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Das einfache Mantra für eine Healther Life: Weniger Couch Zeit, mehr Obst und Gemüse

2012-06-07 8
   
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résuméEs ist vielleicht nicht die beste sein, aber es ist die einfachste Heide Ziel für die Menschen zu erreichen. alex Ranaldi / Flickr Holen Sie sich von der Couch auf und gehen Sie etwas Obst und Gemüse kaufen. Laut einer Studie, die kürzlich veröffentl
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Es ist vielleicht nicht die beste sein, aber es ist die einfachste Heide Ziel für die Menschen zu erreichen.

Das einfache Mantra für eine Healther Life: Weniger Couch Zeit, mehr Obst und Gemüse


alex Ranaldi / Flickr

Holen Sie sich von der Couch auf und gehen Sie etwas Obst und Gemüse kaufen. Laut einer Studie, die kürzlich veröffentlicht wurde, ist, dass der Weg zu einer besseren Gesundheit, die am einfachsten für die meisten Menschen zu nehmen. Ein wenig finanziellen Anreiz nicht schaden.

Es ist kaum Nachrichten , die Amerikaner zu viel gesättigte Fettsäuren essen, zu wenig Obst und Gemüse zu wenig, sitzen zu viel und nicht annähernd genug ausüben. Aber es wäre Nachrichten, wenn jemand herausgefunden, um sie diese Gewohnheiten zum Besseren zu verändern. Und Forscher an der Northwestern University könnte den Weg gefunden zu haben.

Als Anreiz, konnten die Teilnehmer 180 $ für die Erfüllung ihrer Ziele für die beiden Gewohnheiten verdienen sie versuchen, wurden in den ersten drei (Ziel) Wochen der Studie zu verbessern.



Das einfache Mantra für eine Healther Life: Weniger Couch Zeit, mehr Obst und Gemüse

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Die Forscher untersuchten Menschen mit allen vier dieser ungesunden Gewohnheiten , die sie ändern wollte. Und sie getestet, welches Paar von Verhaltensweisen - eine Diät und ein physikalisch - war am einfachsten für die Menschen zu verbessern. Die Paare waren Anstieg Obst / Gemüse und sitzen weniger, Obst / Gemüse erhöhen und Bewegung erhöhen, gesättigte Fettsäuren senken und weniger sitzen, und gesättigte Fettsäuren senken und Übung zu erhöhen.

Bei weitem fanden die Menschen es leichter , ihre Couch Zeit zu verringern und erhöhen ihre Obst- und Gemüsekonsum , so dass große Veränderungen innerhalb von drei Wochen. Diese Änderungen beibehalten, wenn auch nicht so stark, für volle 20 Wochen die Länge der Studie. Als Bonus gesenkt Menschen auch leicht ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren.

Es könnte nur sein, Zeit von der Formel für eine bessere Gesundheit zu ändern "weniger essen und mehr Bewegung" auf "von der Couch aufstehen und beginnen, mehr Obst und Gemüse zu essen."

Als Anreiz, konnten die Teilnehmer 180 $ für die Erfüllung ihrer Ziele für die beiden Gewohnheiten verdienen sie versuchen, wurden in den ersten drei (Ziel) Wochen der Studie zu verbessern: Essen fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse täglich, gesättigte Fette Senkung auf unter acht Prozent ihrer täglichen Kalorien insgesamt, sesshaft Freizeit zu weniger als 90 Minuten pro Tag zu verringern und / oder moderate oder starke körperliche Aktivität zu mindestens 60 Minuten pro Tag zu erhöhen. Alle Informationen war selbst berichtet.

Nach den ersten drei Wochen konnten die Teilnehmer durch die Fortsetzung zum Hochladen von Daten an die Forscher für die nächsten 17 Wochen (Follow-up), eine zusätzliche $ 30- $ 80 verdienen, obwohl keine Notwendigkeit eigentlich nicht mehr war keine Diät oder Aktivität Ziele zu treffen, um zu erhalten diese Zahlung.

Für die Abnahme Sitz- / erhöhen Obst und Gemüse Gruppe, ihre Obst- und Gemüsekonsum begann um 1,9 Portionen pro Tag, stieg auf 5,5 während der dreiwöchigen Zielphase und fiel auf 2,9 während der 17-Wochen-Follow-up-Phase ab. Ihre sesshaften Freizeit ging von anfänglich 219,2 Minuten zu Tag auf 89,3 während der Zielphase und 125,7 während des Follow-up. Und ihre gesättigten Fettsäuren Verbrauch als Prozent der täglichen Kalorien ging von 12 Prozent auf 9,4 Prozent auf 9,9 Prozent.

Mit anderen Worten konnten Menschen signifikante gesunde Veränderungen während der ersten drei Wochen zu machen. Und während diese Verbesserungen danach ein wenig nachgelassen, sie blieben noch 17 Wochen später, fünf Monate nach dem Beginn der Studie.

Verbesserungen wurden auch in den anderen drei Testgruppen zu sehen ist, aber sie waren nicht so groß.

Jede Stunde, die Sie sind nicht auf dem Sofa vor dem Fernseher ist eine Stunde, dass Sie nicht Chocolate Chip Cookies, Chips oder die andere verlockende Snacks, die sind ein fester Bestandteil des TV-Zeit zu essen. Und während die Forscher dies nicht wirklich zu testen, scheint es sinnvoll, dass weniger Couch Zeit ist der erste Schritt hin zu einer insgesamt gesünderen Lebensstil und wahrscheinlich die einfachste Schritt.

Also aufstehen von der Couch und gehen in einigen Obst und Gemüse zu investieren.

Ein Artikel über die Studie erscheint in den Archives of Internal Medicine.



Dieser Artikel erschien ursprünglich auf TheDoctorWillSeeYouNow.com , einem atlantischen Partner - Site.

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