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Erfahren Sie Pilates Double Leg Stretch

2012-02-02 32
   
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résuméIn Doppel Bein strecken nehmen wir einen direkten Weg zwischen zwei entgegengesetzten Positionen, aber viel wird bei der Bewegung zwischen diesen beiden Extremen offenbart. Wenn Ihr Stamm instabil ist, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln schwach erhalten, ode
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In Doppel Bein strecken nehmen wir einen direkten Weg zwischen zwei entgegengesetzten Positionen, aber viel wird bei der Bewegung zwischen diesen beiden Extremen offenbart. Wenn Ihr Stamm instabil ist, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln schwach erhalten, oder den Atem funktioniert nicht für Sie, Ihre Form es zeigen - große Zeit.

Double Leg Stretch ist ein großes Training ab. Sie strahlt buchstäblich aus dem Kernkraftwerk, sowohl Kraft und Ausdauer von den Bauchmuskeln zu fordern. Sie können sich von Ihrem Kopf ändern nach unten und / oder arbeiten mit den Beinen hoch.

Chest Lift und einzelne Bein strecken und Doppel Bein strecken prep sind gute Bausteine ​​für diese Übung.

1 Ausatmen: Einrollen

Erfahren Sie Pilates Double Leg Stretch

Liegen auf dem Rücken mit den Schienbeinen in Tischplatte Position, parallel zum Boden.

Einatmen

Ausatmen: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in der Kurve den Oberkörper vom Boden auf. Vertiefen Sie die abs, bringen Sie Ihre Stirn in Richtung Knie.
Fassen Sie Ihre Schienbeine oder Knöcheln.

Ihre unteren Rücken ist auf dem Boden, nicht in neutralen Wirbelsäule.

2 Inhale: Reach Lange

Erfahren Sie Pilates Double Leg Stretch

Inhalieren: Ihre Schultern bleiben weg von den Ohren, und Ihre abs Aufenthalt gezogen, wie Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine in entgegengesetzte Richtungen erreichen. Erweitern Sie so weit wie möglich, während Sie Ihre Bauchmuskeln zu halten gezogen und den unteren Rücken auf der Matte.

Der Oberkörper bleibt angehoben, wie Sie erreichen - lassen Sie sich nicht die Verlängerung der Arme die Höhe der Brust fallen.

Möglicherweise müssen Sie die Höhe der Arme und Beine zu justieren, wie Sie zu erreichen. Je niedriger sie sind, desto schwieriger es ist, niedriger zu halten auf die Matte zurück.

3 Ausatmen: Ziehen Zum Zentrum

Erfahren Sie Pilates Double Leg Stretch

Ausatmen: Wie Sie Ihre Arme zu den Seiten fegen und erreichen um den Schienbeinen, Ihre Bauchmuskeln zu vertiefen und ziehen Sie die Beine in zum Zentrum zu erreichen.

Sie nicht, Ihren Oberkörper Kurve fallen. Ihre Brust und Kopf bleiben für die Dauer der Übung angehoben.

Wiederholen Sie die Verlängerung von 6 bis 10 mal

4 Tipp: Halten Sie sich an der Mittellinie

Erfahren Sie Pilates Double Leg Stretch

Double Leg Stretch ist für vom Kern arbeiten, wie Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um von zu verlängern, und kehren Sie zu, in der Mitte. Aber es ist eine andere Art und Weise mit dem Zentrum zu arbeiten, die von dieser Übung markiert ist, und das ist entlang der Mittellinie zu arbeiten. In diesem und vielen anderen Pilates-Übungen, ist es hilfreich zu bleiben sehr eng zu konzentrieren. Halten Sie Ihre Beine eng zusammen, wie sie erweitern, denken Sie an die abs und bewegenden Rippen in Richtung der Mittellinie, und verwenden Sie das Bild der Sitzknochen zusammen kommen. All dies wird Ihnen die Mittellinie helfen, verfolgen, wie Sie sich bewegen.

Wenn das Doppel Bein strecken ein wenig zu hart anfühlt, bauen Kraft im Bauch mit Doppel Bein strecken prep

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