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Die beunruhigende Verbindung zwischen Wenn Sie essen und wie Sie schlafen

2015-03-20 2
   
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résuméQuelle: Photographee.eu/Shutterstock Die Chancen stehen gut, Sie Zeit regelmäßig darüber nachzudenken verbringen, was Sie essen und wie viel. Aber wie viel Aufmerksamkeit zahlen Sie , wenn Sie essen? Das Leben scheint nur zu bekommen belebter und Tag
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Die beunruhigende Verbindung zwischen Wenn Sie essen und wie Sie schlafen

Die beunruhigende Verbindung zwischen Wenn Sie essen und wie Sie schlafen

Quelle: Photographee.eu/Shutterstock

Die Chancen stehen gut, Sie Zeit regelmäßig darüber nachzudenken verbringen, was Sie essen und wie viel. Aber wie viel Aufmerksamkeit zahlen Sie , wenn Sie essen? Das Leben scheint nur zu bekommen belebter und Tagespläne hektischer. Es ist einfach, mit allem, was los ist, Mahlzeiten im Laufe des Tages zu überspringen, oder drücken Sie das Abendessen am Abend später. Das Ergebnis? Mehr Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme geschieht später am Tag, in der Nacht oder in der Nähe der Schlafenszeit. Aber zu viel zu essen in den Abendstunden können einen negativen Einfluss auf die Qualität des Schlafes haben.

Nach den Ergebnissen einer neuen Studie, die Timing kann unserer Nahrungsaufnahme haben einen wesentlichen Einfluss auf unsere Schlafmuster. Essen mehr in den Abendstunden, in der Nähe von dem Zubettgehen, gesunden Schlaf-und Frauen in Störungen besonders anfällig Schlaf Störungen dieser ernährungsbedingter zu sein scheinen, führen kann.

Wissenschaftler der brasilianischen Universidade Federal de São Paulo untersucht die Beziehung zwischen Nahrungsaufnahme und Schlaf in einer Gruppe von gesunden jungen erwachsenen Männern und Frauen. Sie fanden heraus, dass stärker in der Nacht zu essen mit Verschlechterung in mehreren Messungen der Schlafqualität verbunden war. Sie fanden auch heraus, dass Frauen anfälliger für die negativen Auswirkungen der nächtlichen Essen auf den Schlaf waren.

Die Studie umfasste 52 Erwachsenen im Alter von 19-45. Alle waren gesund Nichtrauchern, nicht fettleibig, frei von Schlafstörungen, und alle hatten, was Forscher regelmäßigen Schlaf Zeitpläne betrachtet werden. Die Studienteilnehmer hatten ihren Schlaf über Nacht im Labor überwacht. Wenn sie nicht im Schlaflabor, gingen die Teilnehmer über ihre normalen täglichen Leben. Sie wurden in eine zusätzliche Übung außerhalb ihrer normalen Routine nicht zu engagieren angewiesen. Sie wurden auch zu enthalten Alkohol gefragt und Tee und Kaffee am Abend zu vermeiden. Die Forscher auch gefragt, die Teilnehmer nicht Nickerchen zu nehmen.

Um die Nahrungsaufnahme zu bewerten, Forscher hatten die Teilnehmer detaillierte Ernährungstagebücher halten an drei nicht aufeinander folgenden Tagen. Sie wurden so viele Informationen wie möglich über das, was Lebensmittel zu schaffen, fragten sie verbraucht, und wenn, einschließlich Portionsgrößen, Timing und den Inhalt der Mahlzeiten, die sie zubereitet oder gekauft haben.

Die Forscher fanden heraus, dass Männer und Frauen Schlafmuster weitgehend ähnlich waren, obwohl Männer mehr Zeit in der Stufe 1 Schlaf die leichteste Phase-als Frauen verbracht. Sie analysierten die Nahrungsaufnahme in Bezug auf mehrere Messungen der Schlafqualität, einschließlich der Schlafeffizienz, Schlaf-Latenz (die Zeit es braucht, um einzuschlafen), die Zeit, die im REM und anderen Schlafphasen verbrachte, und die Wahrscheinlichkeit, nach der zunächst von dem Aufwachen Einschlafen .

Das Team stellte fest, dass nächtliche Essen Schlaf gestört, und tat so unterschiedlich und mehr deutlich in Frauen:

  • Männer , die höhere Mengen an Fett während der Abendstunden verbraucht hatten niedrigere Schlaf Effizienzwerte und verbrachte weniger Zeit im REM - Schlaf. Schlafeffizienz ist eine berechnete Zahl, die die Menge an Zeit auf die Gesamtmenge der Zeit im Bett verbracht tatsächlich schlafen relativ widerspiegelt. Eine geringere Schlafeffizienz Punktzahl zeigt eine Person mehr Zeit im Bett, aber nicht einschlafen, als eine Person mit einem höheren Schlafeffizienz Punktzahl verbracht hat.
  • Frauen-Schlafmuster erfahren Störung sowohl Abend Fettkonsum verbunden und insgesamt Abend Kalorienverbrauch. Höhere Fettaufnahme im Laufe des Abends wurde bei Frauen mit niedriger Schlafeffizienz verbunden sind, länger, um einzuschlafen, und nehmen mehr REM-Schlaf zu erreichen, sowie eine größere Wahrscheinlichkeit des Erwachens nach dem Einschlafen. Größere Kalorienaufnahme wurde bei Frauen mit der Einnahme länger verbunden einzuschlafen und Schlafeffizienz zu senken.

Es gab auf die Veränderungen bezahlt viel wissenschaftliche Aufmerksamkeit, dass der Schlaf auf Essgewohnheiten beeinflussen können, Hunger, Verlangen und Gewicht:

  • Schlechte und zu wenig Schlaf verändern Hormonspiegel im Körper, die Hunger und Sättigung zu regulieren helfen.
  • Mangel an Schlaf kann uns machen mehr essen während unserer wachen Stunden, und treiben uns auch zu sehnen weniger gesunde Lebensmittel.
  • Im Laufe der Zeit wird schlechter Schlaf mit größeren Risiken für verbundene Adipositas und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes .
  • Schlafen ist gut ein wichtiger Weg, um gegen Stoffwechselstörungen zu schützen und zu helfen, eine Gesundheit Gewicht zu halten.

Aber weit weniger Aufmerksamkeit wurde auf die Auswirkungen der Zeitpunkt des Essens auf den Schlaf zu zahlen, und wie das Essen in der Nacht sowohl das Volumen und die Art der konsumierten Nahrungsmittel-kann die Schlafqualität und -quantität zu beeinflussen. Diese neue Forschung bietet einige detaillierte vorläufige Informationen darauf hindeutet, dass nächtliche Essen deutlich über verschiedene Mechanismen von Schlaf stören kann, und die Schlafqualität beeinträchtigen. Aber es ist wichtig, dass wir weitere Forschung auf diesem Gebiet zu sehen.

Die Unterschiede zwischen den Geschlechtern verdienen hier auch mehr Aufmerksamkeit in der Forschung Follow-up zu sehen. Wir wissen , dass Männer und Frauen unterschiedliche Risiken sowohl für die zu haben scheinen Schlafstörungen und die gesundheitlichen Folgen , die sich daraus ergeben können. Die Auswirkungen des nächtlichen Essen auf den Schlaf kann ein weiterer Bereich, in dem Männer und Frauen unterschiedliche Gefahren konfrontiert.

Wenn Sie die Auswahl von Lebensmitteln erwägen Sie machen , um Ihre Gesundheit zu unterstützen, denken Sie daran , dass Sie auch beeinflussen , wie gut Sie schlafen-und , dass es nicht genau das, was Sie essen, aber wenn, die am wichtigsten kann.

Sweet Dreams, Michael J. Breus, PhD
Der Schlaf Doktor

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