Index · Artikel · Beginners 'Yoga Bibliothek Pose

Beginners 'Yoga Bibliothek Pose

2012-02-12 4
   
Advertisement
résuméSo viele Yoga-Haltungen, so viel Zeit Als Anfang Yoga Student, fühlen sich nicht überwältigt von der schieren Anzahl von Yoga-Posen. Wir hoffen, dass Ihre Praxis eine lebenslange Verfolgung sein, Sie genügend Zeit, um Dutzende von Haltungen zu lernen
Advertisement

Beginners 'Yoga Bibliothek Pose

So viele Yoga-Haltungen, so viel Zeit

Als Anfang Yoga Student, fühlen sich nicht überwältigt von der schieren Anzahl von Yoga-Posen. Wir hoffen, dass Ihre Praxis eine lebenslange Verfolgung sein, Sie genügend Zeit, um Dutzende von Haltungen zu lernen. Wie Ihre Praxis fortschreitet, werden Sie sich wohl fühlen schwieriger Posen nehmen, aber wenn Sie gerade erst anfangen, die Dinge einfach halten. Unten (in Englisch und Sanskrit), sind die Posen, die für neue Yoga-Schüler am besten geeignet sind.

Folgen Sie den Links, um die vollständige, bebilderte Anleitung zu finden für jede Pose. Wenn Sie nur die Highlights zu schlagen Besuche unsere Top-Ten wesentliche Posen für Anfänger.

Standing Poses

Pose sind in der Regel die meisten anstrengend für Anfänger. Sie werden oft zuerst in einem Yoga-Kurs getan Wärme zu bauen. In Vinyasa / Flow-Stil Yoga, stehen Posen aneinander gereiht lange Sequenzen zu bilden. In Hatha Klassen können die stehenden Posen mit Rest gearbeitet einzeln zwischen jeder Pose.

  • Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana
  • Abwärtsgerichteter Hund Split
  • Erweiterte Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
  • Garland Pose - Malasana
  • Halbvorwärtsbeuge - Ardha Uttanasana
  • Berg-Pose - Tadasana
  • Longe Pose
  • Pyramid Pose - Parsvottonasana
  • Angehobene Hände Pose - Urdhva Hastasana
  • Standing Vorwärtsbeuge - Uttanasana
  • Stehend Straddle Vorwärtsbeuge - Prasarita Padottanasana
  • Dreieck-Haltung - Trikonasana
  • Warrior I - Virabhadrasana I
  • Warrior II - Virabhadrasana II

Balancing Poses

Diese Anfänger Bilanzen sind ein wichtiger Weg, um die Kernkraft zu bauen, die für viele von Yoga des fortgeschrittenen Haltungen notwendig ist. Obwohl Salden auf den ersten schwierig erscheinen, werden Sie feststellen, dass Sie deutlich mit regelmäßigen Praxis zu verbessern.

  • Plank Pose
  • Hände und Knees Gleichgewicht
  • Side Plank Variationen - Vasisthasana Variationen
  • Baum-Haltung - Vrksasana

Backbends

Backbends können einige der unbequemste Posen für Anfänger sein, so dass wir in der Regel mit einer gewissen sanften Beugung und Streckung der Wirbelsäule als Einführung beginnen. Da wir selten wie dies im Alltag bewegen, sind Backbends für Wirbelsäule Gesundheit und Langlebigkeit von wesentlicher Bedeutung.

  • Brücke Pose - Setu Bandha Sarvangasana
  • Brücke Pose (unterstützte Version)
  • Cat - Cow Stretch
  • Cobra Pose - Bhujangasana
  • Knees, Brust und Kinn - Ashtanga Namaskara

Sitz Poses

Sitz Strecken werden oft am Ende einer Yoga-Klasse durchgeführt, nachdem der Körper erwärmt. Die folgenden Posen strecken, um die Hüften und Beinbeuger. eine gefaltete Decke oder Block unter den Hintern zu platzieren ist eine gute Möglichkeit, sich wohler in diesen Stellungen zu machen.

  • Cobbler Pose - Baddha Konasana
  • Einfache Pose - Sukhasana
  • Halb Herr der Fisch-Haltung - Ardha Masyendrasana
  • Head to Knee Pose - Janu Sirsanana
  • Sitzvorwärtsbeuge - Paschimottanasana
  • Breiter Legged stradle setzte - Upavistha Konasana
  • Personal-Haltung - Dandasana

Ruhen / Supine Poses

Es ist wichtig, um Ihre Ruhe Posen zu wissen, vor allem Kinder Pose, die Sie ermutigt werden, zu tun, wenn Sie eine Pause während einer Yoga-Sitzung benötigen. Diese Rücken Posen weiterhin die Hüfte und Achillessehne Arbeit der Sitz Posen oben, sowie sanfte Rückbiege, Verdrehen und Inversion.

  • Kindposition - Balasana
  • Corpse Pose - Savasana
  • Göttin Pose - Supta Baddha Konasana
  • Happy Baby Pose - Ananda Balasana
  • Legs Up the Wall - Viparita Karani
  • Pelvic Kippt
  • Liegende Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
  • Supine Spinal Twist - Supta Masyendrasana

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Glioblastoma multiforme - Mein Mann starb von Glioblastomen. Dies gibt es viele Menschen sterben?

    ... Krebs? ----schneiden---- In Antwort auf Delila bei 2010-10-27 09.57 Hallo, zunächst kann ich sagen, wie leid es mir tut Ihres Gatten Tod zu hören! Ich hoffe, dass Sie auf OK tun. Ich erforschte diese und diese sind die Statistiken; Von den rund 1
  • Wie können Ärzte testen, um zu sehen, ob ich Fibromyalgie?

    Ich habe seit Jahren cronic Müdigkeit hatte und die Ärzte haben Blut Arbeit getan und nichts gefunden. für die letzten 7 Jahren habe ich einen Schmerz in meinem Rücken hatte. es ist nur auf meiner linken oberen Seite zwischen Schulterblatt und der Wi
  • Aus Schritt mit der Herde: Bischöfe Far Behind auf Birth Control Fragen

    Aus Schritt mit der Herde: Bischöfe Far Behind auf Birth Control Fragen
    Obwohl 98 Prozent der sexuell aktiven katholischen Frauen Geburtenkontrolle während ihrer reproduktiven Jahre nutzen, US - Bischöfe es kämpfen Im vergangenen Monat gab der Vatikan an alle Menschen mit Gewissen ein Fanfareanruf. Es war nicht über Verh
  • Insulin und Diabetes

    Insulin und Diabetes
    Was ist Insulin? Insulin ist ein Hormon, das von den Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse produziert wird, die Glukose ermöglicht die Zellen eindringen können und hilft, den Körper Verwendung Glukose zur Energiegewinnung. Insulin steuert die Menge an G
  • Krankenhaus werden mit Impulsen von UV-Licht, das von diesem Gerät Superbugs zu töten, die Infektionen verursachen

    Krankenhaus werden mit Impulsen von UV-Licht, das von diesem Gerät Superbugs zu töten, die Infektionen verursachen
    Nasty Mikroorganismen lauern auf dem Bett Schienen, Tische, Türgriffe und andere Oberflächen in Krankenhäusern führen zu einer mehr als $ 30 Milliarden ( PDF ) Problem für die US - Gesundheitssystem. Dieses cool aussehende Gerät ist eine von vielen d
  • Fort Hood: Ein Ansturm auf Urteil

    Fort Hood: Ein Ansturm auf Urteil
    Zuerst sagte sie, er sei tot; dann kündigte sie, dass er am Leben und in einem stabilen Zustand war. Dann gab es Berichte, dass es mindestens zwei Komplizen waren --- bevor wir hörten, dass es keine gab. Einige Reporter sagte, er sei ein Psychologe,
  • Arzt verordnet Prometrium für Endometrium-Hyperplasie. Ich bin 51 und habe schwere Zeiten für das gehabt?

    ... Seit 10 Jahren und haben Endometriose alle meine Menstruations Leben. sowie Myomen und Zysten ... Ich bin am Tag 5 und bin so schrecklich angewidert ich nicht essen kann und haben zwei Tage Arbeit verpasst, und ich bin Blutungen durch nächtliche
  • Wird Schlafapnoe Me Alzheimer geben?

    Wird Schlafapnoe Me Alzheimer geben?
    Quelle: Brandon flickr.com Wenn ich zu viel Schnarcher Verliere ich mein Gedächtnis? Die qualifizierte Antwort - vielleicht. Es ist schon seit langem, dass schwere Schlafapnoe provoziert Gedächtnisprobleme bekannt. Aber was ist nicht so schwerwiegend
  • Wann kann ich mein Kind Honig geben?

    Wann kann ich mein Kind Honig geben?
    Frage: Wann kann ich mein Kind Honig geben? Ein Leser fragt: Wann ist es sicher, mein Kind Honig zu geben? Mein Sohn ist gerade mal ein Jahr alt, so ist es noch sicher? Auch, was etwa Maissirup? Antwort: Sie kann für einen natürlichen Süßstoff suchen
  • Wie man einen Alkoholiker oder Addict Aktivieren

    Wie man einen Alkoholiker oder Addict Aktivieren
    Viele Male beim Versuch, tatsächlich Freunde und Familienmitglieder zu helfen, machen die Situation noch schlimmer durch den Alkohol ermöglicht. Aktivieren der Mittel Dinge für die alkoholische tun, die sie normalerweise könnten und für sich selbst t