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Beste Fettverbrennung Übungen

2013-11-06 4
   
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résuméDie große Sache über Übung ist, dass es eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie mehr Fett zu verbrennen wollen. Die schlechten Nachrichten? Es gibt keine "Magie" Übung, die es heute auf morgen zu machen. Das bedeutet nicht, man
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Die große Sache über Übung ist, dass es eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie mehr Fett zu verbrennen wollen. Die schlechten Nachrichten? Es gibt keine "Magie" Übung, die es heute auf morgen zu machen.

Das bedeutet nicht, man kann nicht das Fett beschleunigen Brennvorgang und eine Möglichkeit, das zu tun, ist dies: Arbeit zu einer höheren Intensität. Es erfordert viel Zeit in einem Ort, wo Sauerstoff knapp ist und Beschwerden ist reichlich vorhanden, aber die Bezahlung aus ist ein kräftiger, schlanker Körper mit weniger Fett und mehr Muskeln. Informieren Sie sich über die besten Fettverbrennung Übungen und wie sie helfen können Sie das Fett für eine gute verlieren.

Hochintensives Intervalltraining

Beste Fettverbrennung Übungen

Was es ist: Eine Art von Intervall - Training , wo Sie wechseln sich kurze, hohe Intensität (oder anaerob) Übungen (zB alle Sprints) mit Erholungsintervalle.
Warum es funktioniert: Studien zeigen , dass HIIT metabolische Prozesse auslöst, die den Abbau von Fett im Körper zu verbessern, um eine effizientere Nutzung von Fett als Brennstoff führt, einen größeren Kaloriendefizit und mehr Kalorien nach dem Training verbrannt.
Wer es ist für: Erfahrene Sportler , die eine Herausforderung bewältigen kann. Für Anfänger: Versuchen Ausbildung Grundintervall und arbeiten Sie sich nach und nach bis zu HIIT Training.
HIIT Training und Ressourcen:

  • Die Grundlagen der Anaerobe / HIIT Training
  • Tabata Ausbildung

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Gewichte heben

Beste Fettverbrennung Übungen

Was es ist: Ein Training mit Widerstand (Körper, Gewichte, Maschinen, etc.) gegen die Muskeln mit Übungen , Kraft, Muskeln und Ausdauer zu erhöhen.
Warum es funktioniert: Gewichte heben verbessert die Fähigkeit des Körpers , Fett zu verstoffwechseln und es für Energie verwenden , während auch die verbrannten Kalorien nach dem Training zu erhöhen. Um das Beste Fettverbrennung Potenzial zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie genug Gewicht zu heben herauszufordern und Ihre Muskeln überlasten. Mehr über Ihre Gewichte zu wählen.
Wer es ist für: Alle , auch Senioren, Anfänger, Jugendliche und übergewichtig oder fettleibig Trainierende.

Krafttraining Workouts und Ressourcen:

  • Warum sollten Sie Gewichte heben
  • Sich aufmachen
  • Weight Training 101

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Zirkeltraining

Beste Fettverbrennung Übungen

Was es ist: Zirkeltraining eine Reihe von Übungen (Kraft, Cardio oder beides) beinhaltet dabei eine nach der anderen, ohne Pause dazwischen.
Warum es funktioniert: Ähnlich wie bei hoher Intensität Intervall - Training, das hohe Tempo des Trainings hält die Herzfrequenz erhöht, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen und effizienter zu nutzen Fett Ihr Körper Kraftstoff. Es trägt auch zur Nachverbrennung, so dass Sie mehr Kalorien für Stunden nach dem Training zu verbrennen.
Wer es ist für: Jeder. Anfänger können mit einer Grundschaltung Training beginnen und ihren Weg nach und nach bis zu fortgeschrittenen Routinen arbeiten.

Schaltung Workouts und Ressourcen

  • Wie man mehr Fett verbrennen mit Übung
  • Ist Zirkeltraining für Sie?

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Anaerobe Übungen

Beste Fettverbrennung Übungen

Was es ist: Anaerobe Übungen, bewegt sich mit sehr hoher Intensität durchgeführt wird , sind oft ein fester Bestandteil des oben erwähnten Aktivitäten, aber man kann sie auch in jedem Cardio - Training integrieren Ihr Fett und Kalorien verbrennen zu steigern. Beginnen Sie, indem Sie eine moderate Intensität arbeiten und legen Sie 30-60 Sekunden von anaeroben Trainings (zB burpees, hocken Sprünge, etc.) alle 4-5 Minuten.
Warum es funktioniert: Wie in den anderen Aktivitäten erwähnt, intensive Übung löst die Freisetzung von Fettverbrennung Hormone (insbesondere Wachstumshormon), die Fähigkeit des Körpers zu verbessern Fett und Erhöhung der Nachverbrennung zu erreichen und zu nutzen.
Wer es ist für: Erfahrene Trainierende bereit für eine Herausforderung.

Anaerobe Übung Ressourcen

  • Schritt für Schritt Anaerobe Übungen
  • Hinzufügen von Netz
  • Low Impact, hohe Intensität

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Die Push-Tabelle

Beste Fettverbrennung Übungen

Was es ist: Diese Übung wird nicht einmal führen , dass Sie einen Schweiß zu brechen, aber es ist die schwerste von allen: Wenn du genug gegessen haben zufrieden zu sein (nicht gestopft), legen Sie Ihre Hände auf den Tisch und in einem Zug Bewegung, schieben sich weit genug entfernt, dass Sie nicht mehr Ihre Platte zu erreichen.

Warum es funktioniert: Die ganze Übung in der Welt wird nicht Fett zu verbrennen , wenn Sie mehr Kalorien am Ende essen als Sie verbrennen. Übung trägt zur Kalorien-Defizit für den Fettabbau erforderlich, aber Sie können mit nur einem Snack all die Arbeit leicht rückgängig gemacht werden. Controlling Ihre Ernährung macht alles, was harte Arbeit lohnt sich.

Wer es ist für: Wer will , Fett zu verlieren.

Wie weniger zu essen

  • Identifizieren von Hunger-Signale
  • Erfolgreiche Gewichtsverlust und Ihre Ernährung
  • Portion Control

Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Auswirkungen der Trainingsintensität auf Körperfett und Skelettmuskelstoffwechsel. Stoffwechsel. 1994 Juli; 43 (7): 814-8 Mehr ».

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