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Bewegung und Stress Relief

2014-07-04 1
   
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résuméWenn Sie wie der Rest von uns in diesem Land sind, Stress ist ein fester Bestandteil des Tages. Einige Statistiken deuten darauf hin, dass bis zu 77% von uns in regelmäßigen Abständen in Form von Kopfschmerzen, die physikalischen Auswirkungen von Str
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Bewegung und Stress Relief

Wenn Sie wie der Rest von uns in diesem Land sind, Stress ist ein fester Bestandteil des Tages. Einige Statistiken deuten darauf hin, dass bis zu 77% von uns in regelmäßigen Abständen in Form von Kopfschmerzen, die physikalischen Auswirkungen von Stress fühlen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Gewichtszunahme, Muskelschmerzen und Schmerzen, Reizbarkeit und Schwierigkeiten zu konzentrieren.

Erste Stress abzubauen ist unmöglich, aber lernen, wie man mit ihm in einer gesunden Art und Weise zu umgehen können tatsächlich helfen, einige der schlimmsten Symptome von Stress loszuwerden, einschließlich Gewichtszunahme.

Der beste Weg, das zu tun, ist mit Übung.

Schlag Einige Stink weg mit Übung

Wenn wir gestresst sind, was ist das erste, was wir tun? Nehmen Sie einen Drink? Wählen Sie einen Kampf mit Ihrem Ehepartner? Flip auf den Fahrer vor Ihnen aus, der gerade passiert zu sein, der schlechteste Fahrer in der Welt? Manchmal kann die Vermietung Ihren Stress in dieser Hinsicht geben Sie eine vorübergehende Erleichterung, aber es gibt Konsequenzen, nicht zuletzt von denen ist ein wütender Ehepartner oder ein Teed Fahrer.

Wenn Sie zu diesem Punkt zu gelangen, ist es schwer , klar zu denken, aber das Beste , was man tun kann , ist wahrscheinlich das letzte , was auf dem Herzen: Stoppen Sie , nehmen Sie einen tiefen Atemzug und darüber nachdenken , was Sie in diesem Moment wirklich brauchen.

Wir können auf etwas hingezogen werden, die uns sofortige Befriedigung geben wird (und schreien sicherlich bei schlechten Fahrern fühlt sich gut an, nicht wahr?), Aber das ist nicht geben wird uns Stressabbau nachhaltig. Was kann tut etwas Physisches, etwas, das Ihren Körper und Geist aus diesem Kampf oder Flucht Reaktion auf Stress und bringen diese Stresshormone unter Kontrolle bekommt, damit Ihr Körper besser fühlt.

Es gibt verschiedene Arten der Übung, die helfen können, je nachdem, wie Sie sich fühlen und was können Sie damit umgehen.

1. Einfache Unstructured Aktivitäten

  • Arbeiten auf dem Hof
  • Einen langsamen Radtour
  • Einen Spaziergang durch sich selbst oder mit einem Freund
  • Das Auto waschen
  • Jede geistlos, rhythmische Aktivität - Wandern, harkt Blätter, eine Schublade die Reinigung etc.

Oft, wie Ihr Körper in seinem eigenen Rhythmus wird, können Sie den Kopf gehen lassen und Probleme erarbeiten, Lösungen zu finden, oder träumen nur für eine Weile.

2. ausblasen das Alte Bloomer Leg mit Structured Übung

Der gute alte Herz oder Krafttraining Workouts sind perfekt für Ihren Stress unter Kontrolle zu bekommen. Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich erhöht ist bereits von Stress und ein gutes Training wird Gebrauch helfen, die jede zusätzliche Spannung loszuwerden und helfen Sie fühlen sich entspannt. Einige Ideen:

  • Intervall-Training - gehen hart und dann ist leicht geht eine gute Möglichkeit, hart zu arbeiten, ohne ein hohes Maß an Intensität für eine ganze Training zu erhalten müssen. Intervalltrainings
  • Zirkeltraining - Diese Trainingseinheiten bewegen sich schnell, halten Sie Ihre Gedanken beschäftigt, während die Probleme in den Hintergrund geraten. Zirkeltraining Workouts
  • Cardio-Training - Es gibt nichts Besseres als eine gute alte Cardio-Training für Sie immer bewegen, Kalorien zu verbrennen und lassen Sie das Leben für eine Weile entkommen.
  • Krafttraining - Manchmal wollen Sie in Ihrem Leben stark zu fühlen und, wenn Sie nicht in Ihrem aktuellen Umständen fühlen kann, die nächste beste Sache, die es in Ihrem Körper fühlen. Pick-up einige Gewichte und der Welt zeigen, wie stark Sie sind. Krafttraining Workouts

Mind / Body Aktivitäten

Erste einige Krafttraining und Cardio in den Tag helfen Sie munter kann, Hintern hier sind andere Möglichkeiten, um sich zu beruhigen und Ihren Geist Zeit geben, um sich zu entspannen und ein wenig verlangsamen.

  • Yoga. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und entspannen Sie Ihren Körper. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren - entspannend einige kräftige und andere. Versuchen Sie, diese sanfte Dehnung Training für maximale Entspannung.
  • Pilates. Während kräftiger als einige Arten von Yoga, Pilates Sie Kräfte auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper tut und hilft Ihnen auf Kernstärke, Stabilität und Flexibilität arbeiten. Diese Yoga / Pilates Workout kombiniert bewegt sich von beiden Disziplinen.
  • während des Trainings Achtsam - gerade achten, was Sie tun, können Sie im gegenwärtigen Moment zu halten, der beste Weg, um Stress zu reduzieren.
  • Meditation. die Zeit und Geduld zu finden, kann sich zu entspannen hart. Aber Meditation muss nicht kompliziert sein - einfach für ein paar Minuten zu atmen zu stoppen können Ihre eigene Meditation sein. Oder versuchen, geführte Meditation, wenn Sie wie ich sind und brauchen eine Richtung.
  • Lachen. Experten haben längst die Vorteile des Lachens bekannt - es hilft, Ihren Körper in einer Vielzahl von Möglichkeiten, sondern vor allem, es fühlt sich einfach gut. Verbringen Sie einige Zeit mit unseren Humor-Führer, die Sie sollten loslegen.
  • Massage. Planen Sie eine Massage in der nahen Zukunft, so dass Sie etwas zu freuen. Wenn das nicht möglich ist, frönen zu Hause mit einem heißen Bad oder Faulenzen und Ihre Lieblings-Buch oder eine Zeitschrift lesen.

Tipps für bessere Workouts Wenn Sie gestresst sind :

  • Nehmen Sie kleine Schritte. Denken etwa 30 Minuten einer Aktivität kann das Gefühl überwältigend, wenn Sie verrückt beschäftigt sind. Entscheiden Sie nur ein paar Minuten etwas tun. Die Chancen stehen gut, es wird so gut fühlen, Sie werden weitermachen.
  • Halten Sie es einfach. Manchmal ist der Gedanke an Veränderung in der Trainingskleidung kann scheinen, wie Bergsteigen. Wählen Sie Aktivitäten, die sehr wenig Vorbereitung wie Wandern, Gartenarbeit erfordern, die Reinigung des Hauses oder eine sanfte Dehnung.
  • Bitten Sie um Unterstützung. Es hilft, ein Training Kumpel zu haben, um ehrlich zu halten. Versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied zu bekommen Sie einmal für einen Spaziergang im Park in der Woche zu treffen oder zu einem örtlichen Fitness-Klasse. Zu wissen, jemand wartet auf Sie es leichter macht, um loslegen.
  • Machen Sie den Übergang zu erleichtern. Wenn Sie neigen dazu, mehr sesshaft zu bleiben, wenn Sie gestresst sind, gehen vom Sitzen zum aktiven etwas kann wie ein großer Sprung zu sein scheinen. Geben Sie sich 5 bis 10 Minuten Ihren Körper zu bekommen ein bisschen vor dem Training zu bewegen. Machen Sie eine kleine Reinigung oder den Müll herausnehmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, oder einfach zu Fuß zu strecken, um das Haus ein wenig.
  • Gönnen Sie sich mehr Zeit zum Aufwärmen. Wenn Sie eine hohe Intensität Aktivität zu tun (wie Laufen oder Aerobic), geben Sie sich mehr Aufwärmzeit als üblich. Wenn Sie in der Regel Joggen beginnen, mit einem langsamen Spaziergang beginnen. Gönnen Sie Ihrem Körper die ganze Zeit es braucht, um warm und lassen Sie Ihre Herzfrequenz sanft zu klettern.
  • Gönnen Sie sich mehr Zeit zum Abkühlen. Es ist immer eine gute Idee, Ihr Training ein gutes Gefühl zu beenden. Gönnen Sie sich gut zehn Minuten, um abzuschalten und dann ein paar Minuten Zeit Stretching.

Tun Sie, was Sie können, um Ihren Stress mit einer gesunden Dosis von Übung zu reduzieren. Genießen Sie die Auswirkungen dieses Training, Hydrat, tanken und sich selbst kümmern. Okay, dann können Sie etwas Wein haben ...

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