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Emotion-Focused Coping Techniken zum Stressabbau

2014-05-03 1
   
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résuméStress-Management-Techniken können in zwei Kategorien fallen: problemorientierter Bewältigungs und emotionsorientierte Bewältigungs. Im Grunde genommen, problemorientierte (oder lösungsorientierte) Bewältigungsstrategien zielen Quellen von Stress ode
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Emotion-Focused Coping Techniken zum Stressabbau

Stress-Management-Techniken können in zwei Kategorien fallen: problemorientierter Bewältigungs und emotionsorientierte Bewältigungs. Im Grunde genommen, problemorientierte (oder lösungsorientierte) Bewältigungsstrategien zielen Quellen von Stress oder Arbeit mit den Stressoren zu beseitigen selbst, während emotionsorientierte Bewältigungstechniken Hilfe ermöglichen es Ihnen , in immer weniger emotional reaktiv zu den Stressoren Sie Gesicht, oder die Änderung so erleben Sie diese Situationen , so dass sie Sie anders auswirken.

Viele Leute denken, vor allem von lösungsorientierte Bewältigungsstrategien als die beste Weg, um Stress zu verwalten, wie die Dinge herausschneiden, die uns zu verursachen scheinen Stress bedeutet, dass wir nicht brauchen, um zu lernen, wie unsere Antworten auf alle Stressoren zu verändern - es wird keine mehr in unserem Leben! Allerdings ist es nicht ganz möglich, alle Stress aus unserem Leben zu schneiden - einige Faktoren in unsere Arbeitsplätze, unsere Beziehungen, oder unsere Lebensweise sind einfach anfällig Herausforderungen zu schaffen. In der Tat wäre es nicht ganz gesund sein, alle Stressoren selbst zu beseitigen, wenn wir könnten; ein gewisses Maß an Stress gesund angesehen wird. (Lesen Sie mehr über Eustress, die "gesunde" Art von Stress.)

Dies ist Teil warum emotionsorientierte Bewältigungs sehr wertvoll sein kann - Verschiebung, wie wir potentielle Stressoren in unserem Leben erfahren können ihre negativen Auswirkungen zu verringern. Mit emotionsorientierte Bewältigungs, brauchen wir nicht zu warten, um unser Leben zu ändern, oder die Arbeit an den unvermeidlichen Wechsel - wir können einfach Wege finden, zu akzeptieren, was wir jetzt stehen, und lassen Sie es nicht gestört hat.

Dies kann auf chronischen Stress reduzieren, da es dem Körper eine Chance gibt, von zu erholen, was sonst möglicherweise zu hohen Maß an Stress.

Ein weiterer Vorteil der emotionsorientierte Bewältigungs ist, dass es uns klarer und Zugangslösungen zu denken erlaubt, die nicht verfügbar sein kann, wenn wir überwältigt fühlen. Da gestresste Menschen nicht immer die wirksamsten Entscheidungen zu treffen, emotionsorientierte Bewältigungs kann eine Strategie sein, in eine bessere Stimmung zu erhalten, bevor auf problemorientierter Techniken arbeiten.

Auf diese Weise emotionsorientierte Bewältigungs kann helfen, sowohl mit Emotionen und Lösungen. Und die beiden Typen von Bewältigungsstrategien arbeiten gut zusammen auf diese Weise.

Während problemzentrierten Strategien gut mit den spezifischen Stressoren zu passen müssen sie adressieren, emotionsorientierte Bewältigungstechniken arbeiten gut mit den meisten Stressoren und nur auf die individuellen Bedürfnisse der Person passen muss mit ihnen. Das Finden der richtigen emotionsorientierte Bewältigungsstrategien für Ihren Lebensstil und Persönlichkeit können Sie mit ein wichtiges Instrument für die allgemeine Stressabbau sorgen und es Ihnen ermöglichen, kann eine größere körperliche und emotionale Gesundheit zu erreichen. Die folgenden Techniken funktionieren gut für Stress aller Art:

Meditation

Meditation kann Ihnen helfen, sich von Ihren Gedanken zu trennen, wie Sie auf Stress reagieren, so können Sie zurücktreten und eine Antwort wählen, anstatt aus Panik oder Angst reagieren. Meditation können Sie auch Ihren Körper zu entspannen, die Ihre Stressreaktion als auch umkehren. Diejenigen, die Meditation in einem laufenden Weg Praxis neigen dazu, weniger reaktiv zu Stress, zu, so Meditation lohnt sich die Mühe, sie zu praktizieren nimmt.

Journaling

Journaling können Sie Emotionen auf verschiedene Weise zu verwalten. Es kann ein emotionales Ventil für Stress-Gefühle sorgen; es kann Ihnen ermöglichen, Lösungen für Probleme zu einem Brainstorming Sie Gesicht; es kann Ihnen helfen, mehr positive Gefühle zu kultivieren, die Sie sich gestresst fühlen sich weniger helfen können. Journaling bringt auch andere Vorteile für Wellness und Stress-Management, es ist eine große emotionsorientierte Bewältigungstechnik zu machen.

Reframing

Kognitive Reframing ermöglicht es Ihnen, wie Sie sehen, ein Problem zu verschieben, das ist eigentlich der Unterschied zwischen machen können, ob Sie mit Blick auf sie gestresst fühlen. Reframing-Techniken sind nicht zu 'selbst aus trickst betont wird, "oder so zu tun Ihre Stressoren nicht existieren; Reframing ist mehr über das Sehen Lösungen, Vorteile und neue Perspektiven.

Kognitive Verzerrer

In Anerkennung der Art und Weise der Geist auf natürliche Weise verändern könnten, was wir sehen, was wir uns selbst erzählen, was wir erleben, und die Art und Weise, in der wir unwissentlich auf unsere eigenen Probleme beitragen können, kann es uns ermöglichen, diese Muster zu ändern. Werden Sie sich gemeinsam kognitive Verzerrungen, und Sie werden in der Lage, sich zu fangen, wenn Sie dies tun, und werden in der Lage zu erkennen und zu verstehen, wenn andere es auch tun kann.

Positives Denken

ein Optimist zu sein, ist mit spezifischen Formen der Wahrnehmung Probleme - Möglichkeiten, wie Sie Ihre Leistung in einer Situation zu maximieren, und halten Sie in Kontakt mit Ihren Optionen. Beides können Sie Ihre Erfahrungen von Stress zu reduzieren, und helfen Ihnen, in Situationen, die befugt ist zu spüren, dass sonst könnte man überwältigen.

Gesunder Geist Newsletter

Für die laufende Information und Unterstützung in Stressmanagement, abonnieren Sie den kostenlosen Verywell gesunder Geist täglichen Newsletter. Es ist eine gute Möglichkeit zum Aufbau Stressabbau und positive Denkstrategien in Ihren Lebensstil zu arbeiten, ohne sofort von zu viel Veränderung Gefühl überwältigt. Auf diese Weise können Sie Stress in einem spannungsarmen Weg zu entlasten.

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