Index · Artikel · Die Brückengrundübung für eine bessere Hintern

Die Brückengrundübung für eine bessere Hintern

2012-02-10 4
   
Advertisement
résuméDie Brücke Übung ist eine gute Möglichkeit, die Gluteus (Po) Muskeln und Beinbeuger (Rückseite des Oberschenkels) zu isolieren und zu stärken. Wenn Sie diese Übung richtig tun, werden Sie auch feststellen, dass es eine gute Kernstabilität und Krafttr
Advertisement

Die Brückengrundübung für eine bessere Hintern

Die Brücke Übung ist eine gute Möglichkeit, die Gluteus (Po) Muskeln und Beinbeuger (Rückseite des Oberschenkels) zu isolieren und zu stärken. Wenn Sie diese Übung richtig tun, werden Sie auch feststellen, dass es eine gute Kernstabilität und Krafttraining ist, dass die Bauchmuskeln sowie die Muskeln des unteren Rückens und der Hüfte zum Ziel hat. Schließlich wird die Brücke Übung eine Grund Reha Übung als Kern und Wirbelsäulenstabilisierung zu verbessern.

Wie die Brücke Übung zu tun

  • Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße unter die Knie sind.
  • Ziehen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur.
  • Heben Sie Ihre Hüften eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern zu schaffen up.
  • Drücken Sie Ihre Kern und versuchen Sie Ihr Bauchnabels zu ziehen zurück in Richtung Wirbelsäule.
  • Wenn Sie Ihre Hüften absacken oder Tropfen, senken Sie sich auf den Boden zurück.
  • Das Ziel ist, eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu halten und für 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Sie können durch Halten der Brücke Position für ein paar Sekunden zu beginnen müssen, wie Sie Ihre Kraft aufzubauen. Es ist besser, die richtige Position für eine kürzere Zeit zu halten länger als in der falschen Position zu gehen.

Wenn Sie die Grund Brücke Übung zu einfach finden, können Sie auf die Ein-Bein-Brücke Übung zu bewegen.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Ist jemand Einnahme dieser Medikamente mit schweren Depressionen?

    Starten Sie dieses Medikament zum ersten Mal heute Abend. Ich verstehe, es ist schrecklich schmecken, irgendwelche Vorschläge, wie man werde den Geschmack loszuwerden? Ich weiß, man kann nicht essen oder für 10 Minuten trinken nach der Einnahme, aber
  • Max-Wellness zuerst im Krankenhaus Wellness-Store am Lake Gesundheit zu starten

    Max-Wellness zuerst im Krankenhaus Wellness-Store am Lake Gesundheit zu starten
    Handelskette Max-Wellness hat Pläne für seine erste im Krankenhaus Wellness-Speicher vorgestellt, die in einem See Gesundheit Krankenhaus in einem Vorort von Cleveland entfernt werden soll. Die Einzelhändler 600 Quadratmeter großen Laden in See Healt
  • MedCity Morgen zu lesen, FREITAG, 6. März

    MedCity Morgen zu lesen, FREITAG, 6. März
    Pres. Barack Obama bekam mostly supporta von Teilnehmern von HISA Gesundheitsreform Gipfel Donnerstagnachmittag. Mehrere Feinde von Hillary Rodham Clinton's Reformbemühungen während der Präsidentschaft ihres Mannes sagte sie Obamas Bemühungen zu un
  • How To Be Ein verständnisEhePartner

    How To Be Ein verständnisEhePartner
    Welches ist härter - die Kranken Ehepartner zu sein oder die Ehepartner gut zu sein? Bei einer Krankheit wie entzündliche Darm diseae (IBD), haben beide Partner ihre Herausforderungen auf einer täglichen Basis. Hier sind einige Tipps für Sie, die auc
  • Republican U.S. senator warns of 'sticker shock' from Obamacare

    Republican U.S. senator warns of 'sticker shock' from Obamacare
    WASHINGTON Weeks before healthcare exchanges under President Barack Obama's healthcare overhaul open next month, a Republican senator attacked the plan on Saturday by saying Americans may experience "sticker shock" from higher prices. Senator Jo
  • Bipolare Störung - hallo alle unter meinen vielen medizinischen Diagnosen sind bi-polar Störung, Anämie ,?

    ... Unterfunktion der Schilddrüse, Temporallappen-Epilepsie (keine Anfälle seit Jan 2005), Schlaflosigkeit, hemiplaegic Migräne, i nehmen 1000mg Valproat, 200mg Sertralin, 150mg Pregabalin, 7,5 mg Zopiclon, 25mcg Levothyroxin, 10 mg Buprenorphin, 200
  • U.S. charges Russian diplomats with healthcare fraud

    U.S. charges Russian diplomats with healthcare fraud
    NEW YORK U.S. prosecutors have charged 49 current and former Russian diplomats and their family members with participating in a scheme to get health benefits intended for the poor by lying about their income. The charges come against a backdrop of te
  • Generalisierte Angststörung - unterstützen Gruppen scheinen eine Person die Kontrolle GAD zu helfen?

    Ich habe Depressionen und GAD. Ich bin hoch Funktionieren und hart arbeiten, meine Funktion in der normalen Gesellschaft auf einer täglichen Basis zu halten. Ich habe nie um Hilfe zu einer Selbsthilfegruppe .. Derzeit .reached heraus, dass ich ein st
  • Was ist Complex PTSD?

    Was ist Complex PTSD?
    Einige psychische Gesundheit Profis machen den Unterschied zwischen der Diagnose der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) und Komplexe PTSD. Die Symptome der PTBS gelten auch für Menschen, die eine diskrete oder kurzlebige traumatisches Ereigni
  • Ich habe eine Fehlgeburt

    Ich habe eine Fehlgeburt
    eine Fehlgeburt oder eine andere Form von Verlust der Schwangerschaft zu haben, ist ein sehr verwirrend und erschreckend Ort zu sein. Sie sind besorgt über Ihr Baby, Ihre Fruchtbarkeit und vielleicht für sich selbst. Das macht eine Menge Stress und V