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Die Brückengrundübung für eine bessere Hintern

2012-02-10 5
   
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résuméDie Brücke Übung ist eine gute Möglichkeit, die Gluteus (Po) Muskeln und Beinbeuger (Rückseite des Oberschenkels) zu isolieren und zu stärken. Wenn Sie diese Übung richtig tun, werden Sie auch feststellen, dass es eine gute Kernstabilität und Krafttr
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Die Brückengrundübung für eine bessere Hintern

Die Brücke Übung ist eine gute Möglichkeit, die Gluteus (Po) Muskeln und Beinbeuger (Rückseite des Oberschenkels) zu isolieren und zu stärken. Wenn Sie diese Übung richtig tun, werden Sie auch feststellen, dass es eine gute Kernstabilität und Krafttraining ist, dass die Bauchmuskeln sowie die Muskeln des unteren Rückens und der Hüfte zum Ziel hat. Schließlich wird die Brücke Übung eine Grund Reha Übung als Kern und Wirbelsäulenstabilisierung zu verbessern.

Wie die Brücke Übung zu tun

  • Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße unter die Knie sind.
  • Ziehen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur.
  • Heben Sie Ihre Hüften eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern zu schaffen up.
  • Drücken Sie Ihre Kern und versuchen Sie Ihr Bauchnabels zu ziehen zurück in Richtung Wirbelsäule.
  • Wenn Sie Ihre Hüften absacken oder Tropfen, senken Sie sich auf den Boden zurück.
  • Das Ziel ist, eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu halten und für 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Sie können durch Halten der Brücke Position für ein paar Sekunden zu beginnen müssen, wie Sie Ihre Kraft aufzubauen. Es ist besser, die richtige Position für eine kürzere Zeit zu halten länger als in der falschen Position zu gehen.

Wenn Sie die Grund Brücke Übung zu einfach finden, können Sie auf die Ein-Bein-Brücke Übung zu bewegen.

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