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Die Flexion Rotation Übung für Rückenschmerzen

2013-02-03 15
   
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résumé1 Starten der Flexion Rotation Übung Schmerzen im unteren Rücken ist ein häufiges Problem, und es wirkt sich auf fast 85% der Menschen auf einen Zeitpunkt oder ein anderes. Es gibt viele Behandlungen für Rückenschmerzen und viele Dinge, die Sie tun s
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1 Starten der Flexion Rotation Übung

Die Flexion Rotation Übung für Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rücken ist ein häufiges Problem, und es wirkt sich auf fast 85% der Menschen auf einen Zeitpunkt oder ein anderes. Es gibt viele Behandlungen für Rückenschmerzen und viele Dinge, die Sie tun sollten vermeiden, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Übung hat sich erwiesen, eine wirksame Selbstpflege Behandlung für viele Menschen mit Rückenschmerzen, Ischias, oder andere Symptome, die aus dem unteren Rücken kommen.

Die Beuge Rotation Übung ist eine einfache Strecke, die Sie tun können, wenn Sie Schmerzen zurück. Es ist vor allem bei der Behandlung von Rückenschmerzen, die auf einer Seite der Rückseite befindet. Wenn Sie Schmerzen an der Seite des Rückens haben, in das Gesäß oder unten ein Bein, kann diese Übung das eine sein, die eine spürbare Entlastung bietet.

Denken Sie daran, es ist immer am besten mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu überprüfen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Manchmal einfache diagnostische Untersuchungen wie Röntgenstrahlen sind notwendig, bevor Sie Ihren eigenen Zustand zu behandeln.

Um die Beugung Rotation Übung, liegen auf Ihrer Seite beginnen. Meistens, sollten Sie auf der schmerzhaften Seite liegen. Zum Beispiel, wenn Sie das Gefühl, rechtsseitige Rücken- und Oberschenkelschmerzen, liegen auf der rechten Seite. Halten Sie Ihr Boden Bein gerade und langsam die oben Knie beugen. Haken Sie Ihre Top-Fuß hinter den unteren Bein.

Wenn Ihre Schmerzen zu stark ist, damit für Sie auf Ihrer Seite zu liegen, versuchen einige grundlegen im unteren Rücken erstreckt sich vor der Beuge Drehung Strecke versuchen.

2 Schritt Zwei der Flexion Rotation Übung für Low Back Pain

Die Flexion Rotation Übung für Rückenschmerzen

Nachdem Sie Ihre Top-Knie beugen und den Fuß hinter dem unteren Bein Haken, das Knie mit der Hand greifen. Wenn Sie auf der rechten Seite liegen, zum Beispiel die rechte Hand wird das linke Knie greifen.

Platzieren Sie Ihre Top-Arm in der Luft, und berühren Sie Ihre Top-Schulterblatt. Ihre Hand des oberen Arm sollte direkt hinter den Hals. Wenn Schulterschmerzen oder Mangel an Flexibilität in der Schulter verhindert, dass Sie von Ihrem Schulterblatt zu erreichen, legen Sie einfach Ihre Hand auf der Seite des Kopfes. Tun Sie einfach das Beste, was Sie können.

3 Schritt Drei der Flexion Rotation Übung für Low Back Pain

Die Flexion Rotation Übung für Rückenschmerzen

Sobald Ihre Top Hand auf die oberen Schulterblatt ist, drehen sich langsam Ihren Oberkörper nach hinten. Der beste Weg, dies zu tun, ist zu versuchen, Ihre Top-Schulterblatt auf den Boden zu berühren. Ihre Top-Arm sollte mit Schulterblatt und Sie das obere Bein bewegen sollte hinter dem unteren Knie gebeugt und angespannt bleiben. Halten der gedrehten Position für eine oder zwei Sekunden.

Versuchen Sie, so weit wie möglich zu drehen, bis eine leichte Dehnung wieder in Ihrem niedrig empfunden wird. Wenn diese Übung verringert sich oder Ihre unteren Rücken abschafft, Gesäß oder Schmerzen in den Beinen, halten langsam Einzug in die und aus der Drehung Strecke etwa 10-mal, jede Dehnung für ein bis zwei Sekunden halten.

Natürlich, wenn diese Strecke Ihre Symptome schlimmer fühlen, müssen Sie sofort aufhören und Ihren Arzt oder Physiotherapeuten wenden, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig tun. Während der Übung eine sehr effektive Behandlung für Rückenschmerzen sein können, manchmal kann Ihr Problem zu streng sein, und Sie können mehr invasive Behandlungen wie Injektionen oder im unteren Rückenbereich eine Operation erforderlich.

Die Beuge Drehung Strecke sollte mindestens dreimal pro Tag durchgeführt werden, und es kann viel mehr regelmäßig für akute Fälle von Rückenschmerzen durchgeführt werden müssen. Solange die Übung, um Ihre Schmerzen zu verringern oder zu beseitigen hilft, halten Sie es durchführen. Wenn Ihre Symptome für mehr als eine Woche andauern oder zwei, ein Besuch bei Ihrem Arzt ist ein Muss.

Schmerzen im unteren Rücken können erhebliche Funktionsverlust führen und Ihre Fähigkeit, normale Erholung zu arbeiten oder genießen begrenzen. Übungen wie die Beuge Drehung strecken können Sie eine Self-Care-Strategie helfen, bieten Ihr Problem zu behandeln. Durch die Integration von Übungen in Ihren Alltag und durch die Aufrechterhaltung richtige Haltung für den Rücken, können Sie in der Lage sein, zukünftige Episoden von Schmerzen zu verhindern.

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