Die Ein Geheimnis zur Steigerung der Ihren Stoffwechsel

Stoffwechsel: was in den Sinn kommt, wenn Sie dieses Wort hören? Frustration? Angst? Sackgasse? Was ist, wenn ich Ihnen erzählt habe, um den Stoffwechsel auf eine neue Weise zu denken. Was ist, wenn wir alle die emotionale Verbindung mit dem Wort entfernt und schaute auf den Stoffwechsel, was sie ist: die Wissenschaft.

Der Stoffwechsel ist ein chemischer Prozess, ebenso wie die Photosynthese oder die Verdauung. Wenn wir das Gespräch mit dieser Tatsache beginnen, könnte es einfacher sein , zu verstehen und zu akzeptieren , dass Sie etwas über Ihre "langsam" Stoffwechsel zu tun.

Durch das Verständnis, wie man Muskeln eine Rolle spielt, können Sie lernen, wie Sie Ihren Stoffwechsel zu fördern und eine Veränderung zum Besseren zu machen.

Einfach gesagt, Stoffwechsel ist ein chemischer Prozess, der die Lebensmittel, die Sie essen in Energie umwandelt, die Sie im Laufe des Tages zu verbrennen. Und was Sie verbrennen? Kalorien, natürlich. Eine Kalorie ist eine Einheit der Energie. So wäre es stehen zu folgern, dass, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, werden Sie Gewicht verlieren würde. Jetzt, während dies im Wesentlichen wahr ist, es ist komplizierter als das.

Sie sehen, es geht nicht nur um die Bewegung, dass verbrennt Kalorien machen. Zusätzlich zu den Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie, Fahrrad laufen und schwimmen, wir sind alle mit etwas namens unser Set "Ruhe metabolische Rate." Das ist die Kalorien zu verbrennen, wenn wir aus dem Sofa sitzen am Schreibtisch und arbeiten, fernsehen geschieht oder auch, wenn wir schlafen. selbst wenn Sie in Ruhe sind, Ihr Körper braucht Energie für alle "versteckten" Funktionen, wie Atmung, Blutkreislauf, Hormonspiegel Anpassung und wächst und Reparatur von Zellen.

Nach der Mayo Clinic gibt es einige Dinge, die den Stoffwechsel beeinflussen können:

• Ihre Körpergröße und Zusammensetzung. Wenn Sie mehr wiegen oder mehr Muskelmasse haben, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe. So können die Leute, die mehr wiegen sind eher eine schnellere metabolische Rate-kein langsamer ein, da ein Teil des Übergewichts ist das Muskelgewebe zu haben.

• Ihr Sex. Wenn Sie ein Mann sind, haben Sie wahrscheinlich weniger Körperfett und mehr Muskelmasse als tut eine Frau im gleichen Alter, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
• Ihr Alter. Wenn man älter wird , Ihre Muskelmasse abnimmt, was verlangsamt die Geschwindigkeit , mit der Sie verbrennen Kalorien.

Haben Sie ein Thema spüren? Je mehr Muskeln Sie, desto mehr Kalorien Ihr Körper verbrennt den ganzen Tag lang. Muskel verbrennt drei bis fünf Mal mehr Kalorien als Fett ist. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, selbst wenn Sie ganz ruhig bleiben wollen.

Leider nach dem 35. Lebensjahr beginnen Sie ein halbes Pfund Muskeln pro Jahr zu verlieren, wäre es, wenn Sie nicht aktiv ihn zu ersetzen. Die gute Nachricht ist, gibt es etwas, was Sie dagegen tun können: Krafttraining!

Krafttraining 101: Wo Sie beginnen?

Hinzufügen von Muskel zu Ihrem Körper, unbestreitbar, helfen den Stoffwechsel rev und halten Sie fit. Darüber hinaus listet jedoch das Center for Disease Control ( "CDC"), die anderen in den Menschen gesehen zahlreiche Vorteile, die Krafttraining regelmäßig wie der Verringerung der Symptome von:

• Arthritis
• Diabetes
• Osteoporose
• Fettleibigkeit
• Rückenschmerzen
• Depression

Also jetzt, dass Sie die Bedeutung des Krafttrainings kennen, ist die Frage: Wo soll man anfangen? Müssen Sie zu einem großen Fitnessstudio zu gehen und gehen um von Männern hält riesigen hanteln und Blick in den Spiegel als ihre Adern Pop Grunzen? Sie sind glücklich, ist die Antwort ein klares Nein zu hören! Gewichte heben ist nur eine der vielen Möglichkeiten, wie Sie Kraft trainieren können; Lassen Sie uns ein paar andere einen Blick.

Hanteln oder BARBELLS. Das am häufigsten verwendete Stück Kraftgeräte, Hanteln oder kommen Hanteln in allen Größen von sehr leicht bis sehr schwer! Das macht sie für alle Niveaus geeignet. Gehen Sie einfach leichter, wie Sie für richtig halten. Wenn Sie diesen Weg wählen, wäre es klug sein, einen Trainer zu mieten (auch für nur eine Sitzung) Sie die richtige Form zu zeigen und Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn das nicht eine Option ist, gibt es große Online-Training für Sie zu finden, die Sie lehren, was Sie wissen müssen.

KGW ALLEIN funktioniert! Wenn Sie neu zu Krafttraining, Körpergewicht ist der Weg zu gehen. Ihr eigenes Körpergewicht unter Verwendung für Push-ups, Ausfallschritte, Kniebeugen oder Pull-ups können die meisten schmackhaft sein, aber der schwierigste Training Sie jemals versuchen!

MACHINES. Strength Maschinen im Fitnessstudio oder in leitungs Stil Clubs können benutzerfreundlicher als Hanteln, wenn Sie Krafttraining sind neu. Die meisten Maschinen haben Anweisungen und Fotos direkt auf der Vorderseite, es leicht zu verstehen, zu machen, was Sie tun sollten. Die Maschinen sind auch ein bisschen sicherer angesichts ihrer festen Natur.

Festigkeitsklasse. Wenn Sie zu einem Fitness - Club gehören, versuchen , eine Klasse , die Krafttraining beinhaltet. Unterricht von einem professionellen Lehrer zu bekommen ist eine gute Möglichkeit, mehrere verschiedene Bewegungen für eine Vielzahl von Körperteilen zu lernen. Darüber hinaus kann die Gruppe Einstellung wirklich Spaß!

DVD oder ONLINE TRAINING. Die neueste und beste Weg , um Ihr Training zu bekommen in den Komfort des eigenen Heims ist! Pop in einer DVD oder schalten Sie den Computer und folgen Sie wie ein Lehrer buchstäblich führt Sie durch die Routine nicht nur Unterricht bieten, aber einige geselliger und Motivation zu booten! Es gibt Online-Training-Streaming-Dienste, die Sie trainieren mit Ihrem Lieblings-Fitness-Profi erlauben jederzeit und von überall.

Mit all diesen Optionen ist ein großes Training nur einen Schritt entfernt! Nehmen Sie diesen Schritt heute und starten Sie Ihren Stoffwechsel wieder nach oben jetzt revving.