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Basal Metabolic Rate - Wie Sie Ihre BMR berechnen

2012-07-18 6
   
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résuméEs sei denn, Sie habe auf einem anderen Planeten in den letzten 10 Jahren oder so leben, haben Sie wahrscheinlich über Ihren Grundumsatz gehört, auch als Ihr BMR bekannt. Was ist Ihr BMR Also, was genau ist BMR und was bedeutet es wirklich? Ihr BMR b
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Basal Metabolic Rate - Wie Sie Ihre BMR berechnen

Es sei denn, Sie habe auf einem anderen Planeten in den letzten 10 Jahren oder so leben, haben Sie wahrscheinlich über Ihren Grundumsatz gehört, auch als Ihr BMR bekannt.

Was ist Ihr BMR

Also, was genau ist BMR und was bedeutet es wirklich? Ihr BMR bezieht sich auf die auf das Minimum an Energie benötigt, Vitalfunktionen aufrecht zu erhalten wie Atmung, Verdauung und Kreislauf ... alle Körperfunktionen, die außerhalb unserer Kontrolle passieren.

Messen Ihrer BMR

Es gibt eine verrückte Anzahl von Formeln gibt für Ihre BMR Berechnung und, wie immer, können Sie einfach einen Online-Rechner verwenden, die Arbeit für Sie zu tun.

Allerdings gibt es eine gemeinsame Formel viele Experten verwenden BMR zu schätzen, so dass Ihr Rechner raus und mal sehen, was wir kommen mit kann.

Überarbeitete Harris-Benedict Formel

Die BMR Formeln sind unterschiedlich für Männer und Frauen und sie haben revidiert worden, da sie ursprünglich erstellt wurden:

Männlich: (88,4 + 13,4 x Gewicht) + (4,8 x Höhe) - (5,68 x Alter)

Weiblich: (447,6 + 9,25 x Gewicht) + (3,10 x Höhe) - (4,33 x Alter)

Wenn diese Formeln verwenden, ist Ihr Gewicht in Kilogramm und Ihre Höhe ist in Zentimetern.

. Also, lassen Sie uns sagen, dass Sie ein 42 Jahre alter Mann bist, der ist etwa 5'8 "(173 cm) und wiegt 200 lbs (91 kg) Hier ist, was seine BMR wäre:

(88,4 + 13,4 x 91) + (4,8 x 173) - (5,68 x 42) = 1900 Kalorien pro Tag verbrannt nur den Körper am Leben zu halten.

RMR vs. BMR

Ich möchte darauf hinweisen, dass in der Fitness-Welt, gibt es zwei verschiedene Messungen hier.

Man ist Ihre Resting Metabolic Rate genannt und das andere ist das, was ich rede jetzt, Ihr Grundumsatz.

In der realen Welt, wir diese in der Regel verwendet austauschbar, aber in der Fitness-Welt, Ihre BMR, waren Sie es in einer Testumgebung zu erhalten gemessen, ist viel genauer. Es ist eigentlich in einem dunklen Raum gemessen, nachdem man sich von 8 Stunden Schlaf und 12 Stunden des Fastens wecken.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Verdauungssystem funktioniert nicht.

Das ist ziemlich hardcore, weshalb, wenn wir BMR sagen, wir wahrscheinlich RMR bedeuten, die viel weniger restriktiv ist.

Was bedeutet Ihr BMR?

Ihr BMR ist nur eine Nummer, die Sie wissen müssen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Abnehmen ist alles über Kalorien - diejenigen, die Sie brennen und die, die Sie essen. Ihr BMR ist nur eine Komponente aller Kalorien, die Ihr brennen an einem Tag, auch als Ihre Gesamt täglichen Energieverbrauch bekannt (TDEE).

Dinge, die Ihre BMR beeinflussen

Es gibt Dinge, die vorübergehend Ihre BMR, wie stark gewürzten Speisen oder Ausgehen in wirklich kaltem Wetter beeinflussen, aber es gibt nur wenige Dinge, die Ihre BMR für die langfristige beeinflussen können.

  • Menopause - Wenn Sie sich durch ihn oder durchgemacht es geht, haben Sie bereits wissen , dass Ihr BMR in der Regel nach unten während dieser Zeit geht, was bedeutet , sind Sie weniger Kalorien zu verbrennen.
  • Gewichtheben - Die gute Nachricht ist, den Muskelaufbau ist eine hervorragende Möglichkeit , Ihre BMR für die langfristige zu erhöhen
  • Age - Die schlechte Nachricht ist, Ihr BMR wird in der Regel mit zunehmendem Alter abnehmen, die viele von uns bedeutet , müssen unsere Ernährung einzustellen , wie wir älter werden Gewichtszunahme zu vermeiden.

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