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Body Composition Übungen, um Ihre Form zu ändern

2012-01-20 8
   
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résuméWollen Sie , Gewicht zu verlieren oder tun Sie Muskeln zu halten wollen und Fett zu verlieren? Eine Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber man kann die Körperzusammensetzung Übungen verwenden, um die Muskeln zu halten und loszuwerden Fett
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Body Composition Übungen, um Ihre Form zu ändern

Wollen Sie , Gewicht zu verlieren oder tun Sie Muskeln zu halten wollen und Fett zu verlieren? Eine Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber man kann die Körperzusammensetzung Übungen verwenden, um die Muskeln zu halten und loszuwerden Fettpölsterchen zu bekommen. Es ist nicht so kompliziert, wie es klingt. Sie müssen nur die Körperzusammensetzung Aktivitäten mit einer Diät voller mageres Eiweiß, abspecken und Form einen festeren Körper verbinden.

Was ist Body Composition?

Die Körperzusammensetzung ist Ihr Körper Verhältnis von Fettmasse zu stützen, einschließlich der Muskeln, Knochen und Organe.

Die Körperzusammensetzung wird unter Verwendung von Körperfett Prozent bewertet. Ein Prozent Körperfett die passende Frau im Allgemeinen fällt zwischen 21-24%. Eine Körperfett der fit man im Allgemeinen fällt zwischen 14-17%.

Es gibt viele Möglichkeiten, Körperfett Prozent zu messen. Viele Fitness-Clubs und Arztpraxen können einfache Tests durchführen, um die Nummer zu bekommen. Es gibt auch Körperfettwaage, die die Prozent messen. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, ist es eine gute Idee, um Ihre Zahl zu kennen, so dass Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg zu messen.

Um Ihrem Körper die Form ändern, müssen Sie Ihr Körperfett Prozent zu verringern. Überraschenderweise konnte dies eine Erhöhung um Ihr Gewicht bedeuten. Dies liegt daran, Muskel wiegt mehr als Fett. Wie Sie Fett und gewinnen Muskel verlieren, kann das Nettoergebnis eine kleine Erhöhung auf der Skala sein.

Cardio Übung für Body Composition

Alle Formen der Übung zu verbrennen Kalorien. Aber die Körperzusammensetzung Übungen und Körperzusammensetzung Training kombinieren Aktivitäten Fett und Aktivitäten zu verbrennen , Muskeln aufzubauen.

Auf diese Weise, wie Sie abnehmen, ersetzen Sie Fett mit schlanken, starken, verspannte Muskeln, die Ihren Körper ein straffer Aussehen verleihen.

Also, was ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen? Aerobic-Übungen wird den Trick tun. Aerobic Aktivität, manchmal auch als Herz, ist Übung , die Ihr Herz pumpt bekommt. Während einer Aerobic-Training werden Sie atmen schwerer und zu schwitzen beginnen.

Es ist nicht notwendig, aber jeden Tag bis zu dem Punkt von Atemlosigkeit auszuüben. In der Tat, werden Sie den höchsten Anteil an Kalorien aus Fett in mäßiger Intensität verbrennen.

Als Ihr Fitness-Level verbessert, jedoch können Sie härter Training in Ihrem Trainingsplan aufnehmen wollen. Höhere Intensität Workouts verbrennen mehr Kalorien, aber ein kleineres Verhältnis von Fett. Zur Maximierung der Fettabbau, kombinieren hohe Intensität, mittlerer Intensität und geringer Intensität Workouts in eine vollständige und ausgewogene Fitness-Programm.

Krafttraining für Body Composition

Sie werden echte Änderungen an Ihrer Körperzusammensetzung feststellen, wenn Sie Krafttraining beginnen. Der Zweck des Krafttrainings ist es, die Muskeln aufzubauen und zu gestalten.

Ein häufiges Missverständnis unter den Frauen ist, dass Krafttraining sie Bulk-up verursachen. Dies ist selten der Fall. Frauen machen nicht genug von dem Hormon Testosteron die Muskeln aufzubauen, die ein Mann vielleicht tun das gleiche Training bauen.

Sie brauchen auch nicht darüber, dass sie spezielle Ausrüstung zu sorgen. Es besteht keine Notwendigkeit, eine Menge Geld zu verbringen oder ein Fitness-Studio.

Sie können zu Hause einfach Krafttraining Training zu tun, um Ihre Beine, Arme und abs formen.

Beispiel Body Composition Übungen

Also, welche Übungen sind am besten, wenn Sie versuchen, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern? Einfache Körpergewicht Übungen sind wirksam. Warum? Weil sie Ihre Herzfrequenz (Aerobic) erhöhen und bauen Stärke starke Muskeln zur gleichen Zeit zu gestalten. Dies sind Beispiele für Übungen, die Sie zu Hause mit wenig oder gar keine Ausrüstung tun können, zu gestalten und Ihren Körper.

  • Modifizierte Push-up
  • Traditionelle Push-up
  • Gymnastikball Push-up
  • Vorne Longe oder zu Fuß Longe Übung
  • Longe Variationen
  • Overhead-Longe
  • Squat Übung mit einem Overhead-Presse
  • Bauch Planke Übungen

Bauen Body Composition Workouts Ihren Körper zu ändern

Wenn Sie in Ihrer Ausbildung konsistent sind, sollten Sie in der Lage zu starten Änderungen an Ihrer Körperzusammensetzung in nur wenigen Wochen zu bemerken. Wie baut man ein einheitliches Programm? Sie können Aerobic und Krafttraining Training in einen Kreislauf-Training kombinieren, oder Sie können Trainings an verschiedenen Tagen abwechseln, um sicherzustellen, dass Sie konsistent bleiben.

  • Zirkeltraining. Kombinieren Sie Ihre Lieblings - Cardio - Aktivität mit Krafttraining und abwechselnd jede Aktivität in einem einzigen Training. Zum Beispiel, wenn Sie Sie auf einem Laufband bekommen könnte gerne zu Fuß und einen Hügel für 7 Minuten klettern dann mit 3 Minuten Push-ups, Ausfallschritte und Bauch Locken verfolgen. Wiederholen Sie dieses Muster drei- bis sechsmal für eine komplette Schaltung Training.
  • Alternative Tage. Sie können auch Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen durch Training an verschiedenen Tagen abwechseln. Zum Beispiel könnten Sie einen Aerobic-Kurs am Montag, Mittwoch und Freitag und vervollständigen Training Ihre Kraft-Training am Dienstag und Donnerstag zu nehmen. Versuchen Sie nicht die Kraft-Trainingstage an aufeinander folgenden Tagen zu planen, wie Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen.

Vergessen Sie nicht, dass Ihre Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Energiebilanz überwachen das Defizit Sie für den Fettabbau brauchen, um aufzutreten.

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