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Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga

2012-07-23 8
   
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résuméSie wissen vielleicht bereits, dass Yoga Stress zu reduzieren und im Gegenzug helfen, stressbedingten gesundheitlichen Problemen wie Schlaflosigkeit und Müdigkeit in Schach zu halten. Jetzt eine wachsende Zahl von Beweisen zeigt, dass Yoga - ein Geis
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Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga

Sie wissen vielleicht bereits, dass Yoga Stress zu reduzieren und im Gegenzug helfen, stressbedingten gesundheitlichen Problemen wie Schlaflosigkeit und Müdigkeit in Schach zu halten. Jetzt eine wachsende Zahl von Beweisen zeigt, dass Yoga - ein Geist-Körper-Praxis, die in Indien vor mehr als 4000 Jahren entstanden ist - kann helfen, zu verhindern (oder helfen Ihnen bei der Verwaltung) chronischen Erkrankungen im Bereich von Rückenschmerzen zu Herzerkrankungen.

Hier ist ein Blick darauf, wie Yoga Kombination aus Posen, tiefes Atmen, Meditation und Ihre Gesundheit verbessern.

1) Heart Disease Prevention

Stress ist ein wahrscheinlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen, die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten heute. Für einen Bericht im Jahr 2005 veröffentlicht, so bemessen, Wissenschaftler 70 Studien bis (1970-2004 veröffentlicht), die Yoga-Effekten auf Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass Yoga viele Herz-Kreislauf Erkrankungen Risikofaktoren verringern kann (einschließlich Bluthochdruck und oxidativen Stress, ein Verfahren, bei Verhärtung der Arterien beteiligt) und könnte bei der Behandlung von Herz-Kreislauf- Erkrankungen unterstützen.

2) Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewicht

Eine regelmäßige Yoga-Praxis könnte helfen, die Gewichtszunahme abzuwehren, die oft begleitet Alterung, schlägt eine Studie von 2005. In Vermessung 15.500 gesunden, mittleren Alters, Männer und Frauen, fanden die Forscher heraus, dass die meisten Teilnehmer über ein Pfund pro Jahr im Alter zwischen 45 und 55 gewonnen Allerdings Studie Mitglieder, die mit normalem Gewicht im Alter waren 45 und praktiziert Yoga auf einer regelmäßigen Basis (bei mindestens 30 Minuten einmal pro Woche für vier oder mehr Jahre) gewann über drei weniger Pfund während dieser 10-Jahres-Zeitraum als ihre nicht-Yoga praktizierenden Kollegen.

Für Hilfe bei der Yoga-Praxis zu kultivieren, die Gewichtsabnahme oder Gewichtserhaltung fördert, arbeiten die Autoren der Studie empfehlen, bei einer Intensität, wo Sie herausgefordert fühlen, aber nicht überwältigt.

3) Easing Angst und Depression

Menschen mit Angst und Depression neigen dazu, niedrige Ebenen des Gehirns chemische Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu haben.

Aber Yoga könnte Auftrieb GABA-Spiegel helfen, nach einer Studie von 2007. Die Forscher messen GABA-Spiegel von acht Freiwilligen vor und nach einer Stunde Yoga, verglichen sie dann mit den GABA-Spiegel von 11 Personen, die für eine Stunde lesen, statt Yoga zu tun. Während Studie Mitglieder keine Veränderung der GABA-Spiegel nach der Lesesitzung zeigte, die Yoga praktizierenden Teilnehmer hatten eine Steigerung von 27% in dieser Stimmung regulierende Aminosäure.

4) Gebäude Gleichgewicht

Unter den Menschen im Alter von 65 und älter, sind Stürze die häufigste Ursache für nicht-tödlichen Verletzungen. In einer Studie von 2008, 24 ältere Frauen zeigten signifikante Verbesserungen in der Balance und Stabilität nach einer neunwöchigen Yoga-Programm erstellt speziell für ihre Altersgruppe abgeschlossen. Diese Gewinne in die körperliche Funktionsfähigkeit - die auch Erhöhungen der Gehgeschwindigkeit und Flexibilität in den unteren Extremitäten enthalten - könnte helfen, Stürze zu verhindern, entsprechend die Autoren der Studie.

5) Back Pain Relief

Yoga könnte effektiver sein als herkömmliche Übung in Rückenschmerzen lindern, findet eine Studie von 2005 von 101 Erwachsenen.

Nach 12 Wochen Studie Mitglieder, die an nahm wöchentliche Yoga-Sitzungen hatte eine einfachere Zeit abgeschlossen zurück bezogenen täglichen Aktivitäten als diejenigen, die wöchentlich aerob durchgeführt, Stärkung und Dehnungsübungen. Nach 26 Wochen hatten die Yoga praktizierenden Studie Mitglieder auch besser zurück bezogene Funktion und weniger Schmerzen als die anderen Teilnehmer.

Haftungsausschluss: Die Informationen auf dieser Website ist für pädagogische Zwecke gedacht und ist kein Ersatz für eine Beratung, Diagnose oder Behandlung von einem zugelassenen Arzt. Es ist nicht zu decken alle möglichen Vorkehrungen, Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln, die Umstände oder unerwünschte Wirkungen gemeint. Sie sollten die schnelle medizinische Versorgung für alle Gesundheitsfragen suchen und Ihren Arzt konsultieren , bevor alternative Medizin verwenden oder eine Änderung , um Ihre Therapie zu machen.

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