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Das FITT Prinzip - Hier ist, was Sie brauchen für Groß Workouts wissen

2013-09-24 0
   
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résuméDas FITT Prinzip ist eine der Grundlagen der Übung, eine Reihe von Richtlinien, die Ihnen ein Trainingsprogramm einrichten helfen, Ihre Ziele und Fitness-Level zu passen, während Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm erhalten helfen. FITT steht f
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Das FITT Prinzip - Hier ist, was Sie brauchen für Groß Workouts wissen

Das FITT Prinzip ist eine der Grundlagen der Übung, eine Reihe von Richtlinien, die Ihnen ein Trainingsprogramm einrichten helfen, Ihre Ziele und Fitness-Level zu passen, während Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm erhalten helfen. FITT steht für:

  1. Frequenz: Wie oft Sie trainieren

    • Für Cardio Übung: Übung Richtlinien legen nahe , moderate Bewegung fünf oder mehr Tagen pro Woche oder intensive Cardio drei Tagen in der Woche , um Ihre Gesundheit zu verbessern. Für Gewichtsverlust, müssen Sie möglicherweise eine Woche bis zu sechs oder mehr Tage zu tun up.
    • Für Krafttraining: Die hier empfohlene Frequenz ist 2-3 nicht aufeinander folgenden Tagen in der Woche (mindestens 1-2 Tage zwischen den Sitzungen.
  1. Intensität: Wie hart Sie arbeiten während des Trainings

    • Für Cardio - Training: Die allgemeine Regel ist in Ihrem Herzfrequenz - Zielzone und konzentrieren sich auf eine Vielzahl von Intensitäten zu arbeiten , um verschiedene Energiesysteme stimulieren.
    • Für Krafttraining: Die Übungen , die Sie (mindestens 8-10 Übungen) zu tun, die Menge an Gewicht , das Sie heben und Ihre Wiederholungen und Sätze bestimmen die Intensität Ihres Krafttraining. In der Regel wollen Sie genug Gewicht zu heben, dass Sie nur die gewünschte Anzahl der Wiederholungen (etwa 1-3 Sätze von 8-16 Wiederholungen jeder Übung) abschließen können.
  2. Zeit: Wie lange Sie trainieren

    • Für Cardio Übung: Die Übung Richtlinien empfehlen 30-60 Minuten Cardio (oder arbeiten Sie Ihren Weg bis zu diesem). Wie lange üben Sie nicht nur auf Ihrem Fitness-Level abhängig sein, sondern auch Ihre Intensität. Je härter man arbeitet, desto kürzer Ihr Training wird.
    • Für Krafttraining: Wie lange Sie Gewichte heben , hängt von der Art des Trainings Sie tun und Ihren Zeitplan. Zum Beispiel könnte ein Ganzkörpertraining zu einer Stunde dauern, während eine geteilte Routine weniger Zeit in Anspruch nehmen könnte.
  1. Typ: Die Art der Tätigkeit Sie tun

    • Für Cardio - Training: Jede Aktivität , die Ihre Herzfrequenz zählt als Cardio bekommt - Running, Walking, Radfahren, Tanzen, Sport, etc.
    • Für Krafttraining: Diese ziemlich viel schließt jede Übung , bei der Sie irgendeine Art von Widerstand verwenden (Bänder, Hanteln, Maschinen etc.) , um Ihre Muskeln zu arbeiten. Körpergewicht Übungen können auch eine Form von Krafttraining, aber auch in Betracht gezogen werden, obwohl Stärke es wahrscheinlich, dass mehr Widerstand erfordern.

Das FITT Prinzip ist wichtig, weil es beschreibt, wie Ihr Programm zu manipulieren, in Form zu bringen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Es hilft Ihnen auch herauszufinden, wie Sie Ihr Training zu ändern, Langeweile, Überlastungsschäden und Gewichtsverlust Plateaus zu vermeiden.

Zum Beispiel in einem moderaten Tempo für 30 Minuten drei Mal pro Woche zu Fuß könnte ein großartiger Ort für einen Anfänger, um zu starten. Nach ein paar Wochen, aber passt sich Ihr Körper auf diese Trainingseinheiten und mehrere Dinge passieren kann:

  • Ihr Körper wird effizienter bei der Übung - Je mehr Sie trainieren, desto einfacher ist es , die Übungen zu machen, so dass Sie weniger Kalorien zu verbrennen , als Sie taten , als Sie begonnen haben .
  • Gewichtsverlust - Ihr neues Training kann zu Gewichtsverlust führen , was natürlich eine gute Sache ist. Der Nachteil? Sie verbraucht weniger Kalorien um diese neue, kleinere Körper zu bewegen.
  • Langeweile - tun das gleiche Training für Wochen oder Monate am Ende kann alt werden, Essen in Ihre Motivation zur Übung.

Es ist an dieser Stelle Sie eine oder mehrere der FITT Prinzipien zu manipulieren wollen, wie einen anderen Tag zu Fuß man (Ihr Trainingsfrequenz zu ändern), schneller zu Fuß oder etwas läuft (Änderung der Intensität) hinzufügen, für eine längere Zeit zu Fuß (Wechsel der Zeit) oder etwas anderes, wie Schwimmen oder laufen (Änderung der Art versuchen).

Mehr zu den Grundprinzipien der Übung.

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