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Ballaststoffreiche Lebensmittel für Diabetes

2013-06-27 2
   
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résuméFiber ist für jeden wichtig, aber es ist besonders hilfreich für Diabetes. Nicht nur, dass eine ballaststoffreiche Ernährung reduzieren Sie Ihr Risiko von Diabetes und Herzkrankheit zu entwickeln, kann es auch helfen, Ihren Diabetes zu verwalten. bal
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Ballaststoffreiche Lebensmittel für Diabetes

Fiber ist für jeden wichtig, aber es ist besonders hilfreich für Diabetes. Nicht nur, dass eine ballaststoffreiche Ernährung reduzieren Sie Ihr Risiko von Diabetes und Herzkrankheit zu entwickeln, kann es auch helfen, Ihren Diabetes zu verwalten. ballaststoffreiche Lebensmittel Auswahl könnte etwas gewöhnungsbedürftig, aber wenn Sie wissen, was zu machen Swaps, sollten Sie feststellen, dass es nicht nur einfach ist, (und lecker), aber dass es mehr Füllung!

Wie viel Faser benötigen Sie?

Experten empfehlen, dass Frauen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag verbrauchen und Männer essen mindestens 38 Gramm.

Während das wie viel klingen mag, ist der Schlüssel für höhere Faser Entscheidungen in alle Mahlzeiten und Snacks zu zielen.

Must-Read: Alles was Sie über Fiber to Know

Faser-reiche Auswahl von Lebensmitteln

  • Vollkornbrot und Müsli. Ganze Körner können eine Ihrer ersten Assoziationen mit Faser - und das mit gutem Grund. Raffinierte Körner Streifen aus der Kleie (der Teil eines Korns, die Faser enthält). Da viele Getreidebasis Lebensmittel oft eine "Vollkorn" Option haben, ist dies ein guter erster Stelle zu beginnen. Statt regelmäßig Brot, erhalten 100% Vollkornbrot statt regulären Pasta, Shop für Vollkorn-Pasta. Um sicherzustellen, dass Sie die höchste Faserprodukt, wenn es darum, lesen Sie das Etikett. Ein Vollkorn (zB Vollkorn) sollte der erste Bestandteil sein. Zum Beispiel sollte ein Laib Brot Weizen Weizenvollkornmehl als ersten Bestandteil.
  • Brauner Reis und andere Vollkornprodukte . Während "verarbeitet" Vollkornprodukte, wie Brot und Nudeln, einfache Entscheidungen sind, andere ganze Körner könnten mehr Mühe nehmen (dh sie kaufen und sie selbst kochen). Es gibt so viele Vollkornprodukte zu wählen, dass die Vielfalt Teil des Spaßes sein kann. Brauner Reis, Quinoa, Hafer, Bulgur und Gerste sind nur einige der ganzen Körner können Sie versuchen. Cook sie als Beilage, oder versuchen, sie in einem Brei oder Suppe. mehr Inspiration für ein Produkt? Schauen Sie sich diese 17 Ganze Körner Sie essen sollten.
  • Getrocknete Bohnen und Erbsen. Leguminosen, wie Bohnen, Erbsen und Linsen, sind einige der höchsten Faser-Lebensmittel gibt. In der Tat liefert eine halbe Tasse Portion gekochte Bohnen 8 Gramm Ballaststoffe! Bohnenkonserven sind ganz gut, oder sie kochen aus getrocknet. Whizz Bohnen in eine Bohnendip, wie Hummus, oder fügen Sie sie Gerichte wie schlampig Joes oder Tacos Rindfleisch.
  • Frisches Obst und Gemüse. Hinzufügen von Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit und Snack ist wahrscheinlich der beste Weg, um mehr Ballaststoffe in der Ernährung zu erhalten. Für die größte Faser boons, lassen Sie die Haut auf, wann immer möglich. Beeren, gespickt mit ballaststoffreichen Samen werden mit Faser geladen - halten sie in den Gefrierschrank und Sie werden sie das ganze Jahr haben.

Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen nach und nach Beschwerden zu vermeiden. Trinken 6-8 Gläser Wasser pro Tag zu halten, Dinge zu bewegen.

Lesen Sie mehr: 14 einfache Möglichkeiten, Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen

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