum es Kann die Fruchtbarkeit steigern

Insulinresistenz ist mit Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS), eine häufige Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen in Verbindung gebracht.

Cinnamon Supplementierung wurde in einer Anzahl von untersuchten zur Verbesserung der Gesundheit von Diabetikern gezeigt.

In einer klinischen Studie randomisierte, kontrollierte, wurde Zimt gefunden Zuckerspiegel zu senken, Triglyceride, LDL-Cholesterin (das ist das "schlechte" Art) und Gesamtcholesterin bei Patienten mit Diabetes.

Dies führte dazu, Forscher fragen, ob Zimt für die Fruchtbarkeit gut sein könnte.

In einer kleinen, aber interessanten Studie, 45 Frauen mit PCOS wurden entweder gesagt, für sechs Monate eine Zimt Ergänzung oder ein Placebo zu nehmen.

Die Frauen, die den Zimt bekam zeigte verbesserte Eisprung und Menstruation Regelmäßigkeit, während diejenigen, die das Placebo bekam keine Verbesserung zeigte.

Wie Sie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten

Streuen Sie Zimt auf Ihrem Morgen Haferflocken, auf Ihre Joghurt, oder in Ihren Tee oder Kaffee.

Hier sind einige Rezepte zu versuchen:

  • Wie man Zimt-Tee
  • Raw Vegan Haferflocken mit Zimt und Äpfel
  • Zimt-Apfelmus

17 Weitere Möglichkeiten, die Fruchtbarkeit zu steigern

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Wie diesem Artikel? Hier sind weitere Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern und die Fruchtbarkeit steigern!

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