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Brennen Sie 300 Kalorien in 30 Minuten

2012-12-19 8
   
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résuméWenn Sie versuchen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren Cardio-Geräten verwenden, habe ich eine Herausforderung für Sie: das Magazin Legte, den Fernseher auszuschalten, nehmen Sie das Handtuch aus Ihrem Display und stoppen auf die Uhr
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Brennen Sie 300 Kalorien in 30 Minuten

Wenn Sie versuchen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren Cardio-Geräten verwenden, habe ich eine Herausforderung für Sie: das Magazin Legte, den Fernseher auszuschalten, nehmen Sie das Handtuch aus Ihrem Display und stoppen auf die Uhr schauen. Okay, können Sie den iPod oder MP3-Player zu halten, aber alles andere hat zu gehen. Warum die drastischen Maßnahmen? Wenn Sie nicht aufmerksam sind, können Sie nicht so hart arbeiten, wie Sie denken.

3 Cardio-Workouts, die mehr Kalorien verbrennen

Es ist nichts falsch mit von Zeit zu Zeit die Zone zu verlassen, wenn Sie trainieren, aber wenn man die ganze Zeit tun, ist es einfach auf Ihre Intensität nachzulassen.

Die folgenden Trainings helfen Ihnen, achten Sie auf, was Sie tun, um die Einstellungen auf Ihrem Computer ändern und mehr Kalorien zu verbrennen.

Ändern Sie jedes Training nach Ihrem Fitness-Level und fühlen sich frei zu erhöhen oder zu verringern Geschwindigkeit, Steigung und / oder Trainingszeit an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Für jedes Training, erwärmen mit 5-10 Minuten Licht Herz und verfolgen Sie Ihre Anstrengungsempfinden oder überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Verwenden Sie diese Kalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie brennen. Beenden Sie mit einem kühlen nach unten und dehnen.

Tretmühle

  • Beginnen Sie mit Gefälle bei Null und Geschwindigkeit in einem Tempo, gerade aus der Komfort-Zone (Gehen oder Joggen). Anstrengungsempfinden (PE) = Level 5 (siehe Anstrengungsempfinden Scale).
  • 1 Minute: Heben Sie neigen zwei Prozent alle 15 Sekunden. PE = 5-6
  • 1 Minute: Reduzieren Sie die Neigung ein Prozent alle fünfzehn Sekunden. PE = 6-7
  • 3 Minuten: Gehen oder Joggen in einem moderaten Tempo. PE = 5
  • Wiederholen gesamten Zyklus für 30 oder mehr Minuten
  • Ungefähre verbrannte Kalorien: 320 (basierend auf 140-lb Person)

Ellipsentrainer

  • Mit dem manuellen Programm, Trainingszeit 30 Minuten eingeben und ein Maß an Widerstand wählen, die Sie gerade aus der Komfort-Zone nimmt (PE = 5)
  • 6 Minuten: Erhöhen Rampen / Widerstand, so dass Sie härter arbeiten. PE = 6
  • 2 Minuten: Widerstand mehrere stufenweise alle 30 Sekunden zu erhöhen. PE = 7-8
  • 2 Minuten: Untere Widerstand bis hin zum komfortablen Niveau. PE = 5
  • 6 Minuten: Set Rampen / Widerstand gegen mittlere und rückwärts gehen. PE = 5-6
  • Wiederholen Sie dies für gesamte Zykluszeit restlichen 30 Minuten dauern
  • Kalorienverbrauch: 250-300 (basierend auf 140-lb Person)

Stationäre Bike

  • Mit dem manuellen Programm, geben Sie Ihre Trainingszeit als 30 Minuten und einen Widerstand wählen, die gerade aus der Komfort-Zone ist
  • 5 Minuten: Zyklus in einem moderaten Tempo. PE = 5.
  • 2 Minuten: Erhöhen Sie Ihren Widerstand 2-3 Schritten alle 30 Sekunden. PE = 6-8
  • 2 Minuten: Senken Sie Ihre Widerstand 2-3 alle 30 Sekunden erhöht. PE = 6-8.
  • 1 Minute: Stellen Widerstand auf einem hohen Niveau und Zyklus so schnell wie möglich. PE = 8-9
  • Wiederholen der gesamten Zyklus für 30 oder mehr Minuten
  • Kalorienverbrauch: 245 (basierend auf 140 lb Person)

Mach Dich vom Acker

Statt Kopf 40 Minuten in einem verschwitzten Turnhalle, die Ausgaben außerhalb für einen Spaziergang / run.

  • Warm up mit einem flotten Spaziergang / langsames Joggen für 5-10 Minuten.
  • Jog / gehen forsch 3 Minuten
  • Sprint oder Geschwindigkeit zu Fuß so schnell wie möglich für 30 Sekunden oder etwas in der Ferne (eine Mailbox, einem Baum, etc.)
  • Wiederholen Sie diesen Zyklus für 20-30 Minuten, halten PE zwischen 5-9.

Sie können auch diese Außenkreis 1 versuchen Ihre Outdoor-Training zu würzen und noch mehr Intensität hinzuzufügen.

Ihre Einstellungen ändern nicht nur Ihr Training noch interessanter macht, es zwingt Sie dazu, darauf zu achten, was du tust, wie hart Sie arbeiten und wie lange jedes Intervall ist. Dies hält nicht nur nicht langweilig wird, es hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen und erhöht Ihre Ausdauer sehr schnell. Alles, was Sie darauf achten müssen, ist, was in diesem kurzen Intervall Ihr tut. Der Rest des Trainings keine Rolle spielt.

Verwenden Sie diese Technik mit jeder Cardio-Aktivität die Dinge interessant zu halten.

Probieren Sie Intervall-Training.

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