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Das Training, das Burns-Bauchfett

2013-08-11 4
   
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résuméHaben Sie schon einmal in der Mitte gewesen Ankleiden, wenn Sie plötzlich nach unten schauen und denken: "Wo dies aus gekommen?" Eines Tages wirst du eine Taille haben und scheinbar am nächsten Tag nicht. Vielleicht ist das Fett, das in Ihrem Po
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Haben Sie schon einmal in der Mitte gewesen Ankleiden, wenn Sie plötzlich nach unten schauen und denken: "Wo dies aus gekommen?" Eines Tages wirst du eine Taille haben und scheinbar am nächsten Tag nicht. Vielleicht ist das Fett, das in Ihrem Po und Oberschenkeln zu sitzen dort eingesetzt, wo es hingehört hat sich nun bewegt direkt auf Ihren Bauch. Oder vielleicht einen größeren Bauch ist etwas, das Sie mit Ihrem ganzen Leben gekämpft haben, und Sie haben schließlich genug hatte. Oder wie so viele andere, wie Alter langsam auf Sie schlich, so hat die Größe Ihrer Taille. Unabhängig von der Ursache, es ist ungesund. So über die Eitelkeit von allem, ist es wichtig, loszuwerden, Bauchfett zu bekommen für eine gesündere Sie. Somit ist dieses Training, das Bauchfett verbrennt war geboren!

1 Ihr Bauchfett Training zu reduzieren Gesundheitsrisiken

Das Training, das Burns-Bauchfett

Tatsache ist, dass Bauchfett ist das gefährlichste Fett zu haben. Männer und Frauen gleichermaßen, das Fett um die Mitte - oder die "Apfelform" - deutet auf eine tiefere Schicht von Fett. Das viszerale Fett wiegt Sie nicht nur auf der Außenseite nach unten, aber es umgibt Ihre inneren Organe bei Ihnen das Risiko für viel größere Probleme als eine größere Hose Größe setzen. Nach der Mayo Clinic, Bauchfett erhöht das Risiko für viele Dinge:

  • Herzkreislauferkrankung
  • Typ 2 Diabetes
  • Kolorektalkarzinom
  • Schlafapnoe

Robert Eckel MD, Präsident der American Heart Association, schließt alle diejenigen aber auch diese Bauchfett Beschwerden ergänzt die Liste:

  • Bluthochdruck
  • Schlaganfall

So Bauchfett ist nicht zum Lachen. Dennoch steigt Einbau in eine kleinere Größe und das Gefühl, besser über die Art und Weise Sie sehen eine treibende Kraft für Veränderungen zu sein. Das "Warum" Sie ändern möchten, ist weniger wichtig als das "Wie". So wie Sie von Bauchfett loswerden? Ich wette, Sie habe gehört, dies vor: Richtig essen und trainieren!

Das ist richtig. Eine gute, saubere Diät voll mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate (vor allem Obst und Gemüse) und gesundes Fett in der Balance ist der Schlüssel! Überspringen Sie den Zucker. Nix die Trans-Fettsäuren. Lassen Sie sich von den weißen Brot und Nudeln befreien. Essen Sie kleinere Portionen der richtigen Dinge und die Hälfte Ihres Schlacht gewonnen ist. Doch nach der Harvard Medical School, Übung ist Ihr Ticket! Harvard Health Publications heißt es: ". Denn jetzt, Experten, dass der Lebensstil betonen, vor allem Bewegung, ist der beste Weg, das viszerale Fett zu kämpfen" In diesem Sinne, lasst uns es getan!

Dieses Bauchfett Brenner ist entworfen, um die Muskeln des mittleren Abschnitts zu stärken und zu straffen. da wir wissen, verringert wird, dass vor Ort jedoch ein Mythos ist, es enthält auch Cardio-Intervalle zu Fackel Kalorien, die Hilfe auf das Extra-Fett sind. Für jede Übung, klicken Sie auf den Namen Fotos zu sehen und eine vollständige Beschreibung, wie man durchführen lesen.

Warm-Up: Jog leicht an Ort und Stelle für 2 Minuten, dann treffen Sie Ihre erste Cardio-Intervall-hart!

2 Unterarm- Plank

Das Training, das Burns-Bauchfett

Unterarm- Plank

30 Sekunden: Halten Sie Planke.

15 Sekunden: Rest.

30 Sekunden: Halten Sie Planke.

Gehen Sie zum nächsten Cardio-Intervall-.

3 hohe Knie-Run

Das Training, das Burns-Bauchfett

Hohe Knie Run

20 Sekunden: Gehen schwer.

10 Sekunden: Rest.

Tun Sie dies 4 mal.

4 Split Jumps

Das Training, das Burns-Bauchfett

Split Jumps

20 Sekunden: Zum Fest

10 Sekunden: Rest

Tun Sie dies 4 mal insgesamt.

5 voller Stern Plank

Das Training, das Burns-Bauchfett

Voller Stern Plank

30 Sekunden: Halten Sie Planke.

15 Sekunden: Rest.

30 Sekunden: Halten Sie Planke auf der gegenüberliegenden Seite.

Gehen Sie zum nächsten Cardio-Intervall-.

* Wenn Sie irgendwelche Handgelenk oder Schulter Probleme haben, können Sie auf Ihrem Unterarm ändern.

6 Lateral Shuffle

Das Training, das Burns-Bauchfett

Lateral Shuffle

20 Sekunden: Zum Fest

10 Sekunden: Rest

Tun Sie dies 4 mal insgesamt.

7 Fahrrad

Das Training, das Burns-Bauchfett

Fahrrad

60 Sekunden: Go hart, aber kontrolliert.

8 Skaters

Das Training, das Burns-Bauchfett

Skaters

20 Sekunden: Zum Fest

10 Sekunden: Rest

Tun Sie dies 4 mal insgesamt.

9 Double Leg Stretch

Das Training, das Burns-Bauchfett

Double Leg Stretch

30 Sekunden: Führen Sie doppelt Bein strecken.

15 Sekunden: Rest

30 Sekunden: Führen Sie doppelt Bein strecken.

10 Kernkörper Hops

Das Training, das Burns-Bauchfett

Kernkörper Hops

20 Sekunden: Zum Fest

10 Sekunden: Erholung

Tun Sie dies 4 mal insgesamt.

11 Ganzkörper-Roll-ups

Das Training, das Burns-Bauchfett

Ganzkörper-Roll-ups

Führen Sie 10-12 langsam, komplette Roll-ups.

Dies ist ein großer Schritt mit zu beenden, weil es nicht nur stärkt die Querabdominus, sondern lässt Sie auch mit einem schönen Achillessehne Strecke beenden.

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