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Brauchen Motivation? Hier ist, wie Glück Wissenschaft Sie Übung besser helfen können

2012-06-21 6
   
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résuméDie meisten von uns, die Vorteile regelmäßiger Bewegung erkennen: weniger Stress. Mehr Energie. Besser schlafen. Längere Leben. Und Glück. Regelmäßige Bewegung ist eine der einfachsten und besten Dinge, die Sie tun, um Ihr Glück zu steigern. Und die
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Brauchen Motivation?  Hier ist, wie Glück Wissenschaft Sie Übung besser helfen können

Die meisten von uns, die Vorteile regelmäßiger Bewegung erkennen: weniger Stress. Mehr Energie. Besser schlafen. Längere Leben. Und Glück. Regelmäßige Bewegung ist eine der einfachsten und besten Dinge, die Sie tun, um Ihr Glück zu steigern.

Und die meisten von uns wissen, was wir tun sollten. Gehen mehr. Yoga. Schlagen Kraftraum. Die Anmeldung für das Charity-Bike-Rennen auf Ihrem Kollegen organisiert.

Zu wissen, warum und wie zu bekommen und in Form zu bleiben relativ leicht im Vergleich zum Start und halten an ihr fest.

Ich schätze, dass Sie einige Fitness-Ziel für sich selbst in den letzten Jahren festgelegt haben, die Sie nicht erreicht haben. Ich weiß, was ich habe. Das machen wir alle.

Also hier ist das, was Sie bisher verpasst haben. Drei Tipps aus der Wissenschaft des Glücks und der Zielerreichung, dass Sie Ihre Fitness-Ziele für alle Mal halten helfen.

Stick-to-It Tipp # 1: Genießen Sie

Der wichtigste Schritt, den Sie beim Drehen regelmäßige Bewegung in eine Gewohnheit machen können, ist es Spaß zu machen. Wer will schon um 5 Uhr morgens für eine anstrengende Boot-Camp-Klasse mit einem Lehrer zu wecken, wer du weinen machen könnten? Wenn Sie das tun, groß. Wenn Sie das nicht tun, dann nicht einmal in Erwägung ziehen. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, um Bewegung zu bekommen, und einige sind mehr Spaß für jeden von uns als andere.

die richtige Aktivität zu finden, ob es Eislaufen, Ultimate Frisbee, oder Merengue tanzen ist, ist nur der Anfang. Machen Sie Ihre Fitness-Routine angenehmer, indem es soziale machen. entlang einem Freund nehmen für einen Spaziergang kann sowohl das Glück erleben Sie erhöhen, während der Ausübung und die Intensität und Dauer Ihrer Bemühungen.

Auch sicher sein, einige Zeit zu verbringen, die Vorteile genießen Übung bringt. Wenn Sie in der Lage sind, außerhalb zu bekommen und eine Tätigkeit in der Natur zu tun, nehmen Sie einen Moment in die natürliche Schönheit um Sie herum zu genießen. Achten Sie auf die Leichtigkeit, mit der Ihr Körper bewegt und die Kräftigung Sie sich fühlen, wenn Sie anfangen zu bewegen. Und selbst wenn Sie vor Stunden ein Training beendet haben, beachten Sie die Änderungen in Ihrer Energie für den Rest des Tages.

Genoss und diese kleinen Details zu schätzen helfen halten Sie motiviert, die Gewohnheit zu halten.

Stick-to-It Tipp # 2: Ändern Sie das Ziel

In einer Studie von Psychologen an der UCLA, College-Studenten wurden in das Forschungslabor vor einer Prüfung eine Woche gebracht. Eine Gruppe der Studenten wurden gebeten, das Ergebnis zu visualisieren, eine gute Note in der Prüfung zu erreichen. Eine andere Gruppe visualisiert den Prozess erforderlich , um das gute Ergebnis zu erzielen. Mit anderen Worten, stellte sie sich zu studieren. Die Studenten, die den Prozess der schließlich visualisiert studying mehr studieren und entwickelte sich besser auf die Prüfung.

Fitness Ziele beinhalten häufig Ergebnisse. Verlieren Sie 20 Pfund. Führen Sie einen 5K. Erklimmen Sie die Treppe, ohne nach Luft schnappend. Aber auch andere als eine Zieleinstellung zu wissen, ob wir erfolgreich waren, haben diese Ziele nicht wirklich helfen uns unsere Wünsche in die Tat umzusetzen.

Stattdessen werden wie einer der Schüler, die gute Lerngewohnheiten in Betracht gezogen. Holen Sie sich klar, auf welcher Prozess ermöglicht es Ihnen, Ihr Ergebnis zu erzielen. Willst du ein 5K laufen zu lassen? Wie viele Tage in der Woche trainieren Sie?

Wie viel oder wie weit Sie jedes Training führen Sie Ihre Ausdauer zu bauen? Welche nicht-laufenden Aktivitäten sind Teil des Plans? Wann und wo werden Sie tun das alles? Sie einige der Forschung, wenn Sie benötigen und zeichnen Sie einen Plan. Spur Ihren Erfolg nicht, wie schnell Sie Ihr Ergebnis Ziel zu erreichen, sondern davon, wie erfolgreich Sie Ihren Prozess bleiben. Der Prozess ist immer ganz in Ihrer Kontrolle.

Stick-to-It Tipp # 3: Make It Easy

Seien Sie nicht naiv. Erwarten Sie, dass es gehen Hürden zu sein bei der Schaffung und Einhaltung einer Routine-Übung. Einige Tage Sie gehen zu fühlen sich müde, faul, überlastete oder frustriert über die Unordnung Ihr Ehepartner gestern Abend in der Küche gelassen. Man könnte denken, dass die Menschen, die trotz dieser Hindernisse erfolgreich tun es durch reine Willenskraft. Du liegst falsch.

In Walter Mischel bekannte Eibisch Experimente der 1960er und 70er Jahren wurden Kinder eine Auswahl angeboten. An jedem Punkt, konnten sie den einen leckeren Marshmallow vor ihnen zu essen. Oder warten und sie würden mit zwei belohnt. Die Forscher ließen die Kinder mit der Entscheidung über ihre eigenen zu kämpfen. Einige Kids- diejenigen niedrigsten in Selbstregulation-nur packte den ersten Eibisch und ging in die Stadt. Andere warteten, die Eibisch für ein paar Minuten starrt, aber schließlich gab in. Die meisten selbstregulierten des Bündels einfach nicht auf ihre Willenskraft verlassen. Sie änderten das Spiel. Einige drehten ihre Stühle um, damit sie nicht versucht werden. Andere schlossen die Augen und trat auf den Boden selbst abzulenken.

Stellen Sie sich die Erwachsenen Analogie. Sie wissen, dass Sie ein Problem haben mehr trinken Limo, als Sie sollten. Was ist die bessere Strategie? Mit Willenskraft zu stoppen, um sich von einer Dose Cola greifen jedes Mal, wenn Sie den Kühlschrank öffnen? Oder auch nicht Kauf einer Soda im Laden in erster Linie? Die selbstregulierten unter uns tun, um die letztere, so dass Entscheidungen, die ihre Umgebungen in einer Weise strukturieren, dass die Entscheidungen, macht sie wollen zu erleichtern.

Also anstatt sich auf Willenskraft quer durch die Stadt in die Turnhalle jeden Morgen zu wandern, finden eine, die bereits auf Ihrer Route zu arbeiten. Wenn Sie für einen frühen Morgen Übung planen, legen Sie alle Ihre Trainingskleidung, Sporttasche, eine Flasche Wasser, Snack, und Ihre Schlüssel in der Nacht zuvor. Planen Sie auf einem Spaziergang, sobald Sie nach Hause von der Arbeit? Ändern Sie Outfits, bevor Sie das Büro verlassen, so dass Sie bereit sind, so schnell gehen, wie Sie dort ankommen. das Gefühl von Zweifel oder Zögern Sie antizipieren könnten durch auf dem Trainingsplan in die Zukunft zu folgen haben, können Sie sich selbst und Kurzschluss in der vorliegenden austricksen.

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