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Einfache Sporternährung Tipps

2012-02-29 2
   
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résuméSporternährung muss nicht kompliziert sein. Wenn Sie nicht daran interessiert, in den Details oder die Wissenschaft der Sporternährung sind, wollen aber trotzdem das Beste aus Ihrer Diät und Fitness-Programm zu erhalten, sind die folgenden Empfehlung
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Sporternährung muss nicht kompliziert sein. Wenn Sie nicht daran interessiert, in den Details oder die Wissenschaft der Sporternährung sind, wollen aber trotzdem das Beste aus Ihrer Diät und Fitness-Programm zu erhalten, sind die folgenden Empfehlungen für Sie.

• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung Jeder Tag

Einfache Sporternährung Tipps

Um konsequent trainieren, benötigen Sie eine gute Versorgung mit zu den arbeitenden Muskeln hochwertige Energie zu versorgen. Der einfachste Weg, um dies ist ein ausgewogenes Frühstück zu essen und fahren den ganzen Tag über eine Vielzahl von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln zu essen.

Kohlenhydrate in Form von Glykogen ist der Treibstoff, möglich macht ausüben, so ausreichend Kohlenhydrate müssen jeden Tag gegessen werden, wenn Sie konsequent zu trainieren hoffen. Protein und Fett haben auch einen Platz in der Ernährung und sollten täglich verzehrt werden. Im allgemeinen sollte jede Mahlzeit eine vielfältige Kombination von Kohlenhydraten, Protein und Fett enthalten.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Nährstoffe in der täglichen Ernährung bekommen, Check-out Kalorien ein Profil zu erstellen Count und Ihre Ernährung zu analysieren.

• Mehrere Stunden vor Trainings

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Die Pre-Übung Mahlzeit wird auf Ihre Übung Stil variieren. Wenn Sie trainieren am Abend sollte das Mittagessen enthalten leicht verdauliche Lebensmittel mit einem hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten, wie Nudeln, Brot, Obst und Gemüse. Ein großer Salat mit einer geringen Menge an Protein funktioniert gut. Wählen Sie eine kleine Menge mageres Fleisch wie Huhn oder Fisch, und experimentieren Sie mit dem, was am besten für Sie.

Wenn Sie als erstes am Morgen trainieren, werden Sie wahrscheinlich am besten fühlen, wenn Sie ein leichtes Frühstück mit Obst essen, Toast, oder ein Ei. Auch hier ist jeder anders, so Experiment mit dem, was am besten für Sie. Unabhängig davon, was Sie Wahl zu essen, sollten Sie viel Wasser trinken, vor und während einer morgendlichen Training.

• Dreißig Minuten vor Trainings

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In Abhängigkeit von der Art und Dauer des Trainings Sie tun, sollten Sie einen kleinen Snack zu essen und etwas Wasser eine halbe Stunde trinken, bevor Sie gehen zu bekommen. Trail-Mix ist für Aerobic über 60 oder 90 Minuten, aber wenn man hart für 30 Minuten gehen, werden Sie wahrscheinlich nur eine Hälfte einer Energie oder Müsliriegel benötigen, eine große Banane, ein paar Graham Cracker, Abb Bars oder Brezeln . Für das Training verkürzen, können Sie gar nichts zu essen, aber ein paar Kalorien aus trinken etwa 8-10 Unzen einem Sportgetränk zu bekommen.

Sie sollten beginnen, auch Wasser vor dem Training trinken, so dass Sie die etwa 6-12 Unzen in der Stunde vor dem Training verbraucht haben.

• Während des Trainings

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Ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings auf Ihrer Trainingsintensität und Dauer und sogar das Wetter variieren. Um die Empfehlungen, ein guter Ausgangspunkt zu vereinfachen 8-10 fl oz Wasser zu trinken, alle 15 Minuten während des Trainings.

Wenn die Ausübung länger als 90 Minuten, trinken 8-10 fl oz eines Sportgetränks alle 15 - 30 Minuten. Die Ausübung länger als etwa 90 Minuten erfordert in der Regel, dass Sie verlorene Kohlenhydrate aufzufüllen.

Wenn Sie Ihr Training weniger als eine Stunde, stehen die Chancen sind Sie nicht brauchen, um nichts extra verbrauchen.

• Trink nach dem Training

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Nach dem Training ist die allgemeine Regel einfach: genug Wasser zu trinken, um Wasser verloren durch Schweiß ersetzen. Der beste Weg, dies zu bestimmen, ist selbst vor und nach dem Training mit einem Gewicht. Für jedes Pfund Körpergewicht verloren, müssen Sie ca. 3 Tassen Flüssigkeit zu konsumieren.

Eine weitere Möglichkeit, wie viel Flüssigkeit zu bestimmen, zu konsumieren, ist die Farbe des Urins zu überprüfen. Dunkel, kann konzentrierter Urin Austrocknung zeigen. Ihr Urin sollte relativ klar in der Farbe sein.

• Essen nach dem Training

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Ihre post-exercise Mahlzeit sollte innerhalb von zwei Stunden nach einer langen oder intensiven Training, um konsumiert werden Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Die Forschung zeigt, dass innerhalb von zwei Stunden Ausdauertraining 100-200 Gramm Kohlenhydrate immer hilft Ihnen, ausreichende Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, aber das Hinzufügen einer Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen scheint eine noch bessere Option sein. Studien haben festgestellt, dass eine 4: 1-Verhältnis von Kohlenhydrat zu Protein an die ideale Kombination von Nahrung scheint. Und obwohl feste Nahrung kann genauso gut wie ein Sportgetränk arbeiten, kann ein Getränk einfacher zu verdauen es einfacher machen, das richtige Verhältnis zu erhalten und erfüllen die 2-Stunden-Fenster.

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