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Fall-Auflösung: Essen sanely

2012-12-29 4
   
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résuméHerbst, und Back-to-Schule Zeit, eignen sich für die Auflösung. Denken Sie daran: Dies ist eine Zeit des Übergangs, die oft mit einer Neuverpflichtung zu Routine. Es ist eine Saison, auch, dass der Druck fehlt, der Tag des neuen Jahres lädt. Auflösun
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Fall-Auflösung: Essen sanely

Fall-Auflösung: Essen sanely

Herbst, und Back-to-Schule Zeit, eignen sich für die Auflösung. Denken Sie daran: Dies ist eine Zeit des Übergangs, die oft mit einer Neuverpflichtung zu Routine. Es ist eine Saison, auch, dass der Druck fehlt, der Tag des neuen Jahres lädt. Auflösungen spezifisch zu ändern, manchmal klein, Gewohnheiten sind die am ehesten erfolgreich zu sein, in jeder Jahreszeit. Listen von "Essen gesünderes" oder "Essen Lighter" Ziele haben gefangen, helfend an Jahren Ende erscheinen und anderswo. Diese deuten darauf hin, kleine, aber signifikante Veränderungen, die in Richtung einer besseren Gewicht und Gesundheit zu bauen. In diesem Herbst, aber ich denke an "Essen Sie mehr sanely" Ziele statt. Solche Ziele stärken sicherlich diejenigen auf Diät richtet. Haltung, Selbstpflege und Verhaltensziele entstehen hier-und irgendeiner wird das gewünschte Gewicht und Fitness-Ziele eher passieren, und eher zu halten machen.

Wie bei anderen Auflösungen können Sie ganz einfach eine Liste scannen und zu sagen: "Ich brauche alle diese zu tun!" Doch mit einem Punkt beginnen, die möglicherweise überschaubar ist kann einen größeren Unterschied machen, als Sie vielleicht denken. Beginnend mit diesem einen so kleinen legt den Grundstein für die anderen. Dieser kann das Vertrauen und die Bereitschaft für weitere Veränderungen beim Aufbau. Auch mit dieser Art von Zielen, Perfektion zählt nicht. Erste Schritte, und es zu halten, zählt.

Hier sind acht Potential "Essen Sie mehr sanely" Ziele, die wichtige Veränderungen antreiben kann. (Jedes Element endet mit einem Link zu verwandten Lesen Sie begonnen zu erhalten.)

1. dass der Wandel Realisieren ist ein Prozess. Die Menschen erwarten häufig eine Diät zu beginnen und schnell Gewicht zu verlieren und kontinuierlich. Nur sehr wenige Menschen beginnen andere Change-Projekte-nehmen das Rauchen, zum Beispiel-mit einem solchen Mangel an Umsicht, Erfahrungen aus der Vergangenheit trotzen und alle Gefahren zu vergessen. Ändern neigt dazu, in Stadien stattfinden, mit Stolpern und auf dem Weg zu lernen. (Mehr dazu finden Sie http: //www.eatsanely.com/slow-and-steady-wins-the-race-especially-with-d ... )

2. Hinweis nicht hilfreich Gedanken. Als Menschen, erzeugen unsere Gedanken ständig Gedanken. Viele von ihnen sind weder rational noch hilfreich. Aber wir neigen dazu, sie trotzdem ernst zu nehmen. Mit Ernährung ändern solche Gedanken können unsere Bemühungen (zum Beispiel: "Ich habe schon darauf geblasen habe, so wen interessiert ...") Verhängnis. Verfolgen, Fangen, hilft bei jeder Änderung Anstrengung, diese Gedanken zu verändern. (Siehe Dr. Judith Beck PT Blog auch, sowie die sanely Arbeitsmappe essen .)

3. Erfahren Sie, wo emotionale Überessen auftritt. Dies stellt ein großes Projekt für viele übergewichtige Menschen. Es allein kann gründlich ändern, wie Sie essen. (Für den Anfang hier, schauen Sie durch die letzten zwei Jahre im Wert von PT Thin From Within Blogs-many Touch zu diesem Thema.)

4. Lernen Achtsamkeit zu üben. Mindfulness Praxis hilft uns, unangenehme Gedanken und Emotionen-offensichtliche Schutz gegen stressbedingte und emotionale Überessen zu sehen und zu tolerieren. Auch die Achtsamkeit auf die Handlung bringen des Essens an sich hilft: es geistlos oder gewöhnlicher Füllung verhindern. (Siehe auch Dr. Susan Alber PT Blogs, oder wiederum die sanely oben verlinkten Essen Arbeitsmappe in # 2.)

5. Werden mehr durchsetzungs um Ihre Ernährung. "Nein" sagen zu Tante Sadies Wurstfüllung, oder an die Bande fuhren zum All-you-can-eat-Buffet: Das sind "durchsetzungs Diät" Techniken, die Ihre Selbstpflege zu stärken. (Der beste Artikel , den ich von hier wissen , ist in der O, The Oprah Magazine Archive .)

6. Machen Sie sich nicht auf! Sie mögen denken, dass auf sich selbst für Ihre Verfehlungen hart sein wird halten Sie von overindulging. Allerdings Freundlichkeit und Selbst Mitgefühl wirklich ermöglichen eine bessere Selbstpflege. Sie machen ändern, um mehr und nicht weniger wahrscheinlich. (Lesen Sie mehr zu diesem früheren Blog.)

7. Öffnen Sie zu helfen. "Es braucht ein ganzes Dorf" zu schwierig Veränderungen im Leben machen. Unsere soziale Netzwerke beeinflussen unser Gewicht für bessere und schlechtere. Und nur wenige Menschen können etwas ändern, wie in allen Teilen unseres Körpers, Geist verwurzelt, und das Leben als Diät, ohne die Hilfe von anderen. (Sehen Sie hier für weitere Informationen hierzu.)

8. Hängen Sie mit denen, die gut essen. Es ist eine Tatsache, dass diejenigen, die mit gesunden Esser Gesünder essen Abhängen. Triff dich mit Overeaters, und du bist eher zu Schlucht, auch. So, hier ist eine weitere Möglichkeit, dass unsere Beziehungen und unser Gewicht Zusammenspiel. (Die oben genannten Blog, in # 7, behebt dieses Problem, auch.)

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