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Betankung Ihre Workouts - Was Machen Sie sich vor Bewegung zu essen

2013-05-13 4
   
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résuméOb Ihr Ziel Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder sich in Form ist, was Sie vor dem Training essen kann den Unterschied zwischen einem energischen, vielleicht sogar Peppig, Training und eine müde, auf der Suche-at-your-Uhr-jeder-Fünf-Minuten-Training ma
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Betankung Ihre Workouts - Was Machen Sie sich vor Bewegung zu essen

Ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder sich in Form ist, was Sie vor dem Training essen kann den Unterschied zwischen einem energischen, vielleicht sogar Peppig, Training und eine müde, auf der Suche-at-your-Uhr-jeder-Fünf-Minuten-Training machen . Beachten Sie diese grundlegenden Richtlinien für die beste Ernährung für die Gewichtsabnahme und Bewegung.

Early Morning Munchies

Wenn Sie morgens Training gerne (vor Ihrem Körper eine Chance, um zu protestieren hat), versuchen Sie auf etwas zu knabbern Schwindelgefühl und Hunger zu vermeiden.

Essen auf nüchternen Magen, trotz der Gerüchte, bedeutet nicht unbedingt, Sie verbrennen mehr Fett, vor allem, wenn Sie trainieren zu hungrig sind.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit, um zu verdauen, so vermeiden Sie eine Seitenstich oder, schlimmer noch, Übelkeit. Versuchen Sie Folgendes:

  • Wenn Sie innerhalb einer Stunde trainieren sind, nachdem Sie aufwachen, essen um 100-300 Kalorien. Versuchen Sie, einen Smoothie, ein Joghurt-Müsli Parfait, Haferflocken von, wenn Sie nicht viel am Morgen können Magen, versuchen Orangensaft oder ein Sportgetränk
  • Vermeiden Sie zu viel Fett oder Eiweiß, da diese länger dauern , zu verdauen. Einfache Zucker (wie Saft) sind die am schnellsten absorbiert, kann aber einen schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers, die Sie müde machen könnte.
  • Beste Wetten für Morgen Mahlzeiten: Vollkorn - Brötchen, Rosinen, Bananen, oder eine flüssige Mahlzeit wie ein Sportgetränk oder einem High-Carb - Getränk. Mein Favorit: ein fettarmes Müsliriegel mit etwas Erdnussbutter 30 Minuten vor meiner morgendlichen Lauf. Sie können denken, Erdnussbutter Mast ist, aber die einfach ungesättigten Fettsäuren ist gut für den Körper und werden Sie voll zu halten, die mit Gewichtsverlust hilft.

Mittags Workouts

Gegen Mittag, das Frühstück ist wahrscheinlich eine schwache Erinnerung. Um Hunger Schmerzen und Müdigkeit während Ihres Mittag Training zu vermeiden, versuchen Sie dies:

  • Ein oder zwei Stunden vor dem Training, essen eine ausgewogene Mahlzeit , die um 300-400 Kalorien ist.
  • Auch vermeiden Sie hohe Fett und / oder proteinreiche Nahrungsmittel, und halten mit etwas , das etwa 60% Kohlenhydrate, 20% Protein und 20% Fett hat.
  • Beste Wetten: Mahlzeitersatz - Shakes oder Riegeln, Joghurt, Obst (frisch oder getrocknet), Haferflocken oder ein Truthahn - Käse - Sandwich. Mein Favorit: Joghurt mit frischen Früchten gemischt und gekrönt mit Müsli. Yum!
  • Wenn Sie einen Snack vor dem Training sind haben, stellen Sie sicher , dass Sie essen eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training Ihren Körper zu reparieren und Ihre Energie wieder herzustellen.

Nach der Arbeit

(Gähnen). Sie befinden sich auf dem Weg in die Turnhalle und Sie hungrig sind. Hat Ihr Lenkrad drehen, auf mysteriöse Weise Ihr Auto in der Richtung des nächstgelegenen Burger King? Das ist, weil das Mittagessen eine lange Zeit vor und Ihr Körper ist aus Gas. Versuche dies:

  • 2-3 Stunden, bevor Sie Arbeit verlassen, essen eine kleine, ausgewogene Mahlzeit, die um 400-500 Kalorien ist.
  • Beste Wetten: Käse und Cracker, Quark und Gemüse, Obst mit einem Vollkorn - Muffin oder ein Snickers (oops ... wie war das bekommen dort ??). Mein Favorit: String Käse mit fettarmem Triscuits und eine kleine Dose Mandarinen.

Nach dem Training

Wenn Sie fertig sind trainieren, müssen Sie die Flüssigkeit und Nährstoffe zu ersetzen, so dass Ihr Körper aus Ihrem Training erholen kann.

Wissenschaftliche Studien können auf genau verwirrend sein, was zu essen, aber in der Regel legen nahe, dass in Ihrer Mahlzeit nach dem Training ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu essen wird Ihre Genesung helfen. Unser Sport Medicine Guide hat alles, was Sie wissen müssen, um nach dem Training Erholung Foods and Recovery Drinks.

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