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Enge Quadrizeps - wie sie sich auf Low Back Pain

2013-06-19 8
   
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résuméEnge Quadrizeps - wie sie sich auf Low Back Pain Sind Ihre Quadrizeps-Muskeln dicht? Wenn sie sind (wie sie bei den meisten Menschen in der Regel), können sie eine chronische Haltung Problem zu schaffen, die Schmerzen im Zusammenhang mit engen untere
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Enge Quadrizeps - wie sie sich auf Low Back Pain

Enge Quadrizeps - wie sie sich auf Low Back Pain

Sind Ihre Quadrizeps-Muskeln dicht? Wenn sie sind (wie sie bei den meisten Menschen in der Regel), können sie eine chronische Haltung Problem zu schaffen, die Schmerzen im Zusammenhang mit engen unteren Rückenmuskulatur umfasst. Allzu enge Quadrizeps-Muskeln können durch Ziehen an sie die Platzierung des Beckens verändern. Sie können auch (indirekt) führen zu schwachen Achillessehne Muskeln, die die auf der Rückseite des Oberschenkels Muskeln.

All dies wirkt sich auf Ihre Becken Ausrichtung, die zu einem schmerzfreien unteren Rücken ein wichtiger Schlüssel.

Hier ist, was passiert:

Die Quadrizeps-Muskeln sind die großen, sperrigen Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels. Wie die Beinbeuger an der Rückseite des Oberschenkels sind die Quadrizeps bekannt als "2 gemeinsame Muskeln." Mit anderen Worten, befestigen sie an der Hüfte und heften sie in der Nähe des Knies. Auf diese Weise ihre Arbeit beeinflusst nicht nur die einzelnen Gelenke, an die sie befestigen - die Hüfte und das Knie - sondern auch regional durch ein Phänomen, das kinesiologists die kinetische Kette nennen. Die kinetische Kette bezieht sich auf die Art, in der die Bewegung eines Teils des Körpers in anderen Bereichen des Körpers beeinflusst. Die Idee der kinetischen Kette spielt in vielerlei Hinsicht, aber zwei Wirbelsäule bezogenen Beispiele sind im Folgenden beschrieben:

Enge Quads Ziehen Sie den Pelvis unten

Der Quadrizeps befestigen auf dem Hüftknochen, an einem Ort, technisch wie die Spina iliaca anterior superior bekannt oder ASIS kurz.

Halten Sie die Dinge einfach durch wie der vordere Teil des Hüftknochens Ihres ASIS denken. Zu Ihrer Information ist der ASIS ein Ort, den Sie tatsächlich berühren kann.

Wenn die Quads wirklich eng wird, ziehen sie auf den Hüftknochen, die wiederum auf das gesamte Becken zieht. Dieses Ziehen neigt nach unten, das Becken zu kippen, oder nach vorne in eine Position technisch Vorwärtsneigung des Beckens genannt.

Da die Wirbelsäule Keile zwischen den beiden Hüftknochen im Rücken des Beckens, wie das Becken in eine Vorwärtsneigung durch Ihre enge Quads gebracht wird, Ihre Lendenwirbelsäule geht mit ihm. Dieser neigt dazu, den Bogen im unteren Rücken zu erhöhen. Eine erhöhte unteren Rücken Bogen, technisch übermäßige Lordose genannt wird oft von sehr fest (und schmerzhaft) begleitet Rückenmuskulatur.

Enge Quadrizeps auch in schwach oder überdehnten Achillessehne Muskeln führen kann.

Enge Quads über Strom Beinbeuger

An der Hüfte, befestigen Sie die hinteren Oberschenkelmuskeln auf Ihrer Sitzknochen, die kleinen Knochen Sie fühlen können, wenn Sie viel Zeit in Ihrem Stuhl verbringen. Mit anderen Worten, sitzen Knochen an der Unterseite des Beckens befindet. Wenn Sie gute Körperhaltung im Allgemeinen haben, höchstwahrscheinlich ist es genug Ton in der hinteren Oberschenkelmuskeln zu einem bestimmten Zeitpunkt das Becken ein wenig nach unten in nach hinten zu ziehen. Dies ist eine gute Sache, und es trägt die Gesundheit zu senken zurück.

Aber viel von dieser zurück schütz Muskeltonus kann verloren gehen, wenn Sie Ihre Quadrizeps dicht sind. Dies liegt daran, wie das Becken vor nach unten gezogen, ein entsprechender Lift in Rücken, in der Nähe, wo die Sitzknochen sind.

Damit ist die Achillessehne "auf einer Strecke", wie Therapeuten sagen. Wenn Sie wie diese im Laufe der Zeit zu bleiben, verlieren die Beinbeuger ihre Fähigkeit, Ihre ideale Becken- und Wirbelsäulen Positionen zu unterstützen.

Leider wegen unserer sesshaften Kultur, die meisten von uns eng Quadrizeps haben. Dies ist vor allem auf die Tatsache, dass Sitzen Sie in die Lage versetzt, wo Ihre Quadrizeps in nahezu konstanten Kontraktion sind. Je mehr Zeit Sie sitzen verbringen, desto mehr werden die Quadrizeps zu verkürzen und zu straffen, und desto größer ist die Chance für eine dadurch verursachte chronische Muskelverspannungen im unteren Rückenmuskulatur.

Wie wissen Sie, wann der Quadrizeps fest angezogen sind?

Gehen Sie mit Ihrem Arzt und / oder Physiotherapeuten für eine Haltung Auswertung ist vielleicht die genaue und zuverlässige Art und Weise zu bestimmen, wie eng Ihre Quadrizeps-Muskeln sind.

Alternativ können Sie einige grundlegende Screening-Tests auf sich selbst zu tun, wie folgt:

Versuchen Sie stand auf und schieben Sie die Hüfte nach vorne. (Push von Ihrem Sitzknochen, um die richtige Position zu zielen.) Wie weit nach vorne kann man gehen und was das wie fühlt? Wenn Sie Schmerzen und / oder Einschränkung haben, können Sie engen Quadrizeps haben.

Hier ist ein weiterer Test, wenn Sie in der Lage sind, eine Longe Position einzunehmen, wo ein Bein nach vorne (und gebogen) vor dem anderen, und das hintere Bein ist gerade. Wenn Sie in diese Position zu bekommen, stellen Sie sich die gleiche Frage. Was ist an der Vorderseite der Hüfte des hinteren Beins ein Gefühl?

Wenn Sie Yoga tun, noch eine andere Art und Weise zu sagen, wenn Ihr Quads zu eng sind, ist auf der Warrior II zu reflektieren Pose (auch als Virabhadrasana II bekannt). Dies ist eine Haltung im Stehen, in dem vorderen Bein gebogen und das hintere Bein ist gerade. Wenn Sie enge Quadrizeps (und Psoas) Muskeln haben, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl, es in das hintere Bein in dieser Pose.

Ein weiterer Yoga-Pose mit verräterischen Anzeichen für enge Quadrizeps ist das Kamel darstellen. Im Kamelpose beginnen Sie von einer knienden Position, und in Abhängigkeit von Ihrem Niveau der Fähigkeit (und Flexibilität), Bogen Sie zurück, mit dem Ziel, der Knöchel hinter sich mit den Händen greifen. (Achten Sie darauf, die Pose zu ändern, dass Rücken- oder Nackenschmerzen aufnehmen Sie haben können.) Das Kamel Pose die Quads auf einer Strecke bringt.

Also, wenn Sie zu stützen und zu ändern müssen die viel, um Haltung, den Schmerz zu ertragen, die Chancen sind Ihre Quadrizeps sind eng.

Wenn Sie leicht berühren können Ihre Zehen Schließlich, während an Ihrem Hüftgelenke Biegen (und nicht den unteren Rücken), ist dies ein weiteres mögliches Zeichen , dass Ihre Quads möglicherweise zu eng.

Was über feste Quadrizeps zu tun

Die Fehlerbehebung für chronisch engen Quad Muskeln ist sicherlich einfach genug - sie strecken! Hier sind einige Quad erstreckt sich zum Einstieg: Quadrizeps Streckt für Low Back Well Being

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