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Essen nach Farben: 7 Red Lebensmittel für gesunde und starke Herz

2015-07-24 2
   
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résuméHerzkrankheit ist es egal, welche Farbe Ihr Kleid ist, aber essen viel von roten Früchten und Gemüse kann das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 50% senken. Der helle Farbton der roten Lebensmittel signalisiert viele Ernährung in jedem Bissen. Rot
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Essen nach Farben: 7 Red Lebensmittel für gesunde und starke Herz


Herzkrankheit ist es egal, welche Farbe Ihr Kleid ist, aber essen viel von roten Früchten und Gemüse kann das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 50% senken.

Der helle Farbton der roten Lebensmittel signalisiert viele Ernährung in jedem Bissen. Rote Früchte und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralien, die Kohlenhydrate drehen helfen, Fette und Proteine ​​in nutzbare Energie für den Körper. Diese Lebensmittel enthalten auch Antioxidantien, die DNA vor oxidativer Schädigung zu schützen und somit Krankheit verhindert wird.

Viele rote Früchte und Gemüse sind geladen mit leistungsfähigen, gesunden Antioxidantien - wie Lycopin und Anthocyane - das alles von Kampf Herzerkrankungen und Prostatakrebs tun können das Risiko für Schlaganfall und Makula-Degeneration (die häufigste Ursache für Erblindung bei Menschen im Alter von 60 zu verringern und älter). Antioxidantien einweichen schädliche freie Radikale auf.

7 Red Lebensmittel für gesunde und starke Herz

Tomaten
Tomaten werden mit Lycopen geladen. Lycopin ist ein rotes Pigment, das antioxidative Eigenschaften und kann in der Tat, sein leistungsstarkes Anti-krebserzeugend, sowie eine gute Nahrungsquelle für Auge und die Gesundheit der Prostata. Ironischerweise Heizung Tomaten (Tomatensauce, Ketchup und Tomaten aus der Dose) tatsächlich erhöht den Gehalt an Lycopin. Die Tomate ist botanisch Teil der Frucht Familie, Solanaceen, aber US-Regierungsbehörden haben es schnell Gemüsestand gegeben, so dass die Wippe Definition von Obst / Gemüse fort, die viele von uns verwirrt hat.

Scharfe Kirschen
Scharfe Kirschen 'leuchtend rote Farbe stammt von Anthocyanen, starke Antioxidantien Forscher haben auf die Frucht der einzigartigen gesundheitlichen Eigenschaften zugeschrieben, von entzündungshemmenden und Herz-Nutzen für die Gesundheit, zu reduzierten post-exercise Muskel und Gelenkschmerzen.

Kidneybohnen
Tief rote Bohnen sind ein Antioxidans verpackt Supernahrungs für Ihr Herz. Eine halbe Tasse der Leguminosen Portion liefert sieben Gramm Protein, 5,5 Gramm Ballaststoffe, keine gesättigten Fettsäuren oder Cholesterin und nur 100 Kalorien. Sie sind auch reich an blutdrucksenkenden Kalium, und Studien zeigen immer wieder, dass Ernährung reich an Bohnen helfen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen senken kann.

Rote Paprika
Diese sind eine besonders gute Wahl für die Gesundheit des Herzens, wie sie voll von Lycopin sind, die nicht in grüne Paprika gefunden wird. Sie sind auch eine Quelle von cholesterinsenkenden löslichen Ballaststoffen und starkes Antioxidans Vitamin A und C, die für die Gesundheit des Herzens gut sind.

Erdbeeren
Erdbeeren sind eine weitere ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Mangan. Mangan ist wichtig, in einer Vielzahl von Stoffwechselfunktionen im Body-, einschließlich: Schutz vor freien Radikalen, zu halten Knochen stark, die Förderung einer optimalen Funktion der Schilddrüse, Regulierung der Blutzucker. Diese herzförmige Frucht ist auch reich an Ballaststoffen, Jod, Kalium, Folsäure, Vitamin K und Magnesium.

Rote Trauben
Reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, roten Trauben sind sehr herzgesunden. Rote Trauben sind gezeigt worden, Blutdruck zu senken, die Entzündung zu verringern und Herzmuskelschäden reduzieren zu einem hohen Salzdiät bezogen. Sie haben auch Blut Triglycerid-Spiegel, LDL-Cholesterinspiegel, zu reduzieren und verbessern die Blutgefäß-Funktion gezeigt. Dieses Herz Gesundheitsforschung auf roten Trauben ist beeindruckend, essen so hoch!

Wassermelone
Wassermelone ist eine große Quelle von Lycopin, Lycopin kann das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern durch LDL-Cholesterin zu verringern. Und es das Risiko für bestimmte Krebsarten ab, in erster Linie Prostata, sowie das Risiko von Muskeldegeneration, es verbessert auch die Gefäßfunktion Blut und senkt das Schlaganfallrisiko.

Quellen und Referenzen:

www.webmd.com / blog.cybexintl.com / health.usnews.com

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