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Beginners 'Yoga Bibliothek Pose

2012-02-12 4
   
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résuméSo viele Yoga-Haltungen, so viel Zeit Als Anfang Yoga Student, fühlen sich nicht überwältigt von der schieren Anzahl von Yoga-Posen. Wir hoffen, dass Ihre Praxis eine lebenslange Verfolgung sein, Sie genügend Zeit, um Dutzende von Haltungen zu lernen
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Beginners 'Yoga Bibliothek Pose

So viele Yoga-Haltungen, so viel Zeit

Als Anfang Yoga Student, fühlen sich nicht überwältigt von der schieren Anzahl von Yoga-Posen. Wir hoffen, dass Ihre Praxis eine lebenslange Verfolgung sein, Sie genügend Zeit, um Dutzende von Haltungen zu lernen. Wie Ihre Praxis fortschreitet, werden Sie sich wohl fühlen schwieriger Posen nehmen, aber wenn Sie gerade erst anfangen, die Dinge einfach halten. Unten (in Englisch und Sanskrit), sind die Posen, die für neue Yoga-Schüler am besten geeignet sind.

Folgen Sie den Links, um die vollständige, bebilderte Anleitung zu finden für jede Pose. Wenn Sie nur die Highlights zu schlagen Besuche unsere Top-Ten wesentliche Posen für Anfänger.

Standing Poses

Pose sind in der Regel die meisten anstrengend für Anfänger. Sie werden oft zuerst in einem Yoga-Kurs getan Wärme zu bauen. In Vinyasa / Flow-Stil Yoga, stehen Posen aneinander gereiht lange Sequenzen zu bilden. In Hatha Klassen können die stehenden Posen mit Rest gearbeitet einzeln zwischen jeder Pose.

  • Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana
  • Abwärtsgerichteter Hund Split
  • Erweiterte Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
  • Garland Pose - Malasana
  • Halbvorwärtsbeuge - Ardha Uttanasana
  • Berg-Pose - Tadasana
  • Longe Pose
  • Pyramid Pose - Parsvottonasana
  • Angehobene Hände Pose - Urdhva Hastasana
  • Standing Vorwärtsbeuge - Uttanasana
  • Stehend Straddle Vorwärtsbeuge - Prasarita Padottanasana
  • Dreieck-Haltung - Trikonasana
  • Warrior I - Virabhadrasana I
  • Warrior II - Virabhadrasana II

Balancing Poses

Diese Anfänger Bilanzen sind ein wichtiger Weg, um die Kernkraft zu bauen, die für viele von Yoga des fortgeschrittenen Haltungen notwendig ist. Obwohl Salden auf den ersten schwierig erscheinen, werden Sie feststellen, dass Sie deutlich mit regelmäßigen Praxis zu verbessern.

  • Plank Pose
  • Hände und Knees Gleichgewicht
  • Side Plank Variationen - Vasisthasana Variationen
  • Baum-Haltung - Vrksasana

Backbends

Backbends können einige der unbequemste Posen für Anfänger sein, so dass wir in der Regel mit einer gewissen sanften Beugung und Streckung der Wirbelsäule als Einführung beginnen. Da wir selten wie dies im Alltag bewegen, sind Backbends für Wirbelsäule Gesundheit und Langlebigkeit von wesentlicher Bedeutung.

  • Brücke Pose - Setu Bandha Sarvangasana
  • Brücke Pose (unterstützte Version)
  • Cat - Cow Stretch
  • Cobra Pose - Bhujangasana
  • Knees, Brust und Kinn - Ashtanga Namaskara

Sitz Poses

Sitz Strecken werden oft am Ende einer Yoga-Klasse durchgeführt, nachdem der Körper erwärmt. Die folgenden Posen strecken, um die Hüften und Beinbeuger. eine gefaltete Decke oder Block unter den Hintern zu platzieren ist eine gute Möglichkeit, sich wohler in diesen Stellungen zu machen.

  • Cobbler Pose - Baddha Konasana
  • Einfache Pose - Sukhasana
  • Halb Herr der Fisch-Haltung - Ardha Masyendrasana
  • Head to Knee Pose - Janu Sirsanana
  • Sitzvorwärtsbeuge - Paschimottanasana
  • Breiter Legged stradle setzte - Upavistha Konasana
  • Personal-Haltung - Dandasana

Ruhen / Supine Poses

Es ist wichtig, um Ihre Ruhe Posen zu wissen, vor allem Kinder Pose, die Sie ermutigt werden, zu tun, wenn Sie eine Pause während einer Yoga-Sitzung benötigen. Diese Rücken Posen weiterhin die Hüfte und Achillessehne Arbeit der Sitz Posen oben, sowie sanfte Rückbiege, Verdrehen und Inversion.

  • Kindposition - Balasana
  • Corpse Pose - Savasana
  • Göttin Pose - Supta Baddha Konasana
  • Happy Baby Pose - Ananda Balasana
  • Legs Up the Wall - Viparita Karani
  • Pelvic Kippt
  • Liegende Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
  • Supine Spinal Twist - Supta Masyendrasana

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