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Das Leiden von PMS? Sie können die ersten Schritte unternehmen, um sich besser zu fühlen

2012-10-08 4
   
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résuméWenn Sie mit PMS oder wenn diagnostiziert wurde, denken Sie PMS PMS-Monster zu zähmen ist der erste Schritt in der Hand haben. Die meisten Ärzte sind der Meinung, dass die anfängliche Behandlung für PMS um grundlegende Ernährung und Lifestyle-Änderun
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Das Leiden von PMS?  Sie können die ersten Schritte unternehmen, um sich besser zu fühlen

Wenn Sie mit PMS oder wenn diagnostiziert wurde, denken Sie PMS PMS-Monster zu zähmen ist der erste Schritt in der Hand haben.

Die meisten Ärzte sind der Meinung, dass die anfängliche Behandlung für PMS um grundlegende Ernährung und Lifestyle-Änderungen zentriert Typische anfängliche Interventionen zur Prävention konzentrieren und beinhalten:

  • eine regelmäßige Übungsprogramm
  • Entspannungstechniken
  • Veränderungen in der Ernährung
  • Vitamin oder Mineralstoffpräparate

Diese PMS-Behandlungen haben in der Regel keine Nebenwirkungen und bieten erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit.

Wenn diese Behandlungen nicht Ihre PMS-Symptome innerhalb einer angemessenen Zeit (zwei bis drei Monate) zu reduzieren, können Sie und Ihr Arzt kann wollen verschreibungspflichtige Behandlungen zu prüfen, die Folgendes umfassen: Verhütungsmittel Hormone, Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente und Drogen, die Auswirkungen auf die Hormonproduktion.

Übung und PMS

Viele Frauen sind überrascht, wenn ihre PMS-Symptome scheinen zu verschwinden, nachdem Theyâ € ™ ve ein regelmäßiges Programm der Übung begonnen. Nicht nur kann regelmäßige Bewegung helfen, reduzieren Sie Ihre PMS-Symptome, wird Ihre allgemeine Gesundheit als auch zu verbessern. Regelmäßige Bewegung reduziert deutlich die Risiken für Übergewicht, Diabetes, Herzerkrankungen und viele Arten von Krebs. Regelmäßige Bewegung hilft auch, um die Symptome von Depression, Angst und Stress zu verbessern.

Die besten Ergebnisse aus einem regelmäßigen Trainingsprogramm kommen, wenn Sie mindestens 30 Minuten verbringen, 5 Tage pro Woche, eine aerobe Aktivität wie Gehen tun, Schwimmen, Radfahren oder Joggen / Laufen.

Wenn Sie bekommen Hilfe benötigen gestartet 4 Woche Check-out-Jumpstart-Training.

Entspannungstherapien und PMS

Entspannungstechniken helfen, den täglichen Stress und Angst, dass viele von uns Erfahrung entlasten. einen regelmäßigen Körper Geist Praxis Aufbau kann für Ihre Gesundheit äußerst nützlich sein. Psychologische Symptome wie Depression, Angst und Stress treten oft aufgrund der hormonellen Veränderungen, die in Ihrem Körper zwischen Eisprung und Ihre Zeit passieren.

Wenn Sie diese zyklische Stimmung erleben Veränderungen könnte es sehr hilfreich sein, um zu versuchen, eine Art Entspannungstherapie in Ihren Alltag vor allem in der zweiten Hälfte des Zyklus zu integrieren. Nutzen wurde gezeigt:

  • Yoga
  • Meditation
  • Biofeedback
  • Selbst-Hypnose oft helfen, diese Symptome zu reduzieren.

Schlaf und PMS

Während es manchmal schwierig scheinen, um zu erreichen, stellen Sie sicher, dass youâ € ™ re mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf jede Nacht, um die Intensität der PMS-Symptome zu reduzieren. Nicht genug Schlaf kann die Schwere der PMS-Symptome zu erhöhen. Ein Mangel an richtigen Schlaf wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, macht müde zu fühlen, wenn Sie aufwachen und im Laufe des Tages und kann eine erhebliche negative Auswirkungen auf Ihr Energieniveau haben. Wenn Sie € ™ t fühlen sich erfrischt dona, wenn Sie morgens aufwachen, youâ € ™ re wahrscheinlich nicht genug schlafen.

Diät und PMS

Veränderungen in der Ernährung, die helfen können Ihre PMS-Symptome reduzieren umfassen Essen Licht, häufige Mahlzeiten, die reich an komplexen Kohlenhydraten, die ganze Körner, Obst und Gemüse enthält.

Ihre Ernährung sollte auch niedrig sein in:

  • Natrium
  • Zucker
  • Alkohol
  • Koffein

Wenn Ihre PMS-Symptome Blähungen oder Flüssigkeitsretention umfassen, itâ € ™ s besonders wichtig, um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, da Salz ein großer Beitrag zu solchen Symptomen ist.

Kräuter - Behandlungen für PMS

Die meisten Kräuter-Behandlungen für PMS haben keine Hinweise darauf beschränkt, ihre Wirksamkeit zu unterstützen. Mönchspfeffer kann eine Ausnahme sein. Mehrere kleine Studien zeigen, dass chasteberry die Symptome von PMS bei einigen Frauen zu verringern scheint. Jedoch aufgrund der Beschränkungen dieser Studien Forscher können die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Pflanze gewährleisten.

Mönchspfeffer ist derzeit das einzige Kraut als möglicherweise nützlich für Frauen, die PMS haben. Obwohl Frauen in einer kleinen Studie eine Verbesserung ihrer PMS-Symptome sah folgenden drei Monaten Behandlung mit Mönchspfeffer, erfordert dieses Kraut eine weitere Studie, um festzustellen, ob es sicher und wirksam ist.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für PMS

Mild PMS-Symptome oft reagieren gut auf Calcium-Ergänzung zu moderieren. Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass Kalzium für die Unterstützung wichtig ist, das Risiko von Osteoporose oder Knochenschwund zu reduzieren. Sie können jedoch nicht darüber im Klaren sein, dass Studien zeigen, dass zweimal täglich 600 mg Calcium-Aufnahme (zusätzlich zu dem Kalzium in der Ernährung erhalten) eine signifikante Reduktion der PMS-Symptome bietet, nach 3 Monaten, wenn sie mit Placebos verglichen.

Eine kleine klinische Studie hat festgestellt, dass bis zu 100 mg Vitamin B6 (Pyridoxin), um die Symptome von PMS bei Frauen helfen können, reduzieren die nur milde Symptome. Sie sollten sich nicht aufgrund einer Gefahr von Nervenschäden pro Tag mehr als 100 mg Vitamin B6 nehmen.

Die meisten dieser Diät-und Lifestyle-Empfehlungen sind auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Es ist möglich, dass diese Änderungen in Ihrer täglichen Routine machen können die zyklischen Symptome von PMS zu verringern.

Wie immer ist es wichtig, alle Bedenken, die Sie haben über Ihre Menstruation Gesundheit mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Aktualisiert durch Andrea Chisholm MD

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