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Das Super einfache 7-Minute-Training

2012-07-27 5
   
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résumé1 Jumping Rope - 30 Sekunden Diese super einfach sieben Minuten Training besteht aus 11 Übungen für jeweils 30 Sekunden mit einem 10-Sekunden getan Übergang zwischen ihnen. Sie können eine Runde für eine schnelle Pick-me-up oder halten ausführen für
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1 Jumping Rope - 30 Sekunden

Das Super einfache 7-Minute-Training

Diese super einfach sieben Minuten Training besteht aus 11 Übungen für jeweils 30 Sekunden mit einem 10-Sekunden getan Übergang zwischen ihnen. Sie können eine Runde für eine schnelle Pick-me-up oder halten ausführen für eine umfangreichere Training für zwei oder drei Runden gehen.

Starten Sie einfach 7-Minuten-Training mit 30-Sekunden Seilspringen (oder Springen Buchsen, wenn Sie nicht über ein Springseil haben).

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2 Push-Ups - 30 Sekunden

Das Super einfache 7-Minute-Training

Als nächstes ist 30 Sekunden Push-ups. Sie können Ihre Position verändern, um es leichter oder schwerer machen. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie Push-ups von den Knien zu tun, um es einfacher zu machen. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, versuchen, Push-ups zu sinken bis die Mühe.

3 Wand Sitzt - 30 Sekunden

Das Super einfache 7-Minute-Training

Holen Sie sich in Position für Ihre 30-Sekunden-Intervall der Wand sitzt durch Verschieben einer Wand nach unten (mit Ball eine Übung, wenn Sie eine haben), bis die Knie bei neunzig Grad sind. Dann halten Sie die Position so lange wie möglich. Wenn 30-Sekunden zu hart ist, schieben Sie die Wand ein wenig nach oben, um den Aufwand zu verringern. Wenn es zu einfach ist, versuchen Sie ein Bein vom Boden heben.

4 Bicycle Crunch - 30 Sekunden

Das Super einfache 7-Minute-Training

Das Fahrrad Crunch arbeitet, um die Bauchmuskeln. Eine Studie an der San Diego State University durchgeführt verglichen dreizehn gemeinsamen Bauch-Übungen in dem Bemühen, die besten zu ermitteln. Jede Übung wurde zur Muskelstimulation Platz - gemessen mit EMG - in der rectus abdominis, die äußeren schrägen Bauchmuskeln und interne obliques

5 Air Squats - 30 Sekunden

Das Super einfache 7-Minute-Training

Als nächstes tun 30 Sekunden tief Luft hockt. Das Ziel ist, fallen nach unten, so die Oberschenkel parallel zum Boden. halten Sie die Arme vor Ihnen, halten Sie den Rücken gerade und halten Sie Hintern zurück. Drop-Down-und links bis zu 30 Sekunden. Beginnen Sie langsam, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form haben. Wie Sie Ihre Form zu perfektionieren, können Sie das Tempo Ihres hockt erhöhen.

6 Step Ups - 30 Sekunden

Das Super einfache 7-Minute-Training

Mit einem Schritt, eine Bank oder einen stabilen Stuhl, Schritt nach oben und unten für die nächste Runde von 30 Sekunden. Sie können Hand Gewichte hinzufügen, wenn es zu einfach ist, oder Sie können die Größe der Stufe erhöhen oder Ihr Tempo zu erhöhen.

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7 Trizeps Dip - 30 Sekunden

Das Super einfache 7-Minute-Training

einen stabilen Stuhl benutzen, eine Bank oder ein anderes Objekt, wie viele Trizeps ausführen gut wie möglich für 30 Sekunden. Um dies zu erleichtern, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, um es schwerer zu machen, die Füße heben.

8 Gehen Longe - 30 Sekunden

Das Super einfache 7-Minute-Training

Führen Sie einen Fuß Longe für 30 Sekunden. Sie können ein paar Schritte nach vorne machen und dann zurück, oder Sie können in einem Tempo bleiben und Longe und zurück in die Ausgangsposition Schritt, abwechselnd Seiten, wie Sie gehen.

9 Plank - 30 Sekunden

Das Super einfache 7-Minute-Training

Holen Sie sich in einer Position vorne Planke, wie dargestellt und halten Sie ihn für 30 Sekunden. Ist dies zu leicht ist, können Sie ein Bein abwechselnd heben, und wenn es zu schwierig ist, können Sie es einfacher machen, indem sie die Position aus den Händen zu halten und nicht von den Ellenbogen.

10 Tuck Jump - 30 Sekunden

Das Super einfache 7-Minute-Training

Sie können eine vollständige Hocksprung tun (und die Knie in Luft schnappen), oder einfach nur eine grundlegende Hocke springen, je nach Ihrem Fitness-Level. Wechseln nur so hoch, wie Sie denken, Sie sicher den Sprung-it landen kann, kann ein paar Meter sein oder einfach nur ein paar Zoll-die Idee ist, ein wenig Luft zwischen den Füßen und dem Boden zu bekommen.

11 Side Plank (je Seite) - 30 Sekunden

Das Super einfache 7-Minute-Training

Beenden Sie die Routine mit 30-Sekunden Seitenplanke nach oben. Achten Sie darauf, beide Seiten zu tun. Dies macht ein schnelles Training, wenn Sie nicht viel Zeit und Raum haben. Sie können auch mehrere Runden hinzufügen, wenn Sie eine längere Training wollen, oder es leichter nehmen und diese Routine in einem Warm-up machen. Ändern Sie Ihre Intensität, Ihr Tempo und Ihre Bemühungen als Ihr Fitness-Level verbessert.

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