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Die 7 besten Workout-Routine Hacks für Rückenschmerzen

2013-03-14 3
   
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résumé1 Seien Sie strategisch über Ihre Workout Routine Workout Routine Strategie Übung kann nicht sehr schmackhaft erscheinen, wenn Sie Rückenprobleme haben. Viele Leute beschweren sich, dass es einfach zu schmerzhaft, auch bei den therapeutischen Ebenen.
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1 Seien Sie strategisch über Ihre Workout Routine

Die 7 besten Workout-Routine Hacks für Rückenschmerzen

Workout Routine Strategie

Übung kann nicht sehr schmackhaft erscheinen, wenn Sie Rückenprobleme haben. Viele Leute beschweren sich, dass es einfach zu schmerzhaft, auch bei den therapeutischen Ebenen. Wenn dies für Sie zutrifft, können Sie von einer Dosis von Workout-Routine Strategie profitieren. Hier ist eine meiner besten Tipps:

Wenn Ihre chronischen Rückenschmerzen in die Quere kommt auf eine volle Routine zu nehmen, halten Sie sich an Übungen in Positionen zu begrenzen, dass Sie die meiste Unterstützung geben. Die meiste Zeit diese Übungen Glieder beinhalten bewegen, während entweder auf dem Rücken liegend (die so genannte Rücken) oder in der alle 4s Position. Sie können ein stehendes nach oben dehnen, zu umfassen. Während dieser ersten Phase konzentriert sich auf Kern stärken, so gut wie möglich. Die folgenden Übungen ab helfen können:

  • Zeichnung In Maneuver
  • Upper Back Stretch mit Bauchstütze
  • Aktivieren Sie Ihr TA-Muskel
  • Wie zu etablieren Core-Unterstützung

Sobald Ihr Kern ist stärker und du hast wohl mit grundlegenden Bewegungen bekommen, langsam fügen Sie nach vorne beugen, wölbt, Seite Biegen und Verdrehen, wie verträglich und in kleinen Dosen.

Um andere Training Hacks erfahren, dass Ihr Rücken profitieren können, schieben Sie auf.

2-Aerobic-Übung - ein Muss auch mit Rückenproblemen

Die 7 besten Workout-Routine Hacks für Rückenschmerzen

Aerobic und Rückenschmerzen

Rückenschmerzen zu haben, ist keine Entschuldigung für Cardio-Skipping.

Schritt halten mit Aerobic-Übungen - das heißt, einem täglichen Spaziergang, Schwimmen, sogar Gartenarbeit, können dabei helfen, Schmerzen zu lindern, verbessern Sie Ihre Stimmung und steigern Sie Ihre Fähigkeit, körperlich zu funktionieren. Nicht nur das, sondern es können Sie Ihr Gewicht zu halten, die auf die Gelenke, die Gesamtbelastung verringern. Aus diesem Grund kann es ein großes Training für den Rücken zu hacken machen.

Die CDC sagt aerobe Aktivität etwas gibt, dass Sie die Atmung schwieriger wird, und macht Ihr Herz höher schlagen für einen kontinuierlichen Zeitraum. Sie empfehlen die Ausgaben etwa 150 Minuten pro Woche mäßiger Intensität Aerobic-Übungen zu tun. Ein moderates Maß an Intensität ist sicher für die meisten Menschen, sagt der CDC.

Und nein, leichte Hausarbeit doesnâ € ™ t zu zählen. Dinge, die zählen zu tun sind:

  • Gehen forsch mit einer aufrechten Wirbelsäule (die dem Rücken aus anderen Gründen kann helfen, auch.)
  • Schwimmen (wie oben erwähnt).
  • Wasser Übung eine Flotation Gürtel verwendet wird. Ich mag persönlich diese Art der Übung, weil sie die Last von Ihren Gelenken nimmt, so dass Bewegung viel einfacher. Wenn Sie eine Flotation Gürtel tragen können Sie in den tiefen Ende ausüben. Andernfalls können Sie zu Fuß in das seichte Ende Wasser mit reduziert, aber nicht beseitigt, Belastung auf die Gelenke.
  • Radfahren, außerhalb oder auf einem stationären Fahrrad.
  • Elliptische Maschine.
  • Und ähnliche Aktivitäten.

Versuchen Sie, eine Wasser - Routine - Übung: Verwandte

3 Führen Sie Hip Übungen

Die 7 besten Workout-Routine Hacks für Rückenschmerzen

Hip Übungen-Gut für den Rücken?

Eine allgemeine Annahme, viele Menschen machen, ist, dass eine enge oder schmerzhaft zurück Bedürfnisse Stretching. Und es oft tut - Rücken erstreckt kann sehr zeitweise entlastet. viele Menschen auch, die sich beschweren über die schwache Rücken oder schlechte Haltung versuchen, dies zu beheben, indem Sie den Bereich direkt zu stärken. Wieder - eine praktikable Lösung - manchmal.

Aber nicht ignorieren Ihre Hüften. Diese Hauptmuskelgruppen spielen eine große Rolle bei der Rück Stabilität, Flexibilität der Wirbelsäule und Schmerzlinderung. Positioniert niedriger ist als der im unteren Rücken, helfen Hüftmuskulatur von unten Ihre aufrechte Haltung unterstützen. Sie unterstützen auch Stamm und Bewegungen der Wirbelsäule.

Wenn Hüfte Muskeln stark sind, können sie beide nehmen Druck von Ihrer Hüftgelenke und Ihren unteren Rücken. Halten Hüfte Muskeln gedehnt und biegsam kann Stoßdämpfung für Ihre Wirbelsäule bieten, wie Sie den ganzen Tag bewegen. Dies könnte zu einer Prävention von Verletzungen zu übersetzen.

Erste Schritte: Hip Übungen und Hip Bridges Stretching

4 Legen Sie den Kern

Die 7 besten Workout-Routine Hacks für Rückenschmerzen

Beste Workout Routine Hack für Kern - Wissen, was Es ist aus

Es ist kein Geheimnis, dass ein starker Kern zu einem gesunden Rücken Schlüssel. Doch Experten unterscheiden sich in Bezug auf die genaue Definition von Kern (in Bezug auf welche Muskelgruppen enthalten sind.) Einige konzentrieren sich hauptsächlich auf die Bauchmuskeln, während andere sagen, dass der Kern notwendigerweise Hüften umfasst, Rücken, Flanke, und sogar Schultermuskulatur!

Der Punkt ist, Ihr Stamm ist Ihr Kern. Wenn es sich um Unterstützung der Wirbelsäule zu schaffen, alles davon, und nicht nur die abs braucht, stark ausgewogen und flexibel zu sein.

5 Wählen Sie Ihre Sportgeräte Kluger

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Fitnessausrüstung - Freie Gewichte

Einer der Vorteile der Arbeit mit Gewichten ist, dass es Sie durch den Tag mit mehr Leichtigkeit und weniger Verletzungsgefahr kommen kann helfen. Krafttraining stärkt die Muskeln und helfen Verlust von Muskelmasse verhindern kann, die häufig auftritt, wie wir altern.

Wenn Rückenschmerzen Teil Ihrer Gesundheit betreffen Mischung ist, sollten Sie mit freien Gewichten zu trainieren. Freie Gewichte sind bekannt für die Arbeit der Muskelgruppe nicht nur durch eine bestimmte Übung gezielt, sondern auch für anspruchsvolle Stamm und Kern-Stabilisatoren - etwas, das fast jeder mit Rückenschmerzen profitieren können.

Insbesondere studieren von Martuscello, et. al, die im Journal of Strength Conditioning Forschung im Juni 2013 veröffentlicht wurde geschlossen , dass Stärke mit freien Gewichten Training ist besser als Kern-spezifische Übungen für so Multifidus bekannt , die alle wichtigen Rückenmuskelgruppe zu stärken.

Fitnessausrüstung - Fitnessgeräte

Aber Turnhalle Maschinen haben ihren Platz, auch. Wenn Ihre Rücken Zustand Schmerzen verursacht oder stört Ihre Aktivitäten, die Maschinen, die in der Regel Ihre Bewegungen auf einer Ebene zu begrenzen, kann eine sichere Art und Weise zur Verfügung stellen, um zu beginnen stark zu bekommen.

Unabhängig davon, welche Art von Trainingsgeräten Sie verwenden, gibt es keine Notwendigkeit, eine Heldin oder Held zu sein, wenn Sie die Poundage wählen. In der Tat kann man die wenig oder gar kein Gewicht finden gibt Ihnen alle Widerstands Sie für eine produktive Krafttraining benötigen, das für den Rücken gut ist.

6 Variieren Sie Ihre Workouts

Die 7 besten Workout-Routine Hacks für Rückenschmerzen

Die beste Workout-Routine kann nicht sein, dass alle Routine

Ein großes Ziel für einen gut funktionierenden Körper zu haben ist zu Bewegung und Aktivität Vielfalt in Ihren Zeitplan enthalten. Nicht nur, dass Vielfalt die Hilfe bei der Langeweile-Faktor, aber es geht und mehr Muskeln Fasern in mehr trainiert. Dies kann zu einer besseren Rückenstütze und die Prävention von Verletzungen zur Folge haben.

Versuchen Sie, Ihre Routine in einem oder mehreren der folgenden Arten Hochschalten:

  • verschiedene Übungen Mit den gleichen Muskelgruppen an, die du routinemäßig arbeiten.
  • Unterschiedliche Trainingsintensität Ebenen (aber arbeiten immer in einem schmerzfreien Zone.)
  • Ändern der Art der Muskelkontraktion Sie betonen. Zum Beispiel beim Krafttraining, wenn Sie neigen dazu, viel Muskelverkürzung Typ Kontraktionen zu verwenden, die so genannte konzentrische Kontraktion, prüfen, gehen langsamer, wie Sie von einer Bewegung zurück. Dies funktioniert Muskeln exzentrisch, das heißt, sie zu verlängern, da sie zu stärken. Exzentrische Muskelkontraktionen erzeugen mehr Kraft als die üblicherweise konzentrische Art Kontraktion erfahren. Und je nachdem, welche Muskeln Sie ins Visier nehmen, können sie helfen, Verletzungen oder wieder Verletzungen zu vermeiden, weil sie sowohl die Festigkeit und Flexibilität bei Gelenke erhöhen. Pilates ist zur Betonung exzentrische Muskelkontraktion bekannt und kann eine große Ergänzung zu Ihrem üblichen Training machen.
  • Die Arbeit in verschiedenen Umgebungen aus. Wenn Sie ein Fitness-Studio Ratte sind, versuchen Sie wandern. Wenn Sie dazu neigen, Trainingsvideos zu Hause zu tun, melden Sie sich für eine Klasse bei Ihrem örtlichen Gemeindezentrum up usw.

7 Treat Übung als Therapie

Die 7 besten Workout-Routine Hacks für Rückenschmerzen

Workout-Routine als Therapie

Wenn Sie der einzige Weg, denken Sie profitieren von einem Programm können, ist die Turnhalle zu schlagen und versuchen, mit den Menschen um Sie herum zu halten, können Sie eine effektive zurück Heilung Strategie fehlen. Übung muss nicht stark sein, um wirksam zu sein.

Was ist Exercise Therapy?

Bewegungstherapie ist die Praxis Ausübung der mit Ihrer therapeutischen Ziele zu erfüllen. Bewegungstherapie-Programme können auf Ihre Kondition und körperliche Einschränkungen angepasst werden. Diese Arbeitsweise kann angebracht sein, nachdem Sie von der physikalischen Therapie oder Reha entlassen worden bin, nach einer Operation oder als Verfestigung, die Anlage in Vorbereitung auf die Arbeitsanforderungen ist.

Menschen mit Problemen intensiv genug Beschwerden oder milde Schmerzen zu verursachen, aber nicht intensiv genug medizinische Behandlung oft eine Version von Bewegungstherapie nutzen zu rechtfertigen Verspannungen zu lösen, Körperbewusstsein entwickeln, verringern Schmerzen und Bewegung zu verbessern. Dies kann viele Formen annehmen, einschließlich ganzheitliche Körpertherapien und sanfte Körpergewicht nur für die Stärkung der Bewegungen, die nicht viel Aufwand erfordern.

Verwandte: Alternative Medizin für Spinalkanalstenose

Ist wirklich Übung Therapie?

Eine Überprüfung der Studien , die von van Middlekoop, im April 2010 Ausgabe veröffentlicht von Best Practice & Research Clinical Rheumatology im Vergleich Bewegungstherapie regelmäßige medizinische Versorgung. Die Überprüfung ergab, verbesserte Schmerzen und Behinderungen, sowie langfristige Funktion bei chronischen Rückenschmerzen Patienten, die Bewegungstherapie versucht. Leider gibt es in den Review-Prozess gesammelt, auf der Grundlage der Beweise, identifizieren die Forscher konnten keine eine bestimmte Art von Bewegungstherapie, die deutlich wirksamer war als die anderen.

Einige der Behandlungen der Vergleich-Therapie in der Kritik zu üben waren wieder Schule, Verhaltenstherapie, Psychotherapie und Manipulation der Wirbelsäule.

Verwandte: Was ist ein Zurück Coach?

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