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Erste Übungen nach Knie-Arthroskopie

2012-05-15 39
   
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résumé1 Post-Knie-Arthroskopie Übungen Nach einer Kniearthroskopie - auch als "Knie scope" bekannt - es ist wichtig, dass Ihre Knie sofort zu beginnen Ausübung Stärke und volle Bewegungsfreiheit wieder herzustellen. Erste Übungen sollten nicht Gewicht
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1 Post-Knie-Arthroskopie Übungen

Erste Übungen nach Knie-Arthroskopie

Nach einer Kniearthroskopie - auch als "Knie scope" bekannt - es ist wichtig, dass Ihre Knie sofort zu beginnen Ausübung Stärke und volle Bewegungsfreiheit wieder herzustellen. Erste Übungen sollten nicht Gewicht in der Natur tragen sein und auf sanfte Stärkung der Muskeln konzentrieren sollte das Knie sowie zunehmende gemeinsame Bewegungsbereich umgibt.

Wie immer sollten Sie ein Trainingsprogramm beginnen mit Ihrem Orthopäden besprechen, bevor es zu initiieren. Die meisten Ärzte werden eine frühe Rehabilitation Programm zu genehmigen, aber andere können Sie bitten, eine Woche oder so nach dem Eingriff zu warten.

Zunächst werden Sie einige Schwellungen und Beschwerden im Knie Erfahrung für ein paar Tage postoperativ. Sie werden höchstwahrscheinlich ein Rezept für Schmerzmittel und entzündungshemmendes Medikament gegeben werden, um diese Symptome zu lindern.

Sie sollten erwarten, eine sanfte Dehnung zu fühlen, während Ihre Knie-Übungen durchführen, aber Sie sollten keine Schmerzen. Jede Tätigkeit, die erhebliche Beschwerden verursacht sollte sofort gestoppt werden. Es ist auch eine gute Idee, um Eis und heben Sie das Bein nach der Durchführung dieser Übungen jede Erhöhung der Schwellung zu verringern.

Die folgenden Übungen sind geeignet für unmittelbaren post Arthroskopie Rehabilitation. Die Bewegungen sollten sanft und gleichmäßig sein. Bouncing oder Überdehnung sollte vermieden werden. Lesen Sie weiter, um diese vier Übungen überprüfen.

2 Übung 1 - Quadrizepskontraktion

Erste Übungen nach Knie-Arthroskopie

Die Quad-Satz-Übungen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Quadrizeps-Muskeln nach einer Knie Umfang arbeiten zu bekommen. Hier ist, wie Sie es tun:

Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter den Knöchel zwischen Ihnen und der Oberfläche. Schieben Sie Ihr Knöchel in das Handtuch nach unten rollen. Dies bewirkt, dass das Knie zu strecken, da sie die Oberfläche hebt ab Sie legen auf. Richten Sie Ihre Knie so weit wie möglich und halten Sie die Position für fünf Sekunden. (Vermeiden Sie jede Art von Bewegung Prellen!) Entspannen Sie sich und 10 weitere Male wiederholen.

Bonus: Die Short Arc Quad Übung

3 Übung 2 - Hamstring Kontraktions

Ihre Achillessehne Muskeln helfen, Ihre Knie zu beugen, und halten sie stark ist improtant nach Knie-Arthroskopie. Hier ist, wie man bekommt sie in Bewegung:

Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien in einem 10 bis 15 Grad-Winkel. Ohne sich zu bewegen Ihr Bein, ziehen Sie die Ferse in den Boden, als ob Sie versuchen, Ihre Knie zu beugen, aber der Boden Bewegung verhindert nicht passiert. Dies wird die Achillessehne Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels zur Kontraktion führen. Halten dies für fünf Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.

4 Übung 3 - Gluteal Sets

Die Gesäß- Satz Übung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Hüften zum Laufen zu bringen und Blut in den Beinen und Hüften nach der Operation in Bewegung bleiben, um zu helfen. Es ist eine einfache Übung zu tun - hier ist, wie:

Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien in einem 10 bis 15 Grad-Winkel. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, wie Sie Blähungen halten sich zurück. Halten Sie für fünf Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.

5 Übung 4 - Straight Leg Raises

Erste Übungen nach Knie-Arthroskopie

Anheben des gestreckten Beins ist eine wichtige Übung nach einer Knieoperation zu tun, wie sie Ihre Hüfte und Knie den Weg verbessern helfen können Muskeln arbeiten, während immer noch das Knie zu schützen. Hier ist, wie Sie sie tun.

Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche. Beugen Sie das Knie des unbeteiligten Bein (die, die nicht operiert wurde) in einem 90-Grad-Winkel mit dem Fuß flach auf der Oberfläche. Halten Sie Ihre betroffene Bein gerade ohne die Knie gebeugt. Langsam heben Sie die betroffene Bein sechs Zoll über dem Boden. (Von der vorderen Oberschenkelmuskulatur Contracting). Halten Sie für fünf Sekunden. Langsam Ihr Bein auf den Boden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male. (Das Knie des erhöhten Bein sollte gerade in dieser Übung bleiben. Auf Aufhebung Fokus durch die Muskeln auf der Vorderseite des Hüftgelenks verwenden.)

Der gerade Bein heben Übung kann auch auf deiner Seite des Magen getan werden Differnt Hüftmuskulatur zu arbeiten. Die Übungen können auch durch Zugabe einer Manschette Gewicht auf den Oberschenkel oder Knöchel schwieriger gemacht werden.

Nach einem Knieumfang kann Übung Ihr Hauptwerkzeug sein, das Sie normale Knie und Hüfte Bereich der Bewegung und Kraft wiederherstellen zu helfen. Dies können Sie normalen Gehen und Laufen Fähigkeit helfen, wieder. Check-in mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten nach Knie-Arthroskopie und dann auf Knie-Übungen beginnen, um schnell und sicher wieder zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau erhalten.

Herausgegeben von Brett Sears, PT.

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