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Die echten Geheimnisse des erfolgreichen Gewichtsverlustes

2018-09-13 1
   
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résuméGeheimnisse der erfolgreichen Gewichtsverlust Lassen Sie uns mit Fragen beginnen. Wenn Sie sehen, Hinweise in den Klammern unten, bedeutet dies, dass das sehr gut könnte ein Grund, warum Sie nicht Gewicht verlieren. Sie sind Dinge, die Sie wahrschein
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Die echten Geheimnisse des erfolgreichen Gewichtsverlustes


Geheimnisse der erfolgreichen Gewichtsverlust

Lassen Sie uns mit Fragen beginnen. Wenn Sie sehen, Hinweise in den Klammern unten, bedeutet dies, dass das sehr gut könnte ein Grund, warum Sie nicht Gewicht verlieren. Sie sind Dinge, die Sie wahrscheinlich noch nicht berücksichtigen müssen. Wenn Sie haben, ist es vielleicht ein oder zwei von ihnen, sicherlich nicht alles in diesem Must-Read Artikel. Jedenfalls, wenn ich Ihnen einige Fragen stelle, gebe ich Ihnen die Lösungen und "Erklärungen"!

Ich wette um die Zeit, die du fertig bist, dies zu lesen, du wirst eine vollständige Erklärung dafür haben, warum du Gewichtsprobleme hast! Viele Menschen brauchen einfach nur Lösungen. Es gibt keine Lösung für erfolgreiche Gewichtsabnahme und Wartung für das Leben , dass eine "Diät-Franchise" wird Ihnen geben. Warum? Sie würden es vorziehen, dass Sie ein lebenslanger Kunde sind. Nun lassen Sie die Fragen beginnen.

Sind Fast-Food und / oder hoch verarbeitete Lebensmittel ein Teil Ihrer Ernährung? (Entzündliches Essen).

Warst du "wirklich gut", mach alles richtig? Sie essen gesund, trainieren, gehen die ganzen neun Meter und können einfach nicht das Gewicht oder schlechter rühren - nur immer Gewichtszunahme? (Unbehandelt "niedrige Schilddrüse" oder Amylose Problem und sehr wahrscheinlich ein Leptin Problem auch).

Hast du Reizdarmsyndrom oder GI-Probleme? (GI-Mikrobiomen-Störung).

Haben Sie Süßigkeiten oder "stärkehaltige Kohlenhydrate"? ( Neurotransmitter bedeutet Gehirn chemische Mangel - Serotonin und Dopamin).

Essen Sie, wenn Sie Stress fühlen? (Neurotransmitter-Mangel-GABA).

Fühlst du dich, als wärst du immer hungrig (Ghrelin Problem-wahrscheinlich niedrige Dopamin und GI Trakt Problem auch).

Finden Sie, dass es schwer ist, nicht zu viel zu essen? (Ghrelin und Leptin-Ausgabe).

Verwenden Sie Nahrung, um Energie zu bekommen, wenn Sie sich träge anfühlen oder sich selbst unterhalten, wenn Sie sich langweilen (Neurotransmitter-Defizit: Dopamin).

Hast du eine Geschichte von Jo-Jo-Diäten? (Multi-Ausgabe: GI-Trakt, Entzündung, Leptin, Ghrelin).

Essen Sie fühlen sich besser, wenn Sie deprimiert sind? (Dort gehen diese Neurotransmitter wieder: Serotonin und Dopamin).

Finden Sie, Sie sind "gut" für eine Woche oder zwei und dann "über-verwöhnen", um die max, wenn Diät, so dass Sie die Bemühungen für eine Weile aufgeben? (Das erweist sich als Heißhunger oder Hunger haben Sie gekämpft = Neurotransmitter, Leptin, Ghrelin).

Wenn Sie ja auf irgendwelche dieser Fragen kein Wunder, dass Sie gekämpft haben, um erfolgreiche Gewichtsverlust zu erreichen beantwortet! Wenn Sie nicht haben, haben Sie wahrscheinlich eine Essstörung, die (die meiste Zeit) ein Serotonin-Defizit mit einer Besprengung von einigen psychologischen Fragen, die über den Rahmen dieses Artikels sind. Allerdings ist hier eine kurze Notiz darüber. Binge Essstörung könnte in der Tat mit der Auflösung von Leptin-Grehlin-Serotonin Fragen gelöst werden, so dass im Zweifel, nur weiterlesen. Hier ist etwas, dass die meisten von euch "chronische Diätetiker" neue und nützliche finden werden.

Lassen Sie uns über eine Entzündung sprechen:

Entzündung-Bedeutung chronische innere Entzündung - beeinträchtigt Gewichtsverlust . Die Erklärung ist langweilig, so vertraue mir einfach auf diese und ein paar andere Dinge zu kommen (ich lasse Referenzen für dich am Ende). Ich glaube, dass jede einzelne Gewicht-herausgeforderte Person hat chronische innere Entzündung aus zwei guten Gründen. Erstens ist Körperfett inhärent entzündlich, und dann gibt es Ihre Ernährung.

Die überwältigende Mehrheit der Amerikaner essen eine entzündliche Ernährung. Beispiele für hochentzündliche Lebensmittel sind alle Lebensmittel, die Zucker oder HFCS und / oder hochverarbeitete Kohlenhydrate enthalten. Dazu gehören Kuchen, Kekse, Kuchen, alle Brot, Nudeln und Gluten mit Cracker und gebratenen Chips. Natürlich, anders als der Salat (bringen Sie Ihre eigenen Dressing!), Fast-Food sind "große Zeit" auf der Liste auch.

Die Lösung dafür ist, eine ganze Nahrung zu essen, entzündungshemmende Diät. Die Mittelmeer-Diät und die Paleo-Diät (aber die Menge der Fleisch in dieser ein Stücke) sind zwei Beispiele für gesunde, Vollwertkost-Diäten. Der Zusatz einer guten Omega-3-Fettsäure und eine starke Curcumin-Ergänzung wird auch helfen.

Als Fußnote zur "Entzündungsdiskussion" - ja, da ist noch mehr. Dinge wie schlechte Schlaf, Stress und sportliche Über-Training können interne Entzündungen zu erhöhen, so dass nur diese Dinge unter Kontrolle für offensichtliche Gewicht und Gesundheit Gründe. Oxidativer Stress (meist nicht genug bunte Früchte und Gemüse essen) können auch die Entzündung erhöhen. Wenn Sie sich des Begriffs "Insulinresistenz" bewusst sind, ist das auch eine Ursache, und Insulin ist ein Bio-Marker für Entzündungen. Tatsächlich gehen die beiden Hand in Hand.

Warum reden wir nicht über Ihre GI-Trakt Gesundheit:

Der Großteil unseres Immunsystems befindet sich im Magen-Darm-Trakt. Wenn dein GI-Trakt ungesund ist, also ist deine entzündliche Regulierung.

Ein schlechtes GI "Mikrobiom" ist ziemlich viel von einer Garantie, wenn Sie das Alter von 18 Jahren treffen. Wenn Sie Medikamente wie Allergie Pillen, Sodbrennen Medikamente oder Antibiotika haben Sie haben, was heißt ein ungeordnetes GI Mikrobiom. Allerdings wird das Essen der typischen amerikanischen Diät es auch tun. Ein ungeordnetes Mikrobiom verursacht einen langsameren Stoffwechsel und kann auch Ihre Stimmung sowie Ihr Immunsystem und Gehirn Gesundheit beeinflussen. Die "fix" dafür ist eine diätetische saubere zusammen mit präbiotika und probiotika.

Als nächstes wollen wir über Leptin und Ghrelin reden:

Ghrelin und Leptin sind die beiden "Hunger-Hormone". Ghrelin ist mehr der "Ich will Essen jetzt" Hormon. Ghrelin-Stufen sollen fallen, nachdem du eine Mahlzeit gegessen hast. Dieser Rückgang erzählt dein Gehirn "Ich bin voll." Umgekehrt, eine Zunahme von Ghrelin , erzählt dein Gehirn "Ich bin immer noch hungrig."

Viele Menschen mit schlechten GI-Mikrobiomen und / oder niedrigen Dopaminspiegel haben ein höheres Ghrelin-Niveau. Dies ist der Hauptgrund, warum viele Menschen "immer hungrig" sind. Offensichtlich ist der Beginn der Lösung im GI-Trakt und in der Regel Dopamin-Ebenen (zu diskutieren). Andere Lösungen sind für die Senkung sowohl Leptin und Ghrelin so stay tuned.

Leptins wichtigste Rolle ist, dass es kontrolliert, wie dein Körper Fett speichert. Wenn du an Gewicht steigst, produziert das extra Fett mehr Leptin, das dein Gehirn erzählen soll "zu viel extra Fett hier!" Dann soll dein Gehirn darauf reagieren , dass du dich gesättigt fühlst. Allerdings werden Menschen mit Gewichtsproblemen schließlich "leptin-resistent", durch Überbelichtung zu hohen Leptin Ebenen. Wenn dies geschieht, können Sie Ihr Gehirn hungrig bleiben. Sie speichern dann noch mehr Fett. Ein ernsthaft bösartiger Zyklus hier, richtig?

Sie fangen an, diese Leptin-Situation zu fixieren, indem sie Entzündungen und Ihre GI-Trakt-Gesundheit festlegen. Weitere mögliche Lösungen für High Leptin und Ghrelin sind zahlreich. Gut studierte Fixes gehören Ketose, weshalb ich meine Gewichtsverlust Clients auf meine entzündungshemmende Diät, abwechselnd mit seiner ketotischen Form haben. Andere Möglichkeiten, um Ebenen zu reduzieren sind intermittierende Fasten, Stressabbau, tiefer Schlaf, kalte Temperaturen (wie bei kalten Duschen und kaltes Wetter), Hinzufügen von mehr Protein und weniger Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung, Bewegung und Reduzierung von Entzündungen und Stress.

Es gibt Nachweis für die Reduktion von Niveaus mit bioidentischem Östrogen sowie Ergänzungen, die Forskolin, EGCG aus Grüntee, Berberin, Alpha-Liponsäure, Vitamin D, Lycopin, Resveratrol, Nikotin-Ribosid, Curcumin, Fischöle und Quercetin enthalten. Nicht stimulierende Stoffwechselverstärker (Forskolin, EGCG) do doppelte Pflicht.

Nun, spreche vom Stoffwechsel - ausschließen medizinische Fragen:

Wenn du alles "richtig" machst und noch 10 Tage in einem Stillstand bist, findest du deinen Arzt. In der Tat, ich sollte jedem raten, mit ihrem Arzt zu überprüfen, bevor er ein Gewichtsverlust-Programm. Ich sagte nur 10 Tage, denn wenn du nicht gegangen bist, ist jetzt die Zeit. Ein versteckter Fall von Hypothyreose, eine Brühe entzündliche oder Auto-Immun-Störung oder frühen Diabetes können Ihre besten Bemühungen zu vereiteln. Gewichtsverlust in der Menopause oder "andropause" ist eine ganze 'nother Reihe von Fragen, die ich hier nicht ansprechen kann. Es genügt zu sagen, hormonelle Tropfen definitiv Auswirkungen Gewichtszunahme und Gewichtsverlust.

Was ist mit Heißhunger? Gehirnchemikalien!

Dopamin-defizient: Niedrig-Dopamin-Menschen haben die folgenden Eigenschaften. Sie könnten depressiv oder "depressiv", gereizt, niedrige Energie und immer hungrig sein. Sie neigen auch dazu, Zucker zu begehren.

Serotonin-Mangel: Niedrig-Serotonin-Menschen neigen auch dazu, entweder / oder / einige / all-depressiv oder "depressiv", ängstlich, Schlafstörungen, ein wenig verstopft und haben Heißhunger auf Zucker und Stärken, manchmal salzige Lebensmittel.

GABA-Mangel Menschen neigen dazu, ängstlich zu sein, haben eine harte Zeit einschlafen und greifen für "Komfort Essen" unter Stress.

Die Lösungen sind, um die Vorläufer Ergänzungen (essen genug von der "richtigen Lebensmittel" ist zu hart), so dass Ihr Gehirn macht mehr von der Neurotransmitter Sie benötigen. Beispiele sind 5-HTP, L-Tyrosin und reines GABA in kaubarer oder sublingualer Form. Drogen sind nicht die Antwort für viel von allem, meiner Meinung nach.

Und was ist mit dem, was du isst?

Was, wenn Sie nicht verlieren Gewicht auf eine ganze-Lebensmittel-anti-entzündliche Ernährung? Nun, lassen Sie mich einige Dinge zuerst klären. Ich gehe davon aus, dass jeder, der dies liest, ein hübscher "erfahrener Dieter" ist. Das bedeutet, dass Sie wissen, dass Kalorien nirgendwo so wichtig sind (wenn überhaupt), was Sie essen. Sie können nicht abnehmen und halten Sie es mit kommerziell vorbereiteten Diät-Lebensmittel; Sie alle "bekommen das" ich hoffe

Ich hoffe auch, dass du Übungen zur Gleichung machst und weißt, was du tun musst. Jüngste Studien zeigen, dass für Gewichtsverlust, Lebensmittel Entscheidungen sind wichtiger als Übung. Allerdings ist die Übung für eine optimale Gesundheit erforderlich. Darüber hinaus Studien zeigen Übung ist in der Tat gleich Essen Entscheidungen, wenn es darum geht, Gewicht zu halten . Jetzt auf die Diät-Variante genannt die Low-Amylose-Diät.

Diese Variation eines Basicis für diejenigen von euch, die hartnäckige Pfunde haben, die einfach nicht kommen werden, egal was; Oder es kommt so langsam heraus, daß es sich kaum lohnt; Oder du bekommst schnell jedes Pfund richtig zurück. Es reduziert die "Effizienz" der Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu speichern. Es ist die Niedrig-Amylose-Diät.

Es ist ziemlich gut bekannt, dass fettarme ist tot falsch für Gewichtsverlust. "High Carb" wird auch nicht arbeiten. Sie haben wahrscheinlich von "hohen glykämischen Kohlenhydraten" wie Kartoffeln und Brot gehört, aber ich bezweifle, dass Sie von Amylose gehört haben, eine Stärke, die in bestimmten Lebensmitteln gefunden wird. Wenn es von der Speicheldrüsen-Amylase abgebaut wird, setzt es Zucker direkt in Ihren Blutkreislauf und garantiert die Herstellung von Fettsäuren, die direkt dort gespeichert werden, wo man sie nicht will.

Hier ist die Diät-Plan:

Alle Fleisch und Fisch, begrenzte Molkerei: So dass Sie nicht verlieren Muskel, sollten Sie essen eine gute 12-16 gekochte Unzen Fleisch oder das Äquivalent in Eier, ganze Fett Hüttenkäse, ganze Fett Joghurt oder Hülsenfrüchte.

Frucht: Sie können alle ganzen Früchte essen außer hoch-glykämischen, hoch-Amylase-Bananen. Kein Fruchtsaft auf diese oder irgendeine entzündungshemmende Diät, übrigens. Gemüsesaft ist gut und ganz gesund.

Gemüse: Eine sehr wenig bekannte Tatsache ist, dass alle Gemüse, die unter dem Boden wachsen, hohe Amylose sind. Die Ausnahmen sind Zwiebeln und ihre Verwandten. So können Sie alle Gemüse essen EXCEPT Wurzelgemüse. Kann ich sie nicht nennen? Dann wirst du dich nicht vermissen! Du kannst keine Kartoffeln essen, weiß oder süß. Sie können keine Rüben oder Karotten essen. Endlich (die, die man ernsthaft nicht verpassen wird): keine Radieschen, Rüben, Rutabagas oder Pastinaken. Ich mag wirklich eine Menge dieser Dinge, also entschuldige ich mich, wenn ich etwas "Liebes zu dir" weg für ein bisschen nehme.

Nuts: Alles in Ordnung, in vernünftigen Mengen. Keine Erdnüsse, wie sie unterirdisch wachsen und voll von Amylose sind. Es tut uns leid!

Körner: Wenn Sie "Paleo essen", werden Sie gut mit dem Wissen, dass, da Ihr Körper Körner als Zucker behandelt, keine Körner.

Alkohol und Koffein: Hier ist ein Perk-Wein, Bier und Kaffee in "angemessenen Mengen" (2 Tassen oder Gläser / Tag) erlaubt.

Viel Glück für jeden! Mögen Sie alle einen erfolgreichen Gewichtsverlust und Wartung für den Rest Ihres Lebens haben! "Dr.Kim."

Referenzen:

Neue Nahrungsergänzungsmittel für Fettleibigkeit: Was wir derzeit wissen. Aktuelle Adipositas Berichte: 2016 Jun; 5 (2): 262-70, Ríos-Hoyo A , Gutiérrez-Salmeán G.

Eine Überprüfung auf botanische Arten und chemische Verbindungen mit Appetitzügler Eigenschaften für Körpergewicht Kontrolle. Pflanzenfutter für die menschliche Ernährung: 2013 Sep; 68 (3): 213-21, Astell KJ , Mathai ML , Su XQ .

Das Gut Mikrobiom und seine Rolle in Fettleibigkeit. Ernährung heute: 2016 Jul-Aug; 51 (4): 167-174, Davis CD

Gut Mikrobiota und Fettleibigkeit. Zelluläre und molekulare Lebenswissenschaften: 2016 Jan; 73 (1): 147-62, Gérard P

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DrKimCrawford

Die echten Geheimnisse des erfolgreichen Gewichtsverlustes

Anti-Aging / Regenerative Medizin MD bei DrKimsAgeWellSolutions

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