Das Beste, was Sie können diesen Monat für sich selbst tun

Ich liebe (love love love), um die Zeit zwischen Thanksgiving und Neujahr; es ist meine schönste Zeit des Jahres. Aber entspannen? Nicht so viel.

Es gibt Geschenke zu kaufen und zu verpacken, und das ist, nachdem Sie Geschenkideen aus Menschen in erster Linie ringen. ( Im Ernst : "Es gibt nichts , was ich wirklich brauchen" , ist nicht hilfreich.) Es gibt Karten zu kaufen, die Adresse und senden. Es gibt Plätzchen zu backen, ein Haus zu reinigen, und noch mehr Arbeit, wenn Sie kleine Kinder haben und haben sich auf die Elf auf einem Regal Zug bekommen. In allem, was der Wunsch, all die Ablässe der Saison zu genießen, ohne in Konkurs gehen oder setzen auf 25 Pfund, und Sie haben das Rezept für eine Menge überwältigt Menschen.

Da wir alle mit jeder Ferienzeit die Menge der Stress umgehen, dachte ich, dass es an der Zeit wäre, um Ideen zu teilen in diesem Jahr geben sich selbst ein bisschen Pause. Die meisten meiner Beiträge konzentrieren sich auf enge Beziehungen zu navigieren, sondern von sich selbst kümmert sich als Individuum genauso wichtig-und wahrscheinlich ist positiv als auch Ihre Beziehungen beeinflussen. Einige saisonale Stress kann nicht geholfen werden; wird es immer Dinge, die erledigt werden müssen. Was sollten wir alles tun, aber ist zu versuchen, uns während dieser verrückten Zeit mit Mitgefühl zu behandeln.

Selbstmitleid ist ein bisschen wie ein heißes Thema in der Psychologie im letzten Jahrzehnt geworden. Es ist, als positive emotionale Erfahrung angesehen, die Ihre Erfahrungen im Leben in Bezug auf die allgemeine menschliche Erfahrung und Anerkennung, dass Stress, Versagen und Unzulänglichkeit sind alle Teil der menschlichen Natur bringt zu sehen, und dass alle Menschen würdig des Mitgefühls sind (Neff, 2003a, 2003b). Angesichts der Belastung mit einem persönlichen Versagen des Umgangs, der Prozess der Selbst Mitgefühl besteht aus drei verschiedenen Komponenten: Selbst Güte, Mitmenschlichkeit und Achtsamkeit:

• Sie zeigen Selbst Güte , wenn Sie ein Gefühl von Verständnis erweitern, anstatt Kritik, zu sich selbst , wenn sie mit Stressoren oder persönlichen Schwächen konfrontiert.
• Gemeinsame Menschheit bezieht sich auf das Wissen , dass Ihre Erfahrungen mit denen anderer ähnlich sind.
• Mindfulness bezieht sich auf die Fähigkeit , sich bewusst von unangenehmen Gedanken und Gefühle zu sein , ohne von ihnen verbraucht wird (Neff, 2003a).

Neff (2003a) argumentiert, dass diese drei Komponenten sind einzigartig Staaten und dass sie zusammenwirken sollten, um sich gegenseitig verstärken. Zum Beispiel wird benötigt Achtsamkeit genug mentale Distanz von einer negativen Erfahrung zu ermöglichen, so dass Gefühle der Selbst Güte und gemeinsame Menschlichkeit entstehen können. In ähnlicher Weise hilft eine Erfahrung in die richtige Perspektive zu erinnern, dass persönliche Ausfälle für alle Menschen geschehen, die Fähigkeit, die Verbesserung der eigenen Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, während nicht mit ihnen über identifizieren.

Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass Selbstmitleid ist ein Indikator für die psychische Gesundheit; höhere es mit einem niedrigeren Niveau von Depression, Angst, Angst vor Versagen und Egozentrik-sowie positive Zustände wie höhere Lebenszufriedenheit, emotionale Intelligenz und soziale Verbundenheit (Yarnell & Neff, 2012) in Verbindung gebracht wurden. Selbst Mitgefühl kann auch psychologische Funktion in Bezug auf die Klarheit und Genauigkeit in Beziehung gesetzt werden, mit denen es man sich selbst suchen können. Als selbst mitfühlender Mensch, Sie müssen nicht Ihre Mängel von sich selbst, um sich über ein gutes Gefühl Maske selbst-Ihre Mängel sind nur ein Teil dessen , was macht Sie Ihnen.

Obwohl Selbst mitfühlend erfordert , dass Sie nicht hart , sich kritisieren , unvollkommen, es bedeutet nicht , dass Ihre Fehler ohne vorherige Ankündigung zu gehen oder Korrekturmaßnahmen. In der Tat ist für die Fehler der Vergangenheit mit der Einnahme von Verantwortung selbst Mitgefühl verbunden sind (Leary, Tate, Adams, Allen & Hancock, 2007). Es fördert und erleichtert die notwendigen Maßnahmen zur Selbstverbesserung mit Geduld und Freundlichkeit.

Meine Kosten für Sie: P ractice Selbst Mitgefühl in dieser Saison. Wenn Sie spät Weihnachtskarten heraus bekommen, oder vergessen Sie ein Geschenk, oder Sie wissen, dass eine weitere Nacht von Elf auf dem Regal werden Sie verrückt machen, denken Sie daran: Wir sind alle in diesem Saison Boot zusammen. Seien Sie nett zu sich selbst im Angesicht dieser stressigen "ein letztes Geschenk" Besorgung. Und darauf achten, dass der Geist der Saison wirklich eine freudige ist, und so sollte die Belastung nicht erlaubt werden, Sie zu überwältigen.

Frohe Feiertage und ein fantastisches neues Jahr an alle!

^{Leary, M., Tate, E., Adams, C., Allen, A., & Hancock, J. (2007). Selbst Mitgefühl und Reaktionen auf unangenehme Selbstrelevante Ereignisse: Die Auswirkungen der sich freundlich} zu ^{behandeln. Journal of Personality und Social Psychology, 92, 887-904.}

^{Neff, K. (2003a). Selbst Mitgefühl: Eine alternative Konzeptualisierung einer gesunden Haltung gegenüber sich selbst. Selbst und Identität, 2, 85-101.}

^{Neff, K. (2003b). Entwicklung und Validierung einer Skala Selbst Mitgefühl zu messen. Selbst und Identität, 2, 223-250.}

^{Yarnell, L. & Neff, K. (2012). Selbstmitleid, zwischenmenschliche Konfliktlösungen und Wohlbefinden. Selbst und Identität, 12, 1-14.}