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Eine neue Strategie für den Sieg gegen Heißhunger

2013-09-14 7
   
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résuméDie Feiertage kommen und Sie fantasieren bereits über das Wasser im Munde Haufen von Kartoffelbrei und Soße. Oder Sie können uns auf alle leckeren Süßigkeiten und Desserts suchen sein, die während der Ferienzeit gibt es zuhauf. Es ist 15.00 Uhr und e
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Eine neue Strategie für den Sieg gegen Heißhunger

Die Feiertage kommen und Sie fantasieren bereits über das Wasser im Munde Haufen von Kartoffelbrei und Soße. Oder Sie können uns auf alle leckeren Süßigkeiten und Desserts suchen sein, die während der Ferienzeit gibt es zuhauf.

Es ist 15.00 Uhr und eine nagende Gefühl , dass Sie Schokolade überspült die Sie benötigen.

Fast alle Frauen und fast drei Viertel der Menschen wissen , was ich rede: Nahrungcravings. Sie können plötzlich schlagen und fühle mich unmöglich zu widerstehen. Leider sehnen die meisten von uns nicht Äpfel oder Brokkoli. Wir sehnen uns nach Lebensmitteln, die süß sind (Schokolade und Eis), salzig (Französisch frites und Kartoffelchips) und Fett (Makkaroni und Käse). Woher kommen Gelüste aus und wie kann man ohne overindulging bewältigen?

Was sind die Ursachen Heißhunger?

Ess-Sucht sind nicht zufällig oder vorgestellt. Sie sind kein Zeichen von Schwäche oder Mangel an Willenskraft. Sie sind biologische Reaktionen , die in den Genuss, Emotion und Gedächtnis entstehen Zentren des Gehirns. In weiten Teilen der gleichen Art und Weise , dass Drogen und Alkohol produzieren Dopamin und andere Chemikalien , die das Gehirn zu gehen zurück für mehr, unser Gehirn trainieren daran erinnern , dass bestimmte Nahrungsmittel uns wohl fühlen und versuchen , dass die angenehme Erfahrung durch die Erzeugung leistungsstarke medikamentenartigen wiederholt , um sicherzustellen , wird Verlangen.

Die Menschen sind so programmiert, Fett und Zucker zu suchen. Dieser Überlebensmechanismus hilft uns durch Zeiten der Hungersnot, sondern ist auf Overdrive in einer Zeit, als verarbeitet, raffinierte Nahrungsmittel in scheinbar endlosen Vorrat sind. Unsere Umwelt macht es noch schwieriger, das Verlangen zu ignorieren. Moderne verarbeitete Lebensmittel sind billig, leicht zugänglich, bequem und konstruiert strategisch unsere übersättigten Gaumen verwöhnen. Alles was es braucht ist ein Bild, eine Beschreibung oder ein Geruch eines dieser Lebensmittel für Versuchung zu schlagen.

Froma psychologischer Sicht, Nahrungcravings erfüllen einen wichtigen Zweck. Die Menschen finden oft , dass Zucker, Fett und Kohlenhydrate erleichtert essen Stress und Angst und erfüllt andere emotionale Bedürfnisse, zumindest kurzfristig. Obwohl diese wichtige Ziele sind, gibt es gesündere Möglichkeiten, diese emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen.

6 Strategien zu verwalten Food Cravings

Die Frage ist nicht, wenn du gehst Nahrungcravings zu erleben, aber wie du gehst, zu reagieren. Hier sind ein paar Möglichkeiten, mit den stärksten Triebe zu bewältigen:

Untersuchen. Anstatt sich zu schlagen für mit Nahrungcravings up, ein Ermittler geworden. Wann neigen Nahrungcravings zu schlagen? Gibt es Trigger können Sie vermeiden? Könnte Hormonstörungen, Müdigkeit, Dehydratation, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder andere Fragen der Gesundheit an der Wurzel Ihr Verlangen sein? Achten Sie auf Ihre allgemeine Gesundheit durch die Ausübung, immer viel Schlaf, und die Vermeidung von Reizstoffe wie Alkohol und Drogen, und mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob eine zugrunde liegende Gesundheitsproblem Ihre Nahrungcravings fahren werden.

Nachtrag Cravings Hinweis auf Defizite in der Ernährung sein kann, die mit bestimmten Ergänzungen begegnet werden kann.:

  • Vitamin B-Komplex - steigert den Serotoninspiegel und verbessert die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu verwenden,
  • Fischöl - steigert die Insulinsensitivität, die das Verlangen nach Zucker bekämpft
  • Tryptophan - eine Aminosäure, die in Kombination mit anderen Vitaminen und Mineralien, kann die Produktion von Wohlfühl chemischen Serotonin im Körper erhöhen und carb Schnitzereien reduzieren
  • L-Tyrosin - eine Aminosäure, die ein natürlicher Baustein der Wohlfühl Gehirn chemische Dopamin
  • Chrom - hilft , den Blutzucker zu regulieren und wurde gezeigt , in einigen Studien das Verlangen nach Kohlehydraten zu entlasten
  • L-Glutamin - eine Aminosäure, die Blutzucker stabilisiert und vermindert das Verlangen nach Zucker
  • Magnesium - hilft, den Blutzucker zu regulieren, und bekämpft Stress und Schlaflosigkeit
  • Phenylalanin - eine Aminosäure, die Endorphinspiegel hilft erhöhen chemische Gleichgewicht im Gehirn wieder herzustellen

De-Stress. Wenn Sie gestresst sind , gibt Ihr Körper Cortisol, ein Hormon , das Ihr Gehirn Erleichterung zu suchen erzählt. Ihr Gehirn erinnert sich, dass süß, salzig und fetthaltigen Lebensmitteln alles in Ordnung für eine Weile gemacht, wenn Sie in der Vergangenheit betont, fühlte sich, und sagt Ihnen, scharrt zu bekommen. Statt zu selbst zu beruhigen mit Essen, fühlen sich besser durch etwas zu tun, Sie einen Spaziergang Liebe-nehmen, einen Freund anrufen, andere Tätigkeiten, die direkt das Gefühl, Adressen, die Sie behandeln versuchen. Noch besser wäre es, Übung, die den Wunsch nach Zucker Insulinspiegel und dämpft reduziert, oder früh ins Bett zu gehen. Der Mangel an Schlaf sinkt Spiegel des Hormons , die Fülle Signale (Leptin) und steigert den Appetit - Hormon (Ghrelin), die Nahrungcravings um bis zu 45 Prozent erhöhen kann. Lesen Sie weiter unten ...

Machen Sie einen Snack Swap. Sie können eventuell Nahrungcravings mit gesünderen, nährstoffreiche Alternativen zu befriedigen. Zum Beispiel gibt es faserreiche gesunde Kohlenhydrate, wie Bohnen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die die gleiche entspannende Wirkung wie verarbeitete Kohlenhydrate, ohne die negativen Nebenwirkungen haben. Eine Handvoll Nüsse oder Luft-Popcorn kann salzige Gelüste erleichtern und mehr Nährstoffe und halten Sie die volle länger als Kartoffelchips oder Französisch frites. Wenn Sie Schokolade sind Sehnsucht, Milchschokolade mit dunkler Schokolade ersetzen. Es hat mehr Nährstoffe und eine kleine Menge ist in der Regel genug süßen Gelüste zu stillen.

Give In -. Mäßig Wenn gesunde Ersatzstoffe nicht erfüllen, geben Sie sich selbst die Erlaubnis , einen kleinen Teil Ihrer Lieblingsspeisen zu haben und genießen Sie sie gründlich. Restriktive Diäten und strenge Regeln über das Essen machen das Verlangen noch schlimmer. Wenn Sie Mahlzeiten überspringen oder sich von ganzen Gruppen von Lebensmitteln berauben, sind Sie eher niedrigen Blutzucker für Nahrungcravings falsch zu interpretieren, seien sie besessen über das, was Sie nicht haben kann, und dann binge auf "verboten" Lebensmittel, die Ihrem Körper die nicht die realen Bedürfnisse zu erfüllen .

Nehmen Sie einen Tipp aus dem Körper. Holen Sie sich für einen Moment still und hören Sie auf Ihren Körper. Sind Sie körperlich hungrig? Ein Tipp: Wenn das einzige, was gut klingt, ist süß, salzig oder fetthaltigen Lebensmitteln, sind Sie wahrscheinlich mit einem Verlangen zu tun, anstatt Hunger. Oft Verlangen nach Komfort Essen sind wirklich das Verlangen nach emotionalen Komfort. Sie können gestresst, einsam, gelangweilt oder ängstlich werden, von denen alle Gefühle sind, die besser mit einem heißen Bad serviert werden, ein "Tag der psychischen Gesundheit" weg von der Arbeit, eine Massage, ein erhebendes Buch oder ein Lied oder ein gutes Gespräch mit einem Freund als Nahrung.

Wenn Sie sich mit Nahrungcravings gut kennen, sind Wahrscheinlichkeiten Sie haben versucht, Willenskraft, sich durch sie, und dann mehr nachgegeben oft als Sie zugeben möchten. Diese Ferienzeit, versuchen Sie einen neuen Ansatz-anfreunden Gelüste. Lernen Sie sie kennen. Verstehen, warum sie existieren und zu schätzen, was sie versuchen, Ihnen zu sagen. Mit der Annahme, dass Nahrungcravings aufstehen und machen einen Plan mit ihnen fertig zu werden, wenn Nahrungcravings diese Ferienzeit schlagen Sie in der Lage sein, die Feste-und genießen das Essen, ohne die Schuld.

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