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Das Geheimnis zu machen Sie einen großen Supernahrungs Smoothie

2015-02-12 2
   
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résuméEin großer Supernahrungs Smoothie hat ein paar wichtige Komponenten, die es wirklich Ernährungs- und befriedigend, um alle Ihre Sinne. Ein perfektes Smoothie sollte gut aussehen, haben eine wunderbare energetische glühen, gut schmecken und sättigen S
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Das Geheimnis zu machen Sie einen großen Supernahrungs Smoothie


Ein großer Supernahrungs Smoothie hat ein paar wichtige Komponenten, die es wirklich Ernährungs- und befriedigend, um alle Ihre Sinne. Ein perfektes Smoothie sollte gut aussehen, haben eine wunderbare energetische glühen, gut schmecken und sättigen Sie stundenlang. Ein echter Supernahrungs Smoothie ist das perfekte Frühstück, Mittagessen, Snack oder Reinigung und Energetisierung Getränk.

Hier sind die wichtigsten Aspekte eines großen Supernahrungs Smoothie.

1. Wählen Sie eine gute Basis, das gut schmeckt (ich ziehe cremige Textur.).

Für eine Basis empfehle ich Kokosmilch, Mandelmilch, Reismilch, Hanf, Gras gefüttert un-homogenisierte Milch oder auch nur Wasser von guter Qualität. Versuchen Sie bleiben weg von Säften, wie sie in Zucker der Regel sehr hoch sind.

* Tipp: Experimentieren Sie mit verschiedenen Marken und die Qualität der Milch welch auch immer Sie verwenden. Entscheiden Sie sich immer für etwas mit einer anständigen Menge an Protein und Fett, wenn möglich und Limit Zucker. Ein bisschen von organischen oder natürlich vorkommenden Zucker jedoch wird in Ordnung sein.

2. Eine große Supernahrungs Smoothie hat viele gesunde Protein Baby!

Ich bekomme Protein aus meiner Supernahrungs Smoothies entweder aus einer Kombination aus pflanzlichen Quellen, wie Hanfsamen und Flachs, die eine große Quelle von Protein sind, oder durch Milch hinzufügen. Ich glaube, dass qualitativ hochwertige Milch eine große Quelle von Protein ist.

Bio-Gras gefüttert Molkeprotein ist die am meisten bevorzugte Option, aber dies kann ein wenig teuer sein, habe ich manchmal anstelle für Bio-Joghurt oder Kefir gehen.

Die große Sache über Joghurt oder Kefir in Ihrem Smoothie setzen ist, dass beide von ihnen Millionen von aktiven Probiotika enthalten, die auf das Verdauungssystem sehr beruhigend sind. Nur nicht übertreiben es, wenn Sie neigen dazu, ein bisschen empfindlich auf Milch zu sein. Entscheiden Sie sich immer für volle Fett und Gras gefüttert Bio wenn Milch Kauf.

Joghurt oder Kefir entsteht ein extrem cremig und reich Smoothie als auch, going down es ist absolut köstlich und glatt. Kefir und qualitativ hochwertige Joghurt sind in der Regel sehr einfach, das Verdauungssystem aufgrund der nützlichen Mikroorganismen und gesunden Bakterien zu verdauen und zu beruhigen, dass unser Darm und Immunsystem Gesundheit unterstützt. Kefir und Joghurt kann helfen, Ihr Verdauungstrakt mit gesunden Bakterien zu besiedeln. Whey Protein ist auch eine große Quelle von Protein für Smoothies mit einem ausgewogenen Aminosäure-Profil.

3. Wählen Sie Ihre GRÜNEN oder LIVING FOOD!

Ein echter Supernahrungs Smoothie ist ALIVE!

Um einen großen Supernahrungs Smoothie in Betracht gezogen werden, muss es viel lebendige Energie und Live-Enzyme in der Verdauung, die psychische Gesundheit zu unterstützen und Energie. Durch das Hinzufügen einer Tasche von Baby-Spinat oder Kohl zu Ihrem Shakes erhöhen Sie seine Potenz Ihre Energie aufrecht zu erhalten.

Lebende Lebensmittel mit frischem Obst und Gemüse bedeutet mehr Vitamin C, A, E, D, K, Eisen, Kalium usw. höhere Konzentrationen von Antioxidantien Nachdem im ganzen Körper fließt geistige Gesundheit zu verbessern und helfen mit zunehmender Energie.

Ich empfehle Grünkohl, Spinat, Karotten, Äpfel, Bananen, Rucola, Chard, Löwenzahn, usw. Werden Sie kreativ! Nur 100 g Kale enthalten 200% des Tageswertes an Vitamin A und C, die starke Anti-Oxidantien in lebenden Obst und Gemüse verbessern Sie Ihre Energie Lassen Sie!

4. Immer auch viele gesunde Fett!

Machen Sie Ihre große Supernahrungs Smoothie bedeutet auch viel Omega-3-Fettsäuren. Die meisten Amerikaner essen ein Verhältnis von 16/1 Omega-6 zu Omega-3, die Fettleibigkeit und Krankheit verursacht.

Wir müssen anfangen, mehr Omega 3-Fettsäuren zu essen und ein Verhältnis von 3/1 Omega-6 zu Omega-3 verbrauchen; Dies senkt das Risiko der Sterblichkeit für alle Ursachen um 70% nach unten!

Also, wo bekommen Sie Ihre Omega 3-Fettsäuren aus? Ich meine in meinem Smoothies durch Zugabe von Kokosöl, das kein Omega-6 überhaupt hat, Hanf und Chiasamen, die sowohl ein perfektes Verhältnis haben, oder auch aus organischen bäuerisches Molkerei. Ich kann auch ein qualitativ hochwertiges Fischöl Pille mit meinem Smoothie für einige mehr Omega 3-Fettsäuren.

Durch die Zugabe von ein paar Avocado, Kokosöl, Hanfsamen, oder sogar ein paar Mandeln auf Ihre Smoothie erhöhen Sie die Menge an Omega 3-Fettsäuren, die Sie essen. Mehr Omega-3-Fettsäuren bedeutet mehr Energie, weniger Entzündung und mehr Energie!

Hinzufügen gesunde Fette zu Ihrem Smoothie macht es auch einfach nur lecker schmecken.

5. Der nächste Schritt ein Tier von einem Smoothie zu schaffen ist süß , etwas zu holen, um sie beleben.

Ich mag Obst oder Roh-Honig zu verwenden. Manchmal beides. Heidelbeeren sind erstaunlich, gefroren Feigen, Bananen, oder eine Beere Mischung. Werden Sie kreativ, experimentieren mit verschiedenen Kombinationen.

Bananen und Beeren sind natürlich ein Klassiker. Bananen fügen eine erstaunliche glatte Textur und sind mit Kalium, Vitamin C und Pflanzenfasern beladen und Beeren sind wenig Zucker und schmecken.

6. Abschließen der fantastischen Supernahrungs Smoothie.

Fügen Sie alle endgültigen Ergänzungen oder Supernahrungsmittel, die Sie in zu werfen wollen, dass es einen letzten Schub zu geben. Ich benutze Bienenpollen für einen zusätzlichen Kick von Enzymen und Vitaminen, oder manchmal werde ich ein Bündel von Spirulina in meine Smoothies werfen. Sie können in ein wenig Dorschleber werfen wollen, oder einfach nur mit Ihren Smoothie Ihre Ergänzungen auf der Seite nehmen.

Nun ... ist der Augenblick gekommen. BLEND IT UP! Stellen Sie sicher, es konsequent zu mischen, und wenn Sie nicht gefrorene Früchte gesetzt haben in Ihnen wirklich etwas Eis verwenden müssen. Die kalte Obst oder Eis wird dafür sorgen, dass Ihr Smoothie ist eiskalt und köstlich hinunter. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen mit Smoothies und kreativ.

einen großen Supernahrungs Smoothie zu schaffen, ist wirklich eine Kunst. Ich empfehle, beginnend mit dem Tag mit Ihrem Smoothie, dass so, wie Sie ein Platzen der Ernährung erhalten und dann entscheiden, ob Sie ein größeres Frühstück wollen und wie viel Sie essen später zum Mittagessen. Es gibt wirklich keine falschen Zeit jedoch eine große Smoothie zu machen, so stellen Sie sicher, dass es zu balancieren, wie ich in diesem Artikel beschrieben.

So eine kurze Zusammenfassung:

  • Wählen Sie eine große Basis. Ich liebe Kokosmilch, Hanf Milch, Wasser, oder manchmal sogar Joghurt für eine dickere schütteln.
  • Fügen Sie eine qualitativ hochwertige Proteinquelle. Entweder kombinieren pflanzlichen Quellen wie Flachs und chia oder Molkenprotein hinzufügen. Whey Protein und Milch ist eine vollständige Quelle von Aminosäuren und sehr brauchbar vom Körper für Energie. Vergessen Sie nicht über Kefir und Joghurt für nützliche Probiotika, die Ihr Verdauungstrakt besiedeln können und Ihr Immunsystem.
  • Tonnen von Obst und Gemüse für die Anti-Oxidantien, Vitamine, Mineralien und Live-Enzyme zu leben!
  • ADD immer gesund FAT! Dies ist ein großes, weil viele Menschen eine gesunde Quelle von Fett aus ihren Smoothierezepte verlassen. Fat erhält uns für längere Zeit und ist eine große Quelle von Energie. Immer sicherstellen, dass Ihr Fett viel Omega 3-Fettsäuren hat, da mehr Omega 3-Fettsäuren zu essen können Krankheit und Krankheit zu verhindern. Kokosöl, Hanf und Bio-Molkerei ist eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren und gesundes Fett!
  • Werfen Sie etwas süß wie Obst in, Bananen und Beeren sind ein Klassiker.
  • In Ergänzungen für einen letzten Kick und Schub.
  • Und schließlich, stellen Sie sicher, Ihre große Supernahrungs Smoothie zu segnen und bewundern Sie Ihre Fähigkeiten. Sie kümmern sich um Ihre Gesundheit genug, um die Zeit zu nehmen, um sich zu einer köstlichen Mischung aus Ernährung zu behandeln.

Supernahrungs Smoothies bieten anhaltende Energie, Tonnen von Mikronährstoffen und zur Verbesserung der Glanz der Haut und die allgemeine Gesundheit. Das sind meine Geheimnisse zu einem großen Smoothie. Ich fordere Sie Ihre Reise auf der Kunstform zu beginnen, die das perfekte Supernahrungs Smoothie ist zu meistern. Denken Sie daran , es sollte gut schmecken, gut aussehen, und vor allem machen Sie sich wohl fühlen!

Prost!

Michael Sieber ist ein Certified Personal Trainer und eine ganzheitliche Ernährung Enthusiast. Er betreibt seinen Blog www.thefunctionalbody.com und betont einen ausgewogenen Ansatz zu Gesundheit und Fitness. Es geht nicht nur um Gewicht zu verlieren oder groß und muskulös sein, es geht auch um eine Leidenschaft und Zweck, die Sie im Leben zu führen. Wir müssen unseren Körper, Geist und Seele, zum Ausgleich ein Selbst verwirklichte Mensch zu werden.

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Wenn Sie feststellen, dass Sie Fragen zum Inhalt dieses Artikels haben, fühlen sich frei, mich zu schießen eine E-Mail an: [email protected]

Quellen für diesen Artikel enthalten:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

http://en.wikipedia.org/wiki/Kale

http://www.probiotic.org/Kefir.htm

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