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Experte empfiehlt wir nehmen eine 15-minütige Nickerchen täglich Funktion bei voller Kapazität

2012-06-04 2
   
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résuméDie meisten Menschen sind sich bewusst von den negativen Auswirkungen der nicht genug Schlaf, sondern ein australischer Experte sagt, dass ein Mittagsschlaf für die Funktion bei voller Leistung absolut notwendig ist. University of Adelaide neuralen S
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Experte empfiehlt wir nehmen eine 15-minütige Nickerchen täglich Funktion bei voller Kapazität
Die meisten Menschen sind sich bewusst von den negativen Auswirkungen der nicht genug Schlaf, sondern ein australischer Experte sagt, dass ein Mittagsschlaf für die Funktion bei voller Leistung absolut notwendig ist.

University of Adelaide neuralen Spezialist Fiona Kerr sagt, dass ein Nickerchen von entscheidender Bedeutung ist, aber es ist wichtig, den richtigen Zeitpunkt zu finden die meisten Vorteile zu ziehen und vermeiden, dass mehr schaden als nützen.

"Das beste Nickerchen ist wirklich die 15-30 Minuten Nickerchen. Es erhöht die Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Wahrnehmung und Stimmung", sagt sie.

Kerr vergleicht, die ein Nickerchen Ihrem Posteingang zu reinigen, weil es Ihnen helfen, daran zu erinnern, zu halten und speichern Informationen schneller und effektiver.

Aber sie warnt, dass zu viel napping die entgegengesetzte Wirkung haben kann, so sicher sein, es unter einer halben Stunde zu halten. Schlafen für zwischen 30 und 60 Minuten ist nicht ideal, weil Ihr Gehirn denken, dass es in den REM-Modus geht. Inzwischen hat sich ein Nickerchen, die länger als 90 Minuten ist, ist nicht ratsam, weil Ihr Gehirn denken, wird es in einen vollen Schlafzyklus geleitet wird. Das, sagt sie, ist, warum die Leute ein bisschen aus der Art fühlen, wenn sie nach einem Nickerchen dieser Länge aufgeweckt sind.

Für diejenigen, die in den Nutzen von napping interessiert sind, sagt sie, dass Übung den Meister macht. Sie schlägt vor, zu einem dunklen und ruhigen Ort mit so wenig Reiz wie möglich geht. Sie sagt, dass sich entspannt und für etwa 20 Minuten auf Ihre Atmung konzentrieren wird auch sein erfrischend, wenn es Ihnen gelingt, jedes Mal, nicht einschlafen.

Zahlreiche Studien bestätigen Bedeutung des Schlafes

Kerr ist kaum die einzige Stimme, die Vorteile der NAPs touting. Die Vorteile der NAPs und ausreichend Schlaf in der Regel sind gut dokumentiert. Zum Beispiel kann eine Studie von der University of California, Berkeley, entdeckt, dass Menschen, die während des Tages Nickerchen haben die Gehirnfunktion verbessert und eine bessere Leistung auf kognitive Prüfungen.

Diese Studie bestätigt Kerr Theorie, dass napping Ihr Gehirn temporären Speicher ist, um wie die Reinigung, um Platz für neue Informationen zu machen. Die Forscher fanden heraus, dass während der nappers in einer Phase zwischen Tiefschlaf und Traumzustand waren, ihre temporäre Erinnerungen aus dem Hippocampus bewegt und in den präfrontalen Kortex.

Die Studie führen Autor, Dr. Matthew Walker, sagte: "Schlaf nicht nur Rechte, die falsche längerer Wachheit, aber zu einem neurocognitive Ebene, es bewegt Sie darüber hinaus, wo Sie waren, bevor Sie ein Nickerchen nahm."

Unzureichende Schlaf zu einer Vielzahl von Beschwerden verbunden

Wenn Sie ziemlich scharf fühlen und denken, dass Sie mit weniger Stunden Schlaf und ohne Noppen auskommen können, denken Sie noch einmal. Eine Studie der Universität Uppsala in Schweden haben gezeigt, dass Schlafentzug zu Hirngewebe Verlust führen könnte. In der Studie, Männer, die nur eine Nacht der Schlaf entzogen wurden für eine höhere Konzentration von zwei Molekülen, S-100B und NSE, die normalerweise in höheren Ebenen bei Patienten mit Hirndegeneration und Hirnschäden zu finden sind.

Es ist nicht nur das Gehirn, die von richtigen Schlaf profitieren können. Unzureichende Mengen an Schlaf wurden zu einer Vielzahl von beunruhigenden Ergebnissen verbunden sind, einschließlich Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf- Erkrankungen und sogar ein größeres Risiko, in einem Autounfall zu sein. Mit knapp einem Drittel der Amerikaner angeblich nicht genug Schlaf, dann ist es leicht einzusehen, warum diese Probleme sind Epidemien in unserem Land.

Dies ist ein weiteres Beispiel dafür , wie natürliche Ansätze einen großen Unterschied für die Gesundheit machen können . Es gibt nicht viele Möglichkeiten, Kommerzialisierung, wenn es um ein Nickerchen kommt, so dass diese Vorteile könnten nicht viel Publicity bekommen. Doch Veränderungen im Lebensstil wie einen kurzen Mittagsschlaf, gesunde Lebensmittel zu essen wie die Einnahme von Bio - Obst und Gemüse , die reich an Nährstoffen und regelmäßige Bewegung kann die allgemeine Gesundheit fördern weit besser als alles , was auf eine Apotheke Regal gefunden.

Quellen sind:

DailyMail.co.uk

.com

.com

Science..com

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