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Die wahre Stärke von Mike Mahler

2012-05-07 7
   
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résuméSeit Jahren Mike Mahler hat sich zu einem führenden Fitness - Guru, wurde in einer Reihe von Techniken spezialisiert, einschließlich Kettle und Körperkrafttraining, sowie die gesundheitlichen Vorteile eines auf pflanzlicher Basis, vegane Ernährung. Q
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Die wahre Stärke von Mike Mahler

Seit Jahren Mike Mahler hat sich zu einem führenden Fitness - Guru, wurde in einer Reihe von Techniken spezialisiert, einschließlich Kettle und Körperkrafttraining, sowie die gesundheitlichen Vorteile eines auf pflanzlicher Basis, vegane Ernährung.

Die wahre Stärke von Mike Mahler

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Jess McDougall, www.jessmcdougall.com

Der Kern von Mahlers Botschaft hinaus Technik jedoch. Um im Leben erfolgreich zu sein, ein Ziel finden müssen, Ziele setzen zu diesem Zweck zu dienen und die Not ertragen, die von diesem Weg entstehen können. Und mit seinem neuen Buch und Podcast, The Live Life Aggressiv anzeigen, Mahler seine eigenen Zwecke zu finden , die Welt , die Fitness verstehen zu helfen und Stärke ist einfach, aber nicht unbedingt einfach.

Diese Meldung steht im Einklang mit positiven Psychologen , die die Bedeutung der Suche nach einem propagiert haben Sinn , etwas von Wert und Bedeutung , die als von zentraler Bedeutung für die Motivation, Gesundheit und Verhaltensaktivierung und treibt seine Handlungen im Leben motiviert.

Eine aktuelle Längs Studie von mehr als 6.000 älteren Erwachsenen zeigte , dass diejenigen mit einem stärkeren Sinn eher eine 14-Jahres - Follow-up - Periode , um zu überleben vorbei waren. Dies kann teilweise sein , weil nicht nur einen Sinn hat, die sich wohl fühlen, wodurch Depression und Angst, sondern auch einen Sinn haben , können die Menschen eher bereit zu sein , machen in schwer zu engagieren Gesundheitsverhalten zu verbessern , um gut Sein.

Nach Mahler, dieses Gefühl der Zweck und die Richtung ist entscheidend für Fitness- und Krafttraining. "Wie jedes Ziel, es hat tatsächlich ein Sie über das Erreichen kümmern zu sein. Wenn Sie nicht wirklich Sorge tun, um stärker zu werden und Fitness zu verbessern, dann werden Sie nicht lange genug dauern, entweder zu tun ", sagte er mir. "Training nur für die allgemeine Fitness, usw., ist viel zu allgemein, und es geht nicht, dass Sie aufgeregt zu erhalten. Sie benötigen ein Ziel, das Sie nach fahren. "

Nach Mahler, natürlich folgt , was die Einstellung von Zielen -. Besonders, messbare und konkrete Ziele Die Zielsetzung eine sich entwickelnde Wissenschaft und Zahlen prominent in Behandlungen der körperlichen Gesundheit Probleme wie Fettleibigkeit , sowie Fragen der psychischen Gesundheit, wie zum Beispiel Verhaltens Behandlungen für Depression . "Ziele sollten für Sie wichtig sein, und diejenigen, die Sie kommen mit, und nicht als jemand anderes Ihnen sagen. Auch sollten Sie sehr präzise Ziele haben ", Mahler erläutert.

Ziele zu haben, ist nicht nur entscheidend für eine anfängliche Motivation in Gesundheitsverhalten zu engagieren, aber es ist auch wichtig, um eine Person zu überwinden, um die Barrieren zu ermöglichen, die zwangsläufig entstehen, wenn Kraft und Fitness zu erreichen versuchen. "Ihre Haltung eines sollten bereit sein, mit den Beschwerden von beschwerliche Ausbildung und der erforderlichen Disziplin es braucht, zu tun, um die Dinge passieren", sagte er.

In der Tat, Not Toleranz , oder die Fähigkeit , unangenehme emotionale Zustände zu tolerieren, ist mit den unteren Ebenen der Angst und ungesundes Verhalten, wie Marihuana Verwendung im Zusammenhang gezeigt werden.

Mahler beschreibt, wie leicht Barrieren in Kraft und Fitness-Training auftreten können, und wie muss man eine engagierte, langfristige Perspektive zu beharren. "Die Nummer 1 Frustration Menschen Erfahrung mit Training und Fitness ist Ungeduld und Frustration mit einem Mangel an Fortschritt. Sie haben einen langfristigen Ansatz zu haben und erkennen, wird es Rückschläge auf dem Weg sein ", sagte er. "Nichts ist linear im Leben. Der Aktienmarkt geht nicht jede Woche, Monat und Jahr bis unendlich auf. Die Unternehmen haben gute und schlechte Jahre. Sie sind nicht immer große Training oder endlose Monate des Fortschritts gehen zu müssen. "

Mahler beschreibt Gewissenhaftigkeit - ist gründlich, nachdenklich und vorsichtig, was Sie tun und wer Sie sind. Eine Metaanalyse von 194 Studien festgestellt , dass Gewissenhaftigkeit mit einem höheren Niveau der gesunden Verhaltensweisen verbunden war, wie Bewegung und geringere Mengen an ungesunden Verhaltensweisen wie Rauchen. Andere haben ein ähnliches Konzept, studierte Splitt , oder die Leidenschaft für die langfristigen Ziele, und fanden heraus , dass Splitt mit einem höheren Niveau der akademischen Leistung verbunden ist.

"Wenn Sie einen langfristigen Ansatz haben machen Gesundheit und Fitness ein integraler Bestandteil Ihres Lebens, dann werden Sie am Ende die Belohnung all Ihrer harten Arbeit ernten. Zu viele geben zu schnell aufgegeben. Unterm Strich ist, wenn Sie Ziele haben über das Erreichen Sie wirklich kümmern, werden Sie durch jedes Hindernis beharren ", sagte er. "Sie werden erkennen, ziemlich früh auf, wenn Sie über Ihre Fitness-Ziele zu kümmern. Die meisten Menschen tun letztlich nicht, und das ist, warum sie so schnell aufgeben und den Weg des geringsten Widerstandes zu wählen. "

Von einem jungen Alter, wurde Mahler zu praktizieren, was er predigt. Sein Weg zum Fitness war zunächst eine Reaktion auf eine sonst ungesunde Lebensweise, in dem er mit Alkohol wurde unter anderem Substanzen. Diese Wahl war entscheidend, da Studien die langfristigen Auswirkungen vorschlagen übermäßigen Alkoholkonsum gehören Herz - Kreislauf- und Lebererkrankungen erhöht und eine Senkung des Immunsystems Funktion.

"Ich habe wirklich in Fitness bekam, als ich 17 als Senior war in der High School. Ich führte eine sehr ungesunde Lebensweise für mehrere Jahre, viel zu viel Alkohol zu trinken und mit Drogen ", sagte er mir. "Eines Tages, ich habe gerade wirklich mit ihm alle satt. Ich war erst 17 und fühlte sich schwach und müde die ganze Zeit. "

Forschung hat die positiven psychischen und physischen Auswirkungen auf die Gesundheit der Übung, einschließlich niedriger Depression, Angst und eine verbesserte Gewichtskontrolle, Herzfunktion und Diabetes - Kontrolle konsequent etabliert. Während oft konventionelle Weisheit, die Auswirkungen von Aktivitäten, wie Wandern oder Radfahren angekündigt, gibt es jetzt immer mehr Anzeichen dafür, dass die Ausbildung Stärke wirksam sein kann. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt insbesondere Krafttraining für ältere Erwachsene für die Verwaltung einer Reihe von Fragen, einschließlich Arthritis und Knochendichte.

"Meine Energie erhöht, da mein Vertrauen hat, das war etwas, was ich wirklich gebraucht wird. Ich war ein ziemlich unsicher junger Mann und ich hatte nicht das Vertrauen in meine Fähigkeiten erfolgreich zu sein, bis ich verantwortlich für meine Fitness nahm. Es durchdrungen zu jedem Bereich meines Lebens. Ich war kein guter Schüler in der High School, bis mein älteres Jahr. Die Disziplin, die ich von der Einnahme verantwortlich für meine Gesundheit gelernt habe, war für alles, was ich wollte "zu verbessern und hat mir gute Dienste in der Schule und darüber hinaus, erklärte er.

Mahlers aktuelle Training hat sich im Laufe der Jahre entwickelt hat. Er ist nicht nur integriert viele Formen der Ausbildung, aber auch ändert er seine Therapie häufig. "Ich habe meine Ausbildung ändern ziemlich oft, aber jetzt habe ich einige Hantel Arbeit, Kettlebell-Training, Sprinten und Körperkrafttraining", sagt er.

"Hier ist eine Aufschlüsselung meiner Ausbildung: Montag: 10 50-Yard-Sprints; Mittwoch: Barbell Kreuzheben, Doppel Kettlemilitärpresse, Kettle abtrünnigen Reihe, Doppelkettle Schaukel, Hindu hockt; Donnerstag: 10 50-Yard-Sprints; Samstag: Kniebeugen, Ring-Pull-ups, Reverse pushups, Hantel umgebogenen Reihe, Doppelkettle Schaukel, Hindu hockt. Ich mache auch relativ leichte Sätze von Doppel Kettle militärischen Pressen und Kreuzheben im Laufe des Tages auf die Technik zu arbeiten und Bewegungspausen zu nehmen. Ich arbeite zu Hause an den meisten Tagen, und es ist nur allzu leicht zu lange gesetzt zu werden, wenn Sie nicht regelmäßig Pausen planen die Dinge aufzumischen. "

Mahlers eigenen Trainingsplan spiegelt seine Philosophie, die verschiedene Werkzeuge verwendet werden können, Kraft und Fitness zu bauen. "Ich bin ein großer Fan von Kettle und Körperkrafttraining, aber ich weiß auch, wie gut Hantel Arbeit. Keine Notwendigkeit, ausschließende, wenn es um Ausbildung geht. Verwenden Sie alle wirksamen Methoden, die Sie Zugriff haben ", sagte er. "Was ich tun, wie etwa Kettlebell-Training vor allem die ballistischen Übungen sind, wie Schaukeln, reinigt und entreißt. Die Kettle ist so eine perfekte Passform für den ballistischen Arbeit und fühlt sich viel flüssiger und bequemer als ähnlich bewegt sich mit einer Hantel. "

" Ballistic Übungen sind Ganzkörperbewegungen, und wenn für den Aufbau von Ausdauer in hohen Wiederholungszahlen oder mit Intensität sind groß gemacht und Körper Zusammensetzung zu verbessern. Ich mag auch wirklich Kettle für Arbeiten über Kopf. Im Gegensatz zu Hanteln, können Sie aus dem Körper drücken, die sicherer für Schulter Gesundheit ist, da die Schultern leicht verletzt sind, und weil Kettle sind off-zentriert, sie Sie natürlich in eine Position ziehen, wenn Sie sperren, die für die Schulterstabilität groß ist und Flexibilität. "

"Body-Gewicht Übungen sind fantastisch für die Entwicklung von Koordination und Körperwahrnehmung. Je nachdem, wie Sie sie benutzen, sind sie hervorragend für den Bau Ausdauer und Fitness oder Stärke. Die schwierigeren Übungen, wie einbeinige Kniebeugen, Handstand pushups, einarmige Klimmzüge, Drachen Fahnen, sind für die Stärke und Übungen wie Hindu pushups, Hindu hockt, und Springen lunges, um nur einige zu nennen, sind ideal für Aufbau Ausdauer und Fitness.

"Sprinten ist eine meiner Lieblingsformen Anlage gerade jetzt, und ist für den Fettabbau als auch unglaublich. Ein weiterer Vorteil ist es auch durchaus die Stimmung Booster ist. Immer wenn ich habe etwas Angst, ich nehme meine Hunde auf einem Feld hinter meinem Haus, und führen Sie es aus. Acht bis 10 all-out läuft für 50 bis 100 Meter wirkt Wunder. Mein Hund Grover ist sehr hoch Energie und liebt es läuft. Sobald er es abläuft, ist er sehr entspannt und ruhig für den Rest des Tages. Ich benutze Bas Rutten 02 Trainer beim Sprinten, weiter meine Lunge Kraft und Ausdauer aufzubauen. "

Für Mahler begann ein gesundes Verhalten andere gesunde Verhaltensweisen zu beeinflussen. "Ich habe ernsthaft über Gewichte zu heben und wurde ziemlich schnell süchtig. Nachdem ich einige Fortschritte bei der Stärke und Größe begann zu sehen, ich den Drang hatte, um zu sehen, wie weit ich es übernehmen könnte ", sagte er. "Aufräumen meine Ernährung und die Beseitigung der selbstzerstörerischen Gewohnheiten ganz plötzlich wurde sehr einfach, da ich nicht in irgendetwas zu engagieren wollte, dass meine Fortschritte mildern würde."

Mahler hat eine vegane Ernährung für Jahr verbraucht; pflanzliche Ernährung wurden als eine Möglichkeit empfohlen, zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens und haben gezeigt, zu reduzieren , Herz - Kreislauf- Erkrankungen . Aber Mahlers Diät begann mit einem Bewusstsein für das Leiden der Tiere und Rechte. Mahler hat ein ausgesprochener Verfechter für Veganismus und Tierrechte gewesen. In der Tat ist die Spende Mahler einen Prozentsatz seines Buches das Ergebnis an die Nevada Gesellschaft zur Verhinderung von Tierquälerei 'Tierheim.

"Als ich 15 war, las ich ein Interview mit Harley Flanagan der [New York] Hardcore-Band der Cro-Mags, in dem er darüber gesprochen, warum er eine vegetarische Ernährung angenommen. Er stellte fest, dass man nicht über den Frieden reden kann, wenn Fleisch zu essen, wie Sie den Schmerz sind beitragen und das Leiden der Tiere ", sagte Mahler. "Das ist wirklich mit mir in Resonanz. Ich liebte immer Tiere, und wie viele andere, nur hätte nie gedacht, über die Verbindung. Viele Menschen lieben Tiere, aber sie in der Regel nur Hunde und Katzen beziehen. Irgendwie wir einen anderen Satz von Regeln für andere Tiere haben und nicht nur die Verbindung zu machen ", sagt er.

So entschied sich Mahler, eine Änderung vorzunehmen. "Ich beschloss, ich habe kein Fleisch essen wollen mehr. Meine Mutter, ein langjähriger Vegetarier, empfahl ich nach und nach Fleisch geschnitten. So schnitt ich alle Fleisch außer Fisch und weiterhin für ein paar Jahre Eier und Milch zu essen. Als ich 18 war ich Fisch geschnitten und geklebt mit Milchprodukten und Eiern für ein paar Jahre ", sagte er. "Als ich 20 in der Schule, stieß ich auf einige Literatur über Massentierhaltung und beschlossen, dass Eier und Milch unterwegs waren. Das war 1994, und es gab nicht viele Informationen darüber, wie eine vegane Ernährung Arbeit für sportliche Menschen zu machen. So war es eine echte Herausforderung, zunächst. "

Aber Mahler ist schnell darauf hin, dass Veganismus für die Gesundheit nicht unbedingt ein Weg ist. "Einige der Klischees auf Veganismus kann genau sein. Viele Veganer sind dünn, schwach und ungesund. Nicht, weil die vegane Ernährung ist mangelhaft, sondern vielmehr, weil ihr Ansatz ist. Nur weil etwas vegan ist, bedeutet nicht, sie aus der Ferne gesund ist ", sagte er. "Es gibt alle Arten von vegan Junk-Lebensmittel, die man übertreiben kann und schreckliche Ergebnisse ableiten. Ähnlich wie bei jeder Diät, müssen Sie die richtigen Optionen wählen und die Dinge in optimaler Weise zu organisieren. "

Mahler bemerkte einen Unterschied, wenn er Änderungen in seiner eigenen Diät gemacht. "Einmal habe ich auf ganze Lebensmittel konzentriert, wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, begann Dinge gut zusammen kommen. Davor war ich unter Berufung auf gefälschte Fleischprodukte, Sojamilch, usw., viel zu viel, und das gab mir nicht die Ergebnisse, die ich gewünscht. Sobald ich die Dinge in gewählt, fühlte ich mich großartig und ich eine Erhöhung der Energie hatte, und meine Trainingsleistung verbessert auch. "

"In Bezug auf mein Ernährungsprogramm, hier ist ein Beispiel dessen, was ein durchschnittlicher Tag aussieht: Frühstück: Strom Shake, 1 Kugel Wachsende Naturals Erbsenprotein, 1 Kugel Delgado Slimblend Supernahrungspulver, 1 TL Rübenpulver, 1/2 Tasse gemischter Salat, 1/2 Teelöffel Ingwer, 1/4 Teelöffel Zimt 10 Unzen selbst gemachte Mandelmilch, 1 Esslöffel Kokosbutter. Ich füge eine Tasse Juiced Grünkohl, Gurken und Sellerie zum schütteln. Der Shake ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag zu beginnen. Es ist in einem leicht verdaulichen Format mit Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien verpackt, damit ich keine Energie früh am Tag auf die Verdauung zu verschwenden.

"Das Mittagessen: Große gemischt grüner Salat mit Baby-Karotten, Tomaten, Avocado, Linsen, Hummus, und Cashew-Käse, 1 Tasse brauner Reis oder Quinoa. Abendessen: Das ist meine größte Mahlzeit des Tages, und ich Dampf-kochen Sie die folgenden Schritte aus: 2 Tassen Kichererbsen, 1/2 Tasse Baby-Karotten, 1/2 Tasse von Pilzen, 1/2 Tasse Baby-Spinat, 1 roma Tomate, 1 Tasse brauner Reis, Quinoa oder Hirse. Ich füge 2 Esslöffel Hanfsamen auf die Mischung, nachdem es gekocht wird. Ich benutze Gewürze wie Knoblauch, Kurkuma, Oregano und Basilikum für Geschmack und Nutzen für die Gesundheit als gut. An den Tagen, ich trainiere, habe ich eine Kraft zu meinem Frühstück Shake nach dem Training ähnlich zu schütteln. "

Für Mahler, sind die Vorteile einer veganen Ernährung gezeigt und geteilt werden, nicht gepredigt werden. "Einige Veganer neigen dazu, sehr wertend und anmaßend zu sein, und das ist jemand nicht gut tun. Wenn Sie wollen die Menschen zu bekommen, Fleisch zu verzichten und eine vegane Diät annehmen, sollten Sie der Inbegriff von Gesundheit sein und auch eine große Person sein, die Menschen um sein wollen. Die Leute kommen zu Ihnen werden sollten und fragen Sie, was Sie so lebendig und gesund aussehen zu tun ", sagte er. "Es gibt viele Beispiele für Sportler und Fitness-Trainer, die gute Ergebnisse auf eine vegane Ernährung gehabt haben und beweisen, dass man auf einer Pflanze-basierten Programm gedeihen können. Einige Beispiele hierfür sind Brandon Brazier, Mac Danzig, Robert Cheeke, Scott Shetler, Jon Hinds und John Joseph. "

Seit Jahren hat Mahler mit Menschen gearbeitet Gesundheit und Fitness zu verbessern, und hat die Vorteile in seiner Kunden gesehen. "Je besser man sich und desto besser fühlen Sie sich über sich selbst, desto besser werden Sie an alles, die Sie tun. Wenn Sie stark und gesund sind, können Sie natürlich mehr sicher sind, und das Vertrauen ist wichtig für Sie alles im Leben tun wollen ", sagte er. "Ich habe verlassen ehemaligen Kunden gesehen Jobs, die sie hassen, um endlich echte Leidenschaften verfolgen. Ich habe andere raus aus destruktiven Beziehungen gesehen und Verantwortung für ihr Leben zu übernehmen schließlich zu fühlen, glücklich und erfüllt. Es begann alles mit Verantwortung für ihre Gesundheit und Fitness nehmen. Es ist eine leistungsfähige Sachen und die wichtigsten Vorteile der mühsamen Training ", sagt er.

Als Mahler begann, über sich selbst in Bezug auf die Gesundheit besser zu fühlen, begann er seine eigenen Zwecke zu entdecken, anderen zu helfen, dasselbe zu tun. "Bevor ich sein ein Fitness-berufliche Laufbahn meine Berufung gemacht, ich war in der Geschäftsentwicklung und Vertrieb seit vielen Jahren. Ich habe eine Menge von Fähigkeiten entwickelt, die mir eine erfolgreiche Fitness-Geschäft aufbauen half, war aber nicht glücklich oder erfüllt für andere zu arbeiten ", sagte er. "Ich hasste jeden Job, den ich, bevor sie schließlich hatte sie den Sprung in die Fitness-Welt nehmen, die ich liebe. Ich bin jetzt seit über 12 Jahren ein Fitness-Profi gewesen, und es wird einfach nicht alt, denn es gibt immer verschiedene Wege in der Branche zu übernehmen. Sie müssen nicht nur ein Trainer sein. "

Mahler freut sich auf seine neue Ventures; nämlich seinem Podcast und seine ernährungs Ergänzung Linie. "Ich nicht mehr Workshops lehren, Design - Programme oder Fitness - Videos in diesen Tagen machen, da mein Fokus auf zwei Dinge: meine Podcast, The Live Life Aggressiv anzeigen, mit meinem guten Freund Sincere Hogan und meine Ernährung-Ergänzung Linie. Ich habe einige fantastische Ergänzungen bereits, auch meine Nummer 1 Verkäufer, der Aggressive Stärke Testosteron Booster, der die besten natürlichen T-Booster auf dem Markt ist, bei weitem. Ich arbeite an einigen anderen Produkten, wie zum Beispiel ein Stimulans freie Pre-Workout Pulver und einer adrenalen Ermüdungs ​​Unterstützung Produkt. "

Unabhängig von der konkreten Verfolgung bleibt jedoch die Nachricht die gleiche. Wir müssen unseren Sinn zu finden, und warum wir fit und stark sein wollen, setzen Sie Fitness-Ziele zu erreichen, und schwer durch die Barrieren arbeiten, die mit unserem Fitness-Ziele einzumischen, um Erfolg zu erzielen. Und die Chancen, dies zu tun kann groß sein.

"Sie einfach die Fähigkeit haben, eine viel erfüllteres Leben zu lieben, wenn Sie energisch und gesund sind", sagte Mahler.

Michael Friedman, Ph.D., ist ein klinischer Psychologe in Manhattan und ein Mitglied der EHE International Medical Advisory Board. Folgen Sie Dr. Friedman auf Twitter @DrMikeFriedman und EHE @EHEintl.

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