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Die geistige Wellness-Routine, die Ihr Leben verändern wird

2018-09-12 1
   
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résuméQuelle: Bigstock mit Erlaubnis Jeder will glücklich sein Was die meisten Leute bedeuten, wenn sie sagen, dass sie Glück wollen, ist, dass sie ein positives Gefühl des geistigen Wohlbefindens fühlen wollen. Mental Wellness aber erfordert etwas Aufwand
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Die geistige Wellness-Routine, die Ihr Leben verändern wird

Die geistige Wellness-Routine, die Ihr Leben verändern wird

Quelle: Bigstock mit Erlaubnis

Jeder will glücklich sein Was die meisten Leute bedeuten, wenn sie sagen, dass sie Glück wollen, ist, dass sie ein positives Gefühl des geistigen Wohlbefindens fühlen wollen. Mental Wellness aber erfordert etwas Aufwand, in der gleichen Weise, dass körperliche Gesundheit erfordert Anstrengung. Wenn Sie gute körperliche Gesundheit wollen, können Sie nicht auf der Couch trinken Bier, essen Donuts und gebratenes Huhn sitzen; Sie müssen Dinge tun, die in körperlicher Gesundheit führen, wie das Essen richtig, trinken genug Wasser, trainieren, nehmen Vitamine, und immer genug Ruhe. Wenn du positives geistiges Wohlbefinden erleben willst, gibt es Dinge, die du regelmäßig machen musst, was zu geistigem Wohlbefinden führt. Im Folgenden finden Sie fünf wesentliche geistige Wellnessaktivitäten, die, wenn sie regelmäßig zusammengearbeitet werden, zu einem Gefühl des emotionalen Wohlbefindens führen, das die Qualität Ihres Lebens verbessern kann.

Achtsamkeit Lernen, bewusst präsent und bewusst zu sein, im Gegensatz zu Autopiloten, ist so wertvoll, dass seine Bedeutung nicht übertrieben werden kann. Achtsamkeit erlaubt Ihnen, bewusstes Bewusstsein zu haben, was Sie so tun, dass Sie Entscheidungen treffen können, um das automatische Denken zu überschreiben und positive Veränderungen in Gedanken und Verhalten zu machen. Wenn Sie sich bewusst sind, können Sie Ereignisse in einer nicht-beurteilenden Weise beobachten, die Ihnen erlaubt, sich von negativen Emotionen zu lösen, im Gegensatz zu der Kontrolle von ihnen. Infolgedessen ändert sich die Art und Weise, wie Sie auf Ereignisse in Ihrem Leben reagieren. Deine Gefühle sind besser reguliert und du hörst auf, so aufgeregt zu werden, wütend oder ängstlich über Dinge, die du nicht kontrollieren kannst. Sie sind auch nicht überfluten Ihr Gehirn mit Angst und Sorgen über die Zukunft oder Groll aus der Vergangenheit, die die zutiefst positive Wirkung der Rückstellung Ihrer emotionalen Zustand zu beruhigen und friedlich hat.

Um das lebensverändernde Nutzen der Achtsamkeit zu erleben, ist es am besten, auf einer täglichen Basis zu üben. Einmal eine Woche wird dich nicht dorthin bringen. Zehn Minuten pro Tag ist genug, um zu beginnen, den Nutzen in einer Angelegenheit von ein paar Tagen zu fühlen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht anfangen zu bemerken, wie es Ihr Verhalten ändert, bis Sie täglich für ein paar Wochen praktiziert haben. Sie werden subtil anfangen zu bemerken, dass Sie sich ruhiger und weniger gestresst fühlen, Dinge, die Sie aufgeregt haben, werden Sie nicht so viel mehr stören. Sie fühlen sich mehr Klarheit in Ihrem Denken und Ihre Fähigkeit zu konzentrieren. Um eine Achtsamkeit Praxis in Ihre Routine hinzuzufügen, ist es am besten, eine regelmäßige Zeit, um es jeden Tag zu beiseite legen. Das erste, was am Morgen ist ein guter Weg, um Ihren Tag auf eine positive Note zu starten, aber für einige, mittags ist eine Zeit, die eine notwendige Pause bietet oder direkt vor dem Bett kann eine beruhigende Wirkung haben. Es gibt unzählige Bücher, Kurse und Internet-Ressourcen auf Achtsamkeit, die Ihnen beibringen wird, wie man übt, aber wenn Sie ein Anfänger sind, schlage ich vor, mit einer geführten App auf Ihrem Telefon zu beginnen. Mindspace.com ist eine, die ich regelmäßig meinen Patienten empfehle.

Geben Sie den Positiven ein. Was du von deiner Umgebung übernimmt, zählt sehr viel zu deinem emotionalen Wohlbefinden, weil es auch nach langer Zeit noch lange in deinem unterbewussten geistigen Raum aktiv bleibt. Zum Beispiel, wenn du jemals ein Lied im Radio gehört hast und dann eine Woche später in deinem Kopf gehört hast oder einen beängstigenden Film gesehen hast und einen Nachtmahl in der nächsten Nacht hatte, weil diese Ereignisse immer noch in deinem geistigen Raum aktiv sind Und beeinflusst dich emotional. Wenn Sie positives emotionales Wohlbefinden erleben möchten, müssen Sie so viele positive Dinge aus Ihrer Umgebung wie möglich einnehmen und die Anzahl der negativen Dinge minimieren. Die meisten Leute achten nicht darauf, was sie einnehmen. Wenn Sie eine Menge von negativen Nachrichten erzählen, hören Sie chronisch Songs über Herzensbrecher und Traurigkeit, beobachten Sie häufig Verbrechen Dramen und Horrorfilme, regelmäßig spielen gewalttätige Videospiele oder verbringen eine Viel Zeit, um anderen Menschen zuzuhören, beschweren sich über ihr Leben, das ist eine stetige Junk-Diät von emotionaler Negativität, die gebunden ist, dich zu schleppen. Oftmals bemerkst du nicht einmal, dass diese Dinge dich fühlen, weil sie ein Teil deines normalen emotionalen Sollwerts geworden sind.

Um wirklich den Vorteil der Eingabe der positiven erleben, schlage ich eine zweiwöchige Umweltzählung vor. Gehen Sie durch Ihre tägliche Routine und entfernen Sie alles, was, wenn Sie daran denken, fühlt sich wie es kann eine negative Emotion zu generieren. Schalten Sie die Nachrichten vollständig aus, trennen Sie von jedermann in Ihrem Leben, das Sie in negative Gespräche zieht, und hört auf zu beobachten oder etwas traurig, gewalttätig oder beängstigend zu hören. Stattdessen machen Sie die sehr bewusste Anstrengung, um nur Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge, die positiv und emporheben fühlen. Hören Sie Musik und lesen Sie Bücher, die Sie begeistern, sehen Sie Komödien und Katze Videos, die Sie zum Lachen bringen, verbringen Sie Zeit mit Haustieren und Menschen, die glücklich sind, nehmen Sie mehr Spaziergänge in der Natur, halten Sie eine Dankbarkeit Zeitschrift, finden Sie ein inspirational Zitat und verwenden Sie es als Bildschirmschoner. Sobald Sie dies für zwei gerade Wochen getan haben, fangen Sie an, eine spürbare emotionale Verschiebung zu spüren. Sie werden feststellen, dass Ihr Wunsch, sich in die Aktivitäten, die Sie aufgegeben haben, gehen nach unten gehen und wenn Sie beginnen, wieder zu engagieren diese Aktivitäten können Sie sie unangenehm oder sogar stören, da sie nicht mehr ein Spiel, um die neue emotionale Wellenlänge Sie sind auf. Sobald Sie mit Ihrer Entgiftung fertig sind, um Ihr Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, denken Sie daran, die Formel ist einfach: Aufmerksamkeit auf negative Dinge entspricht negativen Emotionen; Aufmerksamkeit auf positive Dinge gleich positiven Emotionen.

Selbst-Mitgefühl. Eines der grundlegendsten Elemente des emotionalen Wohlbefindens ist Selbstmitleid. Ohne sie kann man kein wahres Glück finden. Es ist unmöglich, dich zu hassen und ein gutes Leben zu haben. Doch überraschenderweise versuchen viele Leute genau das. Sie selbst kritisieren und selbstgeißelnd als eine Möglichkeit, sich zu motivieren, besser zu sein, sie verlangen Perfektion und setzen unrealistische Maßstäbe für sich selbst, dass sie niemals auf irgendjemand anderes anwenden würden, und glauben, dass dies der Weg ist, wer sie sein wollen. Aber was negatives Selbstgespräch wirklich tut, ist es schadet dein Selbstwertgefühl und kann zu ernsten Bedingungen wie Angst und Depression führen.

Selbst-Mitgefühl ist über das Lernen, freundlich zu sein selbst zu sein. Selbstverzeihend von den Mängeln, die wir alle haben und die Fehler, die wir alle als Menschen machen. Es ist die ultimative Form der Selbstliebe und eine Voraussetzung für echtes Selbstvertrauen. Viele Menschen sind so von ihrem inneren Kritiker kontrolliert, dass sie die Idee von Selbst-Mitgefühl finden, etwas zu sein, was sie nicht verdienen. Ich empfehle das Buch Selbst-Mitgefühl von Kristin Neff als eine Möglichkeit , dich selbst in eine selbstsinnige Denkweise zu schulen. Ein Kapitel in einer Woche wird Ihre Ansicht auf sich selbst in ein paar kurzen Monaten ändern. Wenn die Idee, freundlich zu sich selbst zu sein scheint unmöglich, sucht die Hilfe eines ausgebildeten psychischen Gesundheit Profi kann in Ordnung sein. (Um zu lernen, wie man Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringt, klicken Sie hier. Für eine einfache 30-tägige Übung, die Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre positiven Qualitäten konzentriert, klicken Sie hier.)

Ich liebe andere. Wenn wir Liebe und Mitgefühl für andere Menschen zeigen, gibt es Chemikalien in der vor-frontalen Kortex und belohnt das Zentrum des Gehirns, die Fachleute als Helferhoch bezeichnen. Menschen, die anderen helfen, berichten viele positive psychische und körperliche Gesundheit Vorteile einschließlich niedrigere Stress, niedrigeren Blutdruck und Erleichterung von Depressionen und körperlichen Schmerzen. Die Forschung zeigt auch, dass diejenigen, die sich in altruistischen Verhaltensweisen engagieren, nicht nur eine größere Lebensqualität haben, sondern tatsächlich länger leben. 1 In irgendeiner Art von regelmäßiger freiwilliger Tätigkeit auf mindestens einer monatlichen Basis engagieren oder einfach nur mehr Zeit damit verbringen, liebevolle Sachen für die Leute in deinem Leben zu tun, hilft dich aus deinem eigenen Kopf zu holen, schafft Wohlbefinden für andere und macht dich Fühlen Sie sich gut über Sie.

Körperlicher Wellness. Der Körper kann nicht vom Geist getrennt werden. Infolgedessen ist es schwierig, geistiges Wohlbefinden zu erleben, wenn Sie sich nicht körperlich kümmern. Während für einen Zeitraum von Zeit Fachleuten alle psychischen Erkrankungen als Hirnstörungen charakterisiert, gibt es wachsende Forschung, die zeigt, dass Ebenen der Neurotransmitter im Gehirn in Gefühle des Wohlbefindens, wie Serotonin beteiligt sind, direkt von anderen wichtigen Bereichen des Körpers betroffen sind Wie der Darm Mikrobiom (Verdauungstrakt) und Ernährung ist die neueste Grenze der Behandlung für psychiatrische Erkrankungen. Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass Essen Die Mittelmeer-Diät, während deutlich reduzieren Zucker, gebratenes Essen und Alkohol kann deutlich zu Depressionen. 2

So wichtig wie Diät ist, ist Bewegung gleichermaßen entscheidend für das Erleben eines positiven emotionalen Wohlbefindens. Es ist seit langem bekannt, dass Übung endorphine in den Körper freisetzt, die zum Gefühl von Lust und Euphorie führen. Jüngste Forschungen zeigen, dass 10 Minuten oder mehr von Herz-Kreislauf-Übung ein Tag genug ist, um die Stimmungsfunktion 3 signifikant zu verbessern und verbessert auch die Schlafqualität, die gezeigt wurde, dass die Menschen ihre Fähigkeit verbessern, ihre Emotionen zu regulieren und anschließend ein größeres Wohlbefinden zu erleben. 4,5

Der Grund, warum die meisten Menschen das Glück finden, schwer zu sein, ist, dass sie nicht die Dinge tun, die sie tun müssen, um geistiges Wohl zu erleben. Ich arbeite oft mit Leuten, die Woche für Woche mir erklären, warum sie das nicht tun können. Sie sind zu deprimiert, zu ängstlich, zu beschäftigt, zu gestresst, oder haben zu viele andere Leute zu kümmern. Was sie nicht erkennen, ist, dass der Grund, warum sie sind, wo sie sind, weil sie nicht tun, die Dinge, die sie bringen würde Wellness und sind stattdessen streiten für ihre Grenzen. Wenn du die Energie in etwas streiten willst, streitest du für dein Recht, ein positives, geistig gesundes Leben zu führen. Konzentriere dich auf eure Energie und Aufmerksamkeit auf die Gründe, warum du dich selbst versorgen kannst. Wohlbefinden geschieht nicht, weil du es wünschst, es passiert, weil du die Dinge machst, die es in dein Leben bringen

Die geistige Wellness-Routine, die Ihr Leben verändern wird

Quelle: Neue Weltbibliothek

Dr. Jennice Vilhauer ist der Direktor des ambulanten Psychotherapie-Behandlungsprogramms bei Emory Healthcare und der Autor von Think Forward to Thrive: Wie benutzt man die Mind's Power of Anticipation, um Ihre Vergangenheit zu transzendieren und Ihr Leben zu verwandeln.

Um meine 2015 TEDx sprechen , " Warum Sie nicht bekommen, was Sie wollen ", klicken Sie hier .

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