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Die ersten 10 Pilates Übungen auf der Matte und mehr

2014-01-20 10
   
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résuméObwohl eine enorme Unterschiede in der Art und Weise, dass Pilates-Übungen vorgestellt werden heute zu finden, gibt es eine traditionelle, um die Pilates Übungen auf der Matte wie von Joseph Pilates entwickelt. Im Folgenden sind Beispiele für die ers
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Obwohl eine enorme Unterschiede in der Art und Weise, dass Pilates-Übungen vorgestellt werden heute zu finden, gibt es eine traditionelle, um die Pilates Übungen auf der Matte wie von Joseph Pilates entwickelt.

Im Folgenden sind Beispiele für die ersten 10 Übungen eines klassischen Training Pilates-Matte, eine grundlegende Warm-up inklusive.

Am Ende der ersten 10 Übungen, die gemeint ist, eine Einführung in die klassische Ordnung zu sein, gibt es eine abgeschlossene Liste - mit Links zu Anleitungen für den Rest der Übungen in einem traditionellen Programm.

• Beginnen Sie mit Pilates Fundamentals

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Die Übungen im traditionellen Programm erstellen anspruchsvolles Training, vor allem für die Bauchmuskeln. Die meisten Klassen wird vorangehen, dieses Programm mit einigen Warm-up Fundamentaldaten. Ich habe auch Modifikation Erinnerungen für jede der Übungen hinzugefügt diejenigen zu unterstützen, die ihre Kernkompetenz zu entwickeln beginnen oder körperliche Herausforderungen haben. Mehr "

• Der Hundert

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Die hundert baut Kern Kraft, Ausdauer und Koordination. Um diese Übung engagieren Sie müssen in vollem Umfang die Bauchmuskeln, wie Sie ein dynamisches Atemmuster üben.

Änderungen für die hundert gehören die Arbeit mit den Beinen höher, Tischbeine, und lassen Sie deren Kopf nach unten.
Sehen Sie ein Online-Video von der Hundert
Siehe Ten Ways To Your Pilates hundert Mehr »zur Verbesserung der

• Die Roll Up

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Roll Up ist eine große Herausforderung für die Bauchmuskeln, und eine wunderbare Artikulation für die Wirbelsäule. Es wurde gesagt, dass ein gut ausgeführt Roll Up zu sechs regulären Sit-Ups gleich ist, und ist viel besser als knirscht für einen flachen Bauch zu schaffen.

Unterstützte Rolle Rücken und Brust Lift sind gute Trainingsübungen für Roll Up. Mehr "

• Die Roll Over

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Roll over ist einer dieser Übungen, die Joseph Pilates als Stimulation der Wirbelsäule sah. Es macht eine Menge Rücken Artikulation beinhalten, und der einzige Weg, das zu steuern ist Ihre Bauchmuskeln zu verwenden.

Denken Sie daran, rollen geht nur so weit, wie die Schultern. Es ist nicht aufrollen auf den Hals. Mehr "

• einem Bein Kreis

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Einem Bein Kreis Herausforderungen Kernstabilität, wie man den gesamten Stamm halten müssen - einschließlich der Hüfte - immer noch als ein Bein Kreise unabhängig.

Ändern Sie ein Bein Kreis, der durch die nicht arbeitenden Bein angewinkelt, die mit dem Fuß flach auf dem Boden. Das Knie des Arbeitsbein kann auch leicht angewinkelt sein. Mehr "

• Wie ein Ball rollen

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Die erste der Rollübungen, wie ein Ball ins Rollen stimuliert die Wirbelsäule, wirkt tief in die Bauchmuskeln und stimmt uns in den inneren Fluss der Bewegung und Atem im Körper.

Änderungen für das Walzen wie eine Kugel umfassen hält die Oberschenkel hinter den Knien und Öffnen der Beine weiter aus dem Körper. Tun Sie das nicht Roll Übungen, wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben.
Lesen Sie: Tipps für den Rolling-Übungen. Mehr "

• Single Leg Stretch

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Einbeinige Strecke wird oft als eine Übung zitiert, die die unteren Bauchmuskeln hilft Ziel. Natürlich funktioniert es den gesamten Kern, erfordert Kraft und Ausdauer als ein Oberkörperkurve unterhält und teh Rumpf stabil hält, während die Arm- und Beinpositionen wechseln.

Ändern Sie einzelne Bein strecken, indem Sie den Kopf nach unten zu verlassen oder die Arbeit mit den Beinen höher. Mehr "

• Double Leg Stretch

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Möchten Sie noch mehr Bauch Kraft und Ausdauer, folgen wir mit Double Leg Stretch einzigen Bein strecken. Double Leg Stretch ist eine grafische Art und Weise von der Mitte des Körpers zu erfahren, arbeiten als die Arme und Beine erreichen weg und zurück zusammen.

Siehe auch Double Leg Stretch-prep für Anfänger Mehr »

• Spine Stretch

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Spine Stretch ist eine Pilates Matte Übung, die wirklich gut anfühlt. Obwohl es mit den abs angehoben, hat sich der Schwerpunkt verändert Dehnung der Wirbelsäule durchgeführt noch eine Beuge Übung. Spine Stretch kann auch eine Strecke für die Beinbeuger sein sowie einen Moment, sich zu zentrieren, bevor Sie eine größere Herausforderung Übungen fortfahren.

Spine Stretch muss nur selten viel Veränderung, aber die mit engen Beinbeuger kann auf einem kleinen Lift sitzen wollen oder haben Sie die Knie leicht gebeugt. Spine Stretch kann auch mit den Armen niedriger, Fingerspitzen auf dem Boden durchgeführt werden. Mehr "

• Öffnen Leg Rocker

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Dies ist eine tiefe Bauch Kontrolle Übung. Das Walzen hat tief in den Kern zu kommen, nicht von Momentum. Werfen Sie den Kopf gehen, um wieder, oder sich nach oben Rucken, indem Sie auf die Beine ziehen sind nicht ein Teil davon.

Für einige sind Rollübungen sehr hart und für einige, sind sie für den Rücken nicht gesund. Offene Bein Balance ist eine Alternative Bein Wippe zu öffnen. Mehr "

• Mehr klassische Pilates Übungen auf der Matte

Der Rest der traditionellen Pilates-Matten Sequenz ist wie folgt:

  • Korkenzieher
  • Sah
  • Schwan
  • Einem Bein Kick-
  • Double Leg Kick-
  • Neck Pull
  • Schere
  • Das Fahrrad
  • Schulterbrücke
  • Spine Twist
  • Jack Messer
  • Side Kick Series
  • harte Nuss
  • Hip Twist
  • Baden
  • Leg Pull vorne
  • Leg Pull Back
  • Hinknien Side Kick
  • Seitbeugen
  • Boomerang
  • Dichtung
  • Die Krabbe
  • schaukelnd
  • Steuerbilanz
  • Der Push Up

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