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Einfache Änderungen an Gewicht verlieren

2013-04-01 3
   
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résuméAbnehmen ist nicht einfach. Sie hören mir nie sagen, dass es ist. Es braucht Engagement, Motivation und harte Arbeit. Aber Sie können Gewichtsverlust erleichtern. Es gibt einfache Tricks, um Gewicht zu verlieren. Ändern, was Sie essen, ist der erste
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Einfache Änderungen an Gewicht verlieren

Abnehmen ist nicht einfach. Sie hören mir nie sagen, dass es ist. Es braucht Engagement, Motivation und harte Arbeit. Aber Sie können Gewichtsverlust erleichtern. Es gibt einfache Tricks, um Gewicht zu verlieren. Ändern, was Sie essen, ist der erste Schritt.

Ändern Sie, was Sie essen zu machen Weight Loss Einfachere

Sie können , Gewicht zu verlieren , indem Sie, wie viel Sie essen, aber wenn Sie ändern , was Sie essen, ist der Gewichtsverlust Prozess wird noch einfacher.

Hier sind die Diät-Änderungen, die ich vorschlagen.

  • Beseitigen oder die Menge an rotem Fleisch in der Ernährung zu reduzieren. Wenn Lebensmittel wie Burger und Fett Steaks Heftklammern in Ihrer aktuellen Diät sind, möchten Sie vielleicht den Abbau zu berücksichtigen. Ihr Verzehr von rotem Fleisch Reduzierung kann ein langer Weg zu helfen, gehen Sie Kalorien und abnehmen zu schneiden. Wenn Sie rotes Fleisch ein oder zwei Mal pro Woche zu essen, wählen Sie die schlanksten rotem Fleisch Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten.

    Dann starten Sie Mahlzeiten um gesunde Arten von Fisch und Geflügel zu bauen. Essen mageres Eiweiß hilft Hunger zu zügeln, so dass Sie weniger essen. Sie sollten auch eine bessere Auswahl an Fast-Food-Restaurants machen Fett Kalorien in Schach zu halten. Um Ihre Muscheln, Fisch, Huhn und Truthahn Diät-freundlich, sicher sein, die richtige Vorbereitung Methode zu wählen. Überspringen cremig, kalorienreiche Zutaten wie Remoulade oder "spezielle Soße" auf gegrillten Hähnchen-Sandwiches.

  • Verwenden Sie gesunde Garmethoden. Schneiden Sie gebratene Lebensmittel. Halten Sie Ihre Diät freundliche Auswahl von Lebensmitteln mehr gesund durch Grillen, Backen, Braten, Grillen oder kochendem ihnen. Die besten Kochmethoden für Ihre Ernährung sind wenig Fett und wenig Kalorien.
    Sie können auch Ihre Küche für die Gewichtsabnahme eingerichtet. Organisieren Sie Ihre Küche so, dass gesunde Zubereitung von Speisen einfach ist. Halten Sie Ihre Schränke bestückt mit vielen Kräutern und Gewürzen, so dass Sie Ihre Lieblingsgerichte beheben, ohne zusätzliches Fett oder Kalorien hinzufügen. Sie können sogar einen Kräutergarten und Sie werden nie aus!
  • Starten Sie Ihre Mahlzeiten mit Suppe oder Salat. Einen gesunden Salat oder eine Tasse Suppe zu Beginn Ihrer Mahlzeit wirklich auszahlen kann , wenn man abspecken versuchen. Diese kalorienarm "Füllstoff Lebensmittel" kann dazu beitragen, den Hunger einzudämmen, und übermäßiges Essen zu vermeiden.
    Also, was Suppen sind am besten? Überspringen Sie die cremige Suppen und wählen Sie eine Brühe oder Tomaten-basierte Suppe wie Minestrone. Gemüsesuppe mit Fleischbrühe, Lager, oder Tomatensuppe ist ideal, weil das Gemüse wird Ihnen helfen, füllen Sie und geben Ihnen eine Faser und Ernährung zu steigern.
    Wenn Sie einen Salat zu haben, oben Ihren Salat mit kalorienarme Dressing, Balsamico-Essig oder Zitrone. Wenn Sie cremige Dressings lieben, Ihre eigenen Ranch-Stil Dressing zu Hause machen, Fett und Kalorien zu begrenzen.
  • Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit Früchten. Statt für die Keksdose zu erreichen oder sich selbst zum Dessert nach dem Essen hilft, fertig machen Ihre Mahlzeit mit natürlich süßen Obst statt. Sie werden nicht nur Fett und Kalorien sparen, werden Sie auch den zusätzlichen Nutzen der zusätzlichen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe haben. Nur wenige von uns essen so viel Obst wie empfohlen.

Ändern Sie, was Sie trinken Gewichtsverlust zu erleichtern

Der nächste Schritt in Ihren Gewichtsverlust Plan ist Ihr Getränk Auswahl zu ändern. Schneiden zurück auf bestimmte Getränke können einen großen Unterschied zu Ihrem langfristigen Gewichtsverlust Erfolg zu machen.

  • Schnitt zurück auf Soda. Wenn Sie regelmäßig trinken Limo, Sie nur überrascht sein, wie viele zusätzliche Kalorien Sie nehmen in. Zum Beispiel für alle 20 Unzen Coca-Cola trinken Sie, Sie 250 Kalorien verbrauchen. Trinken mehrere Gläser pro Tag und man kann leicht nach unten 1.000 flüssige Kalorien!
    Wenn Sie eine Menge von Soda trinken, denken Sie an, wie viele Kalorien Sie zu speichern, wenn Sie es für Diät-Cola oder Wasser handeln in. Hunderte? Auch Tausende? Denken Sie daran, alle 3.500 Kalorien gespeichert ist gleich ein Pfund verloren!
  • Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie zu abspecken sind versuchen, ist es wichtig , jeden Tag genug Wasser zu trinken. Versuchen Sie acht Gläser pro Tag trinken. Sie werden bleiben hydratisiert und der erhöhte Wasserverbrauch kann Ihnen helfen, auf Soda zurück zu schneiden. Sie können Sie sogar sehnen anstelle von Sodawasser finden , wenn Sie es mehr often.If Sie beginnen Trinkwasser nicht mögen, lernen aromatisierte Wässer zu Hause zu machen , die sowohl Ihre süßen Zahn und Ihre salzige Gelüste zu befriedigen.
  • Seien Sie vorsichtig mit Diät - Limonaden. Diät Cola - Getränke und andere Diät - Cola Getränke wie eine Diät freundliche Art und Weise klingen mag , Gewicht zu verlieren , da sie kalorienfrei sind. Allerdings gibt es eine umstrittene Frage über künstliche Süßstoffe "indirekte Wirkung auf den Gewichtsverlust, die Sie überraschen könnte.
    Einige Studien haben vorgeschlagen, dass Diät-Limonade trinken können Sie ermutigen, mehr zu essen oder weniger gesunde Lebensmittel Entscheidungen zu treffen. Einige Experten haben vorgeschlagen, dass künstliche Süßstoffe tatsächlich dazu führen, das Verlangen nach süßen Speisen zu erhöhen.
  • Schneiden Sie auf Alkohol zurück. Booze Kalorien summieren sich schnell. Sie tun es nicht ein Bierbauch umsonst nennen. Zusätzlich zu den Kalorien in alkoholischen Getränken kann, trinken zu out-of-Control-Essen führen. Versuchen Sie zu reduzieren oder sogar Alkohol zu beseitigen.

Ändern Sie, was Sie tun Gewichtsverlust zu erleichtern

Es gibt einfache Gewohnheiten, die Sie die Pfunde für eine gute schlank und halten helfen wird.

  • Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Es gibt kein besseres Werkzeug für Gewichtsmanagement als eine einfache Ernährungs - Tagebuch. Halten Sie ein Ernährungstagebuch werden Sie konsequent Bereiche Ihre Probleme zeigen, die Lebensmittel, die Sie bekommen, begann auf einer Binge, die schlimmsten Zeiten des Tages, etc. Ich schlage vor, dass Sie für mindestens zwei Wochen ein detailliertes Ernährungstagebuch zu halten, um genau Ihre Gewohnheiten anzupassen.
  • Erfahren Sie mehr über Ernährung. Verwenden Sie gute Gewichtsverlust Bücher und gute Online - Quellen alle zu lernen, über Ernährung und Diät können. die Gründe für gesunde Ernährungsgewohnheiten zu verstehen könnten die richtigen Entscheidungen zu erleichtern machen.
  • Verwalten emotionale essen. Wenn Sie glauben , Sie haben Probleme mit emotionalen Essen, Sie möchten , können Sie Ihre Gefühle in Ihrem Ernährungstagebuch zu verfolgen, auch. Sie sollten aufzeichnen, wie Sie vor fühlen, während und nach dem Essen. In regelmäßigen Abständen Ihre Eingaben überprüfen, um zu sehen, was Cues Sie losfahren, Binge-essen oder andere ungesunde Essverhalten üben. Wenn Sie häufig Binges entdecken oder Sie können nicht mit Stress oder Trauer fertig zu werden scheinen, ohne zu essen, du bist ein emotionaler Esser. Zögern Sie nicht, einen Termin mit einem qualifizierten Therapeuten oder klinische Sozialarbeiter, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.
  • Starten Sie Ihr Training. Sie müssen kein Fitness - Studio oder in Trainingsgeräten abspecken investieren. Sie können eine einfache Übung Programm zu Hause zu schlank beginnen nach unten. Oder einfach außerhalb bekommen und ein Walking - Programm zur Gewichtsreduktion beginnen. Denken Sie daran, ist jede Tätigkeit besser als gar keine Aktivität. Seien Sie sicher, dass Sie gesund genug für Bewegung sind, bevor Sie beginnen.

Denken Sie daran, jeder dieser gesunden Änderungen, die Sie auf Ihre Ernährung, Ihre Trinkgewohnheiten und Ihre täglichen Aktivitäten zu steigern wird die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Beginnen Sie mit einfachen einfachen Änderungen und bauen Sie Ihr Programm nach und nach.

* Von Malia Frey, Weight Loss Expert Herausgegeben

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