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Early Morning Zurück Streckt

2013-05-12 2
   
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résumé1 Early Morning Zurück Stretch für Ihre Low Back Was über Early Morning Rückenschmerzen zu tun Wenn Sie in einer Position zusammengerollt schlafen, stehen die Chancen, wenn Sie aufwachen, fühlt sich Ihre Wirbelsäule komprimiert. Die Bilder in dieser
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1 Early Morning Zurück Stretch für Ihre Low Back

Early Morning Zurück Streckt

Was über Early Morning Rückenschmerzen zu tun

Wenn Sie in einer Position zusammengerollt schlafen, stehen die Chancen, wenn Sie aufwachen, fühlt sich Ihre Wirbelsäule komprimiert. Die Bilder in dieser Galerie finden Sie ein paar nützliche Morgen zeigen zurück erstreckt Beginnen Sie Ihren Tag zu helfen, gehen - sans Schmerzen.

Ein Knie zur Brust Strecke ist ein guter Weg, um den Tag zu beginnen.

Die Knie bis zur Brust Strecke ist ein Weg, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, wenn Sie zuerst aufwachen. Liegen auf dem Rücken, bringen ein Knie (gebogen) bis zur Brust und dann die andere. Fassen Sie Ihre Unterschenkel unter dem Knie und ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Brust.

2 Early Morning Zurück Streckt in Bauchlage

Early Morning Zurück Streckt

Eine Möglichkeit zur Umgehung Rückenschmerzen, die in den frühen Morgenstunden beginnt, ist Zeit zu verbringen, auf dem Bauch liegend.

einen Moment, als erstes in den Morgen auf dem Bauch liegen kann Ihren Rücken zu strecken und zu dekomprimieren Scheiben helfen. Hier ist wie:

Legen Sie ein flaches Kissen oder Handtuch unter der Brust; dies kann Ihren Kopf und Hals zu entspannen nach unten auf das Bett zu ermöglichen. Sie können auch den Kopf zur Seite drehen. Wenn Sie Unterstützung für Ihren unteren Rücken benötigen, legen Sie ein Kissen unter den Bauch.

3 Early Morning Zurück Streckt - Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule

Early Morning Zurück Streckt

Nach einigen Augenblicken der mit einem Kissen unter die auf dem Bauch liegend, legen Sie die Arme an Ihrer Seite, und ruhen Sie Ihre Stirn auf dem Kissen oder Matratze (je nachdem, was bequemer ist.)

Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule während in dieser Position zu verlängern. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule kann durch das Denken über das Verschieben von Rippen weg von Ihrem Becken erreicht werden. Versuchen Sie, diese Struktureinheiten in entgegengesetzte Richtungen für einige Sekunden Stretching. Dann ruhen für ein paar Sekunden und versuchen Sie es erneut.

4 Early Morning Zurück Streckt - Spine Lengthener Variation

Early Morning Zurück Streckt

Variieren Sie die Wirbelsäule Verlängerung durch den Kopf zur Seite drehen (und dann die andere.)

5 Back Pain and Sleep - Early Morning Rücken-Übungen - Back Extension

Early Morning Zurück Streckt

Hier ist ein am frühen Morgen zurück Übung - genommen von der Yoga-Kobrahaltung - das zu Scheibenprobleme verbessern helfen können Symptome.

Ähnlich wie bei der Yoga Cobra Pose, diese sanfte Rückenverlängerung Übung, um die Wirbelsäule verlängert und hilft, eine übermäßige Krümmung Zustand des oberen Rückens als Kyphose bekannt zu begegnen. Es ist auch eine Position, in der viele Menschen, die Disc-Probleme finden Erleichterung erfahren.

Das heißt, das Rückenverlängerung Position ist wahrscheinlich keine gute Idee, wenn Sie gemeinsame Probleme Facette haben, Spondylolyse, Wirbelsäulen-Arthritis, Spinalanästhesie Stenose und ähnlichen Bedingungen, wie sie die bereits kompromittiert Bereiche zu reizen neigt.

Während auf dem Bauch liegend, die Unterarme auf dem Bett legen. Halten Sie die Ellbogen gebogen und direkt unter den Schultern. Entspannen Sie Ihre Schultern so gut Sie können. Dann einfach eine kurze Wege nach oben drücken. Halten Sie die Bewegung in einer schmerzfreien Zone - gehen nicht so weit, einen "Knick" in Ihrem unteren Rücken zu spüren. Bleiben Sie dort für ein paar Sekunden und dann sanft herunterkommen und Ruhe. Wiederholen Sie bis zu 3 mal.

6 Early Morning Zurück Streckt - Beteiligen Sie Ihre Arme in der Spine Stretch

Early Morning Zurück Streckt

abbiegen Weiter auf Ihren Rücken. Sie werden immer noch die Wirbelsäule werden Verlängerung, aber dieses Mal, Ihre Arme und Schultern werden Ihnen helfen. Bewegen Sie die Arme aus, bis sie eine "V" -Form zu machen. Erreichen Sie mit Ihren Armen und die Dehnung spüren. Entspannen Sie sich.

Versuchen Sie, diese wieder und fügte hinzu, zurück, um die Zugwirkung aus dem Becken. Dies wird wahrscheinlich das Rücken Strecke betonen noch mehr. In dieser Version Ihre Arme und - im Wege der Verbindung - Ihre Rippen, bewegen sich im Gegensatz zu Ihrem Becken strecken - eine gute Möglichkeit, die Strecke in der Taille und Rücken zu betonen ..

Variationen, die Verwendung Props

Ihr könnte prüfen, ein kleines Kissen oder zusammengerolltes Handtuch unter dem niedrigen Platzierung zurück für die Unterstützung. Wenn Ihre Schulter oder Arm Muskeln eng sind, oder wenn die Schulter Bewegungsbereich begrenzt ist, können Sie die Bereiche auf, Kissen auch. Nur sicher sein, die daraus resultierende Position bequem zu halten. (Siehe Bild oben.)

Sie können auch die Position ändern, indem große Kissen unter die Knie, so dass das Knie und Hüften in einer gebeugten Position unterstützt werden. Eine weitere Variante ist auf dem Boden zu liegen, beugen Sie die Knie, und legen Sie Ihre Beine auf einer Ottomane für die Unterstützung.

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