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Besser schlafen im Jahr 2017

2019-03-13 2
   
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résuméKredit: Stock-Asso / Shutterstock Im Jahr 2017 bringt Live Science unsere Leser eine monatliche Serie zu persönlichen Gesundheitszielen. Wir geben Ihnen Tipps und Tricks für die Erreichung dieser Ziele, basierend auf dem Rat, den wir von den unzählig
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Besser schlafen im Jahr 2017



Kredit: Stock-Asso / Shutterstock

Im Jahr 2017 bringt Live Science unsere Leser eine monatliche Serie zu persönlichen Gesundheitszielen. Wir geben Ihnen Tipps und Tricks für die Erreichung dieser Ziele, basierend auf dem Rat, den wir von den unzähligen Gesundheitsexperten, die wir interviewt haben, gesammelt haben. Jeden Monat werden wir uns auf ein anderes Ziel konzentrieren, und das Ziel für August ist "Get Better Sleep". Folgen Sie uns auf Facebook und Twitter , um mit anderen Lesern in Verbindung zu treten, die auf diese Ziele hinarbeiten.

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Einschlafen - klingt einfach, richtig? Aber für Leute, die kämpfen, um einzuschlafen oder schlafen durch die Nacht, oder für diejenigen, die nicht aufhören können, die Schlummer-Taste am Morgen, immer guten Schlaf kann ziemlich kompliziert fühlen. Auf dieser Seite bringt Live Science die Wissenschaft hinter sich schlafen. Wir haben unsere Besten berichtet, von der Schlafenszeit bis zu den neuesten Studien über die Wissenschaft des Schlafes, um Ihnen zu helfen, das geschlossene Auge zu bekommen, das Sie benötigen.

Warum schlafen

Für den Anfang, warum müssen wir überhaupt noch schlafen? Die Antwort ist ein bisschen mürrer, als du einfach schläfst, weil du dich müde fühlst. In der Tat, warum Menschen brauchen Schlaf bleibt etwas von einem ungelösten Mysterium in der Wissenschaft. Aber die Forschung hat etwas Licht auf den Grund für unsere Schlummern, einschließlich dieser Schlaf kann helfen, das Gehirn reinigen sich von Toxinen in der Nacht.

Weitere Informationen:

  • Warum schlafen wir?
  • Der Schlaf einer Nacht reinigt das Gehirn von schädlichen Toxinen
  • Die längste Nacht: Schlafen wir besser auf der Sonnenwende?

Und obwohl der genaue Grund für den Schlaf noch unbekannt ist, wissen die Wissenschaftler ein bisschen (wenn auch nicht alles) darüber, was los ist, während eine Person schläft. Experten brechen Schlaf in mehrere Stufen, bekannt als die Stadien des Schlafes. Hier ist was in jedem von ihnen passiert:

  • REM vs. Non-REM Schlaf: Die Stufen des Schlafes

Einschlafen und einschlafen

Manche Wissenschaftler vergleichen den Prozess des Einschlafens auf einen Computer, der herunterkommt: Das Gehirn geht durch eine Reihe von Schritten, "heruntergefahren" bestimmte Bereiche, wie der Schlaf einsetzt. Aber was kann einem Menschen helfen, einzuschlafen und dann einzuschlafen? Und wie viel Schlaf brauchst du eigentlich?

Weitere Informationen:

  • Wie schlafen wir?
  • Wie viel schlafst du? Neue Empfehlungen freigegeben
  • Wie viel Schlaf macht Ihr Schulalter Kind?
  • Busting der 8-Stunden-Schlaf-Mythos: Warum sollten Sie in der Nacht aufwachen
  • Wie lange du schlägst, kann in deinen Genen sein
  • Warum hilft Ihnen der Klang des Wassers?
  • 'Super Sleepers' kann eigentlich schlafen werden
  • 5 Überraschende Schlafentdeckungen

Alles über Schlaflosigkeit

Mehr als 1 von 4 Amerikanern sagen, sie bekommen nicht genug Schlaf von Zeit zu Zeit, und fast 1 von 10 sagen, sie haben chronische Schlaflosigkeit, nach der Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Aber was genau bedeutet es, Schlaflosigkeit zu haben? Menschen mit Schlaflosigkeit können Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, oder sie können Schwierigkeiten haben zu schlafen, sagt die CDC. Manche Menschen mit Schlaflosigkeit können zu früh aufwachen, und sie können nicht wieder einschlafen.

Weitere Informationen:

  • Schlaflosigkeit: Symptome, Behandlung und Prävention
  • 7 Seltsame Fakten über Schlaflosigkeit
  • Gehirn-Scans können zeigen, wie Menschen mit Schlaflosigkeit anders verdrahtet werden können
  • Procrastinatoren Vorsicht: Insomnia Verknüpft mit Putting Things Off
  • Schlaflosigkeit kann chronische Schmerzbedingungen verschlimmern
  • Melden Sie sich an, schlafen Sie besser? Online-Therapie für Insomnia zeigt Versprechen

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine weitere häufige Schlafstörung - aber die Leute wissen nicht immer, dass sie es haben, weil die Erkrankung oft nicht diagnostiziert wird, nach dem National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). Menschen mit Schlafapnoe erleben kurze Pausen in ihrer Atmung während des Schlafes, oft, weil das Atemschlauch schließt oder blockiert wird. Diese Pausen können ein paar Sekunden bis ein paar Minuten dauern und enden in der Regel mit einem lauten Schnarchen oder keuchenden Klang. Obwohl die Bedingung klingt erschreckend, viele Menschen mit ihm nicht erkennen, sie haben es, nur weil sie weiterhin durch die Nacht schlafen. Aber Schlafapnoe nimmt einen Maut: Die Bedingung veranlaßt die Menschen, sich aus tiefem, sanitären Schlaf und in leichten Schlaf zu verlagern, sagt der NHLBI.

Weitere Informationen:

  • Schlafapnoe: Symptome, Ursachen und Behandlungen
  • Schlafapnoe verknüpft mit stillen Schlägen
  • Wie kann ich sagen, wenn ich Apnoe schlafe?
  • Kinder mit Schlafapnoe, die wahrscheinlich Verhaltensstörungen entwickeln
  • Atemprobleme während des Schlafes mit Krebs verbunden

Wie Schlaf Ihre Gesundheit beeinflusst

Nicht genug Schlaf kann ein Zug sein, wenn es einmal in einer Weile passiert, aber wenn Sie es regelmäßig verpassen, können die Effekte aufbauen und eine ernsthafte Maut auf Ihre Gesundheit nehmen. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Schlafentzug das Risiko einer Person mit Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen kann.

Weitere Informationen:

  • Warum Schlaf ist so wichtig für Menschen in Gefahr für Herz-Krankheit
  • Die gespenstischen Effekte der Schlafentzug
  • Mangel an Schlaf kann Diabetes-Risiko erhöhen
  • Getting too Little Sleep erhöht Hunger Levels

Vorteile einer guten Nachtruhe

Auf der anderen Seite kann man eine gute Nachtruhe machen Wunder für Ihre Gesundheit, von der Verbesserung Ihrer Stimmung und Aussehen, um sogar dem Gehirn eine Chance, seine neuronalen Netzwerke zurückzusetzen, um für den nächsten Tag vorzubereiten. Hier ist die neuesten auf die Vorteile des Schlafes:

  • Dornröschen: Wissenschaft behauptet Schönheit Rest ist echt
  • Schlafen schrumpft das Gehirn, und das ist eine gute Sache
  • Ins Bett legen! Leute, die einen guten Schlaf bekommen, sind glücklicher
  • Schlaf ist wichtig für Gewichtsverlust, Forschung schlägt vor
  • Nach einer guten Nacht schlafen, Gehirnzellen sind bereit zu lernen

Im Ernst - bekommst du deine Technik aus dem Schlafzimmer

Sind Smartphones, Tabletten und Laptops Ihren Schlaf ruiniert? Eine Reihe von Wissenschaftsstudien deuten auf ein ziemlich klares "Ja" hin. Bestimmte Arten von Licht von diesen Geräten können Trick das Gehirn zu denken, es ist Tag, unterdrückt die Gehirn die Freisetzung des Schlaf-Hormons Melatonin. Experten sind sich einig: Der beste Weg, um dieses besondere Schlaf Hindernis zu stoppen ist einfach halten Sie Ihre Tech-Geräte aus dem Schlafzimmer.

Weitere Informationen:

  • Wie blaue LEDs den Schlaf beeinflussen
  • Mehr Science Says Smartphones Verderben Sie Schlaf
  • Für Teens, Falling Asleep wird härter mit mehr Bildschirm Zeit
  • Touch-Screens können ruinieren Kleinkinder schlafen
  • Apples "Night Shift" -Modus: Wie Smartphones den Schlaf unterbrechen

Merkwürdige Schlafbedingungen

Für manche Menschen können Schlafstörungen von Bedingungen über Schlaflosigkeit und Schlafapnoe stammen. Diese Schlafbedingungen können seltsam und erschreckend klingen - und in manchen Fällen wie Schlaflähmung oder "explodierendes Kopfsyndrom" sind sie. Hier ist der Tiefstand auf ein paar der fremden Dinge, die während des Schlafes schief gehen können.

Weitere Informationen:

  • Der Dämon auf deiner Brust und andere erschreckende Geschichten der Schlafparalyse
  • Hören Abstürze, sehen Licht: Leben mit explodierenden Kopf-Syndrom
  • Sollten Sie einen Schlafwandler aufwachen?
  • Warum reden die Leute in ihrem Schlaf?
  • Seltsame Schlafstörung macht Menschen erschienen 'total betrunken'
  • Top 11 Spooky Schlafstörungen

Ursprünglich auf Live Science veröffentlicht.

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