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Eines der besten Lebensmittel zu verwalten Hunger im Laufe des Tages

2013-05-05 7
   
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résuméHaben Sie stehen morgens zur Arbeit und das Gefühl, hungrig, noch bevor Sie Ihren Tag beginnen sogar, obwohl Sie nur gefrühstückt, bevor Sie verlassen? Viele Kunden fragen mich, was einige der besten Lebensmittel sind Hunger zu reduzieren und sie zuf
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Eines der besten Lebensmittel zu verwalten Hunger im Laufe des Tages

Haben Sie stehen morgens zur Arbeit und das Gefühl, hungrig, noch bevor Sie Ihren Tag beginnen sogar, obwohl Sie nur gefrühstückt, bevor Sie verlassen? Viele Kunden fragen mich, was einige der besten Lebensmittel sind Hunger zu reduzieren und sie zufriedener zu fühlen.

Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Appetite legt nahe , dass einer der besten Frühstück Lebensmittel ist Spinat! Popeye war auf etwas! In dieser Studie gab die Forscher die Teilnehmer einen Schluck Spinat Wasser am Morgen (insbesondere thylakoids, in Spinat gefunden, die die grün-Anlage Membranen ist) oder ein Placebo (kein Spinat). Diese thylakoid Substanz in Spinat wird berichtet, das Sättigungshormon GLP-1 zu lösen. Mit anderen Worten, es verlangsamt die Verdauung, die Sie voller länger zu fühlen, hilft.

Die Ergebnisse? Tolle! Diejenigen, die die Spinat-Verbindung vor dem Frühstück hatte erlebt eine Verringerung von Hunger und erhöhte Sättigung über den ganzen Tag. Die Teilnehmer erfahreneren Gefühl 60 Minuten nach dem Frühstück satt und weniger hungrig später 180 Minuten. Auch im Laufe des Tages wollten sie Süßigkeiten weniger und aßen weniger schmackhafte Lebensmittel.

Eines der besten Lebensmittel zu verwalten Hunger im Laufe des Tages

Quelle: istock

Darüber hinaus enthält eine Tasse Spinat eine erstaunliche Menge von Vorteilen, einschließlich Protein, Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Vitamin A und Folsäure und ist nur 27 Kalorien. Magnesium hilft den Blutdruck senken, die es ein gutes Essen für die Pufferung Stress macht.

Die Botschaft: Wenn Sie mit dem Hunger in den Morgen- und Begierde Süßigkeiten kämpfen, sollten Sie Ihren Tag, beginnend mit einer Spinat-Smoothie (siehe Links für Rezepte) aus. Mischen hilft, den Spinat, die die Verbindung zu lösen. Sie können auch etwas Spinat in die Eier oder ein Frühstück Sandwich schleichen auch Ihren Hunger in Schach während des Tages, um zu helfen.

Weitere Tipps zum selbst ohne Nahrung beruhigend finden Sie unter:

Dr. Albers ist ein Psychologe an der Cleveland Clinic und New York Times Bestseller-Autor. Hier klicken , um ihre Zeit begrenzt, jetzt vorbestellen Buch BONUS siehe 50 Ways to Beruhigen Sie sich ohne Nahrung.

Quelle:

Stenblom EL1, Egecioglu E1, Erlanson-Albertsson C2. Der Verbrauch von thylakoid reichen Spinatextrakt reduziert den Hunger, erhöht die Sättigung und reduziert das Verlangen für schmackhafte Nahrung bei übergewichtigen Frauen. Appetit. 2015 April 17. PAE: S0195-6663 (15) 00197-X. doi: 10.1016 / j.appet.2015.04.051.

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