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Die Vorteile von Aerobic-Übung

2012-02-10 10
   
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résuméViele, die vor der Herausforderung, Übergewicht oder Fettleibigkeit Wunder konfrontiert sind, welche Art von Übung, die sie in eingreifen sollte, und welche Art von Übung wird mit Gewichtsabnahme und Wartung helfen. Es gibt gute Hinweise, dass Aerobi
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Die Vorteile von Aerobic-Übung

Viele, die vor der Herausforderung, Übergewicht oder Fettleibigkeit Wunder konfrontiert sind, welche Art von Übung, die sie in eingreifen sollte, und welche Art von Übung wird mit Gewichtsabnahme und Wartung helfen. Es gibt gute Hinweise, dass Aerobic-Übungen zu nachhaltigen Nutzen führt nicht nur Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab, sondern auch für die langfristige kardiovaskuläre Fitness und allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Was ist Aerobic-Übung?

Streng genommen umfasst Aerobic-Übungen, jede Form der Übung, die Ihre Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum erhöht aufgrund der erhöhten Nachfrage nach sauerstoffreiches Blut zu den arbeitenden Muskeln und Körpersysteme.

Dies wird oft auch in Laien ausgedrückt als klassifiziert "Herz."

In seinem Buch, Aerobic-Programm für Total Well-Being, Dr. Kenneth H. Cooper Aerobic-Übungen als definiert "Ausdauer-Aktivität, die über einen relativ langen Zeitraum nimmt und hängt davon ab, ein Gleichgewicht zwischen der Einnahme und Ausgaben von Sauerstoff zu etablieren."

Dr. Cooper entwickelte das Aerobic-Point-System etwa 45 Jahren, und festgestellt, dass Aerobic-Übungen war die beste Art von Fitness-Aktivität zu produzieren Vorteile sowohl für die Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systeme, die Verbesserung nicht nur Kreislauf, sondern die allgemeine Gesundheit.

Einige Beispiele für gemeinsame Aktivitäten, die als Aerobic-Übungen zählen sind Wandern, Schwimmen, Joggen oder Laufen, Radfahren, Tanzen (wie Zumba) und Langlauf, um nur einige zu nennen.

Vorteile, die über Gewichtsverlust

Die Mehrzahl der Studien haben herausgefunden, dass die Kombination von Aerobic-Übungen mit Veränderungen in der Ernährung, um Gewicht zu verlieren erforderlich ist, aber Übung spielt auch eine wichtige Rolle Gewichtsverlust bei der Aufrechterhaltung.

Jedoch erstrecken sich die Vorteile von Aerobic-Übungen weit über Bewegung allein.

Eine Studie von fast 100 adipösen älteren Erwachsenen festgestellt, dass diejenigen, die Ausübung ihrer Nahrungsgewichtsverlust Strategien hinzugefügt größere Verbesserung der körperlichen Funktion hatte. Andere Studien haben festgestellt, dass Aerobic-Übungen kann die Lungenfunktion, obstruktive Schlafapnoe zu verbessern, und kann sogar helfen, oder kognitiven Verfall verzögern verhindern.

Aerobic-Übungen hat auch eine günstige Wirkung auf die Cholesterin oder Lipid-Profil. Es dauert nur eine geringe Menge an Gewichtsverlust (5% bis 10%) signifikante Reduktion der Triglycerid-Spiegel, zum Beispiel zu sehen. Aerobic-Übungen können auch dazu beitragen, niedrigere LDL-Cholesterin (das "schlechte" Cholesterin) und HDL-Cholesterin zu erhöhen (das "gute" Cholesterin). Durch diese Mechanismen und andere, senkt regelmäßige Aerobic-Übungen können das Risiko für die Entwicklung kardiovaskulärer Erkrankungen.

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