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Essen Super-Foods täglich für optimale Fitness

2012-06-21 3
   
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résumé1 Essen Sie eine große Vielfalt von Superfoods Stellen Sie fünf Ernährungsexperten eine Liste der besten Supernahrungsmittel zur Verfügung zu stellen, die täglich gegessen werden sollte, und die Ergebnisse auf jeder Liste variieren, sondern auch über
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1 Essen Sie eine große Vielfalt von Superfoods

Essen Super-Foods täglich für optimale Fitness

Stellen Sie fünf Ernährungsexperten eine Liste der besten Supernahrungsmittel zur Verfügung zu stellen, die täglich gegessen werden sollte, und die Ergebnisse auf jeder Liste variieren, sondern auch überlappen. Der Grund dafür ist, dass jedes Essen etwas anderes und von großer Bedeutung für Körperfunktionen bietet und damit die Meinungen auseinander. Ein Lebensmittel kann eine reiche Quelle von Protein oder Faser sein, aber es mangelte an Vitaminen und Mineralien, während eine andere, beladen mit Krankheit kämpfen Antioxidantien und abwesend von Protein. Experten behaupten, dass eine Vielzahl von Macht Lebensmittel zu essen ist der beste Weg eine optimale Gesundheit zu gewährleisten und die folgende Liste ist ein großartiger Ort zu starten.

2 Hafer für Faser-Aufnahme

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Hafer sind in der löslichen Faser hoch und in direktem Zusammenhang mit Blutdruck und Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Hafer ist eine gute Kohlenhydrat reich an Beta-Glucan, ein leistungsfähiges lösliche Ballaststoffe, die für verlangsamten Zuckerfreisetzung und halten den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle. Hafer bieten auch 10 Gramm Eiweiß in jeder ½ Tasse Portion lang anhaltende Muskelfreundliche Energie. Studien haben bestätigt, essen Haferflocken, das Risiko von Herzerkrankungen reduziert. Schalten Sie Ihren Tag und Körper mit einer Schüssel von Hafer und auch als Pre- oder Post-Workout Mahlzeit betrachten.

3 Blaubeeren sind eine Top Antioxidant

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Heidelbeeren enthalten mehr Antioxidantien als mehr als 40 der anderen gemeinsamen Obst und Gemüse getestet. Dies stellt die Kraft der Heidelbeere an der Spitze der Liste für die Bewachung gegen Krebs, Herzkrankheiten, Demenz und Makula-Degeneration. Sie sind auch gegen Harnwegsinfektionen dank der Antioxidans Epicatechine zu verteidigen können durch Anhaften von Bakterien an der Blasenwand zu verhindern. Heidelbeeren sind auch reich an Wasser und bieten Feuchtigkeit auf der Haut und Zellen des Körpers. Essen ½ Tasse Heidelbeeren genügt ein Obst und Gemüse pro Tag zu dienen.

4 Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern

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Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen , "Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern". Äpfel sind ein Supernahrungsmittel mit der Antioxidantien geladen Quercetin und Catechin unsere Zellen zu schützen und das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen zu reduzieren und vor allem, wenn die Haut wird auch verbraucht wird. Der Apfel und die Haut sind höher in der Faser als andere Früchte wie Pfirsiche und Trauben und direkt an Gewichtsverlust verbunden. Äpfel schmecken fabelhaft, sind Füllung und Energie zusätzlich zu den überwältigenden Antioxidans gesundheitliche Vorteile bieten. Der Apfel ist für die Gesundheit der neue "Fast-Food" werden.

5 Grüner Tee: ein potentes Antioxidans

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Grüner Tee enthält ein Kraftpaket von Antioxidantien und als die Werte in Obst und Gemüse, dass sie höher gezeigt. Grüner Tee enthält hohe Dosen des Antioxidans Catechin gegen zu kämpfen gezeigt und Zellschäden im Körper zu verhindern. Dies bedeutet weniger Entzündung, die die allgemeine Ursache vieler Krankheiten ist und speziell zur Verringerung der Herz-Fragen verbunden sind, von Bluthochdruck zu einer kongestiven Herzinsuffizienz. Grüntee wurde auch blockieren die Bildung von Plaques zu helfen gezeigt, die an Alzheimer-Krankheit verbunden sind. Andere gesundheitliche Vorteile sind Stoffwechsel für Gewichtsverlust erhöht. Genießen Sie High Tea wurde nur süßer nur daran erinnern, es zu halten grün.

6 Masse Flaxseeds: Gesunde Fette und Fiber

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Flaxseeds sind nicht nur eine gute Quelle für Ballaststoffe, sondern auch mit alpha-Linolensäure, eine essentielle Fettsäure geladen, die im Körper die Entzündung zu verringern hilft. Sie enthalten auch Lingans ermäßigte Sätze von bestimmten Hormon-Krebsarten beitragen. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von flaxseeds wurden für Akne und Asthma Bedingungen nützlich. Boden Flachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und hilft zusätzlich zur Bereitstellung grandios Nährwert Verdauungsprobleme zu lindern. Flachs ist eine bemerkenswerte Supernahrungs voller Mineralien, unglaubliche Fettsäuren und nutzbare Protein. Nutzen für die Gesundheit erreicht werden, wenn die ganze Leinsamen ansonsten geschliffen wird es kommt so, wie es ging.

7 Joghurt: Creme von Calcium und guten Bakterien

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Joghurt ist bekannt für seine probiotischen oder Live nützlichen Bakterien bekannt, dass das Wachstum von schädlichen Bakterien im Verdauungstrakt und die Aufrechterhaltung stabiler pH-Werte im Körper zu reduzieren. Essen Joghurt hat gezeigt, das Immunsystem und schützen vor Krankheiten wie Krebs zu steigern. Probiotika können mit vaginalen Hefepilz-Infektionen, entzündliche Darmerkrankungen, Geschwüre und Infektionen der Harnwege helfen. Joghurt ist auch eine große Quelle von knochenbild Kalzium und Eiweiß. Nicht alle Joghurts sind gleich und suchen die Kennzeichnung "lebenden und aktiven Kulturen", um sicherzustellen, dass es enthält Probiotika und auch am besten mit klarem über gezuckerte Sorten zu gehen.

8 Broccoli ist die Anti-Krebs-Antioxidant König

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Brokkoli, ein Kreuzblütler Kohlenhydrat ist eines der stärksten Antioxidantien in unserer Ernährung Werkzeugkasten gegen Krebs und rangiert an der Spitze der Supernahrungsmittel-Liste. Es bietet einen hohen Nährwert mit niedrigem Kalorien Kosten und die meisten nährstoffreiche der pflanzlichen Supernahrungsmittel. Die Forschung hat Brokkoli, den König der Krebsprävention durch Entdeckung von Schwefelverbindungen gekrönt, die unsere Gene Signal Produktion von Enzymen zu erhöhen, die möglicherweise krebserregende Verbindungen zu entgiften. Darüber hinaus Brokkoli steigert auch das Immunsystem, unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit, baut Knochen und bekämpft Geburtsfehler.

9 Olivenöl: Ein Herz-gesunde Fette

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Der primäre Fett in Olivenöl gefunden wird einfach ungesättigte Fettsäuren und als eine gesunde Nahrungsfett und zu einer Abnahme der Herzkrankheit verbunden. MUFAs wurden gefunden Gesamt-Cholesterin zu senken und helfen, die Blutgerinnung zu normalisieren. Olivenöl wurde für Menschen mit Typ-2-Diabetes zu helfen, den Insulinspiegel, Blutzuckerkontrolle und vorteilhaft besonders verbunden. Olivenöl platzt auch mit verknüpften Antioxidantien Phenole Verhinderung von Cholesterin Ablagerungen in den Arterienwänden genannt. Geben Sie für "virgin", "extra vergine" oder "kaltgepresstes Olivenöl" für die besten Nährwerte und Essen 1 Esslöffel pro Tag ist alles, was benötigt wird, um die Herz-gesunde Früchte zu ernten.

10 Beans: Heart Health and Brain Supernahrungs

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Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle von löslichen Ballaststoffen und gute Kohlenhydrate täglich zu essen. Lösliche Ballaststoffe hilft, das Herz von Cholesterin Einweichen, bevor es eine Chance, die Arterienwand zu haften hat und wird durch den normalen Körperfunktionen eliminiert. Studien zeigen, dass hohe lösliche Ballaststoffe essen Gesamt-Cholesterin um 10 bis 15% reduzieren kann und zu einer verminderten Herzkrankheit verbunden. Schwarze Bohnen enthalten Anthocyane, Antioxidantien, die gezeigt wurden, die Gehirnfunktion zu verbessern. Sie enthalten die höchsten Protein Bewertung Pflanze, sondern muss mit einem Korn wie brauner Reis kombiniert werden, um eine "vollständig" Protein zu erzeugen. Bohnen sind viel mehr als die "musikalische Früchte" und die gesundheitlichen Vorteile können nur das Lied aufwiegen.

11 Cinnamon: The Healing Spice

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Zimt ist eines der mächtigsten Heilung Gewürze werden in die Reihen der Supernahrungsmittel zu verdienen. Studien haben Zimt zu einer verbesserten Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes, sowie besitzen antibakterielle, anti-parasitärer verbunden sind, und Anti-Pilz-Eigenschaften. Zimt ist auch hoch in Mangan, Eisen, Kalzium und Faser alle von Vorteil für den Körper. Die gesundheitlichen Vorteile von dieser super Gewürz weiterhin durch laufende Untersuchungen aufgedeckt werden, aber es ist seit langem in der traditionellen Medizin verwendet worden. Es ist spannend zu entdecken, dass Zimt Vorteile haben über Apfelkuchen und Glühwein zu einem Supernahrungsmittel angebaut, die gut für die Gesundheit ist.

cdc.gov, Definieren von Elektrizitätskraftwerk Obst und Gemüse: Ein Nährstoffdichte Ansatz, Jennifer Di Noia, PhD, 6/5/14

alzheimers.net, Superfoods , die Alzheimers Kampf, 10/15/13

Journal der International Society of Sports Nutrition, Quercetin Aufnahme mit Bewegung moduliert Lipoproteinstoffwechsel und reduziert Atherosklerose Plaquebildung, Mahdi Garelnabi, 5/27/14:

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